蛋白粉代餐怎樣吃？吃代餐減肥就夠？4個代餐瘦身迷思

代餐取代正餐？不少減肥女生會選擇低熱量的代餐取代正餐，代餐中的形式包括奶昔、穀類、果汁或食用蔬果等看起來健康無負擔。

透過食用一系列熱量低的食物，減少吸收卡路里而達到減肥效果，不過但以代餐減肥真的有效又健康嗎？ 

其實不少人以為代餐就是奶昔，健身蛋白飲品也是奶昔，其實兩者都是不是以取代正餐成功瘦身，事實上代餐粉與蛋白粉是不同。

蛋白粉由蛋白質製成，當中的營養是由食物如大豆，肉類，雞蛋等等中攝取。當蛋白粉經過提煉，含有較少脂肪和膳食纖維，其實飲用過多的蛋白質還是會有致肥的機會。

女生瘦身時食用的代餐粉，實在是經過調配的營養沖劑， 除蛋白質還有不同營養素如纖維。是高纖維，低卡路里及低脂肪的飲品，比起健身用的蛋白飲品，熱量相對較低，較低機會攝取過多蛋白質的機會。

如果代餐真的是如此低熱量又有營養，減肥時不是正好代替正餐？答案： 不是。一般營養師建議代餐通常只建議代替一餐。不建議一日三餐代餐是因為代餐中的營養及飽肚感跟正餐比較是絕對不足夠。

如果一日三餐都以代餐替代，更有機會因此增加飢餓，最後出現暴飲暴食的情況。還是建議各位想代餐進行瘦身的女生，應該先評估一下飲食餐單的營養攝取量，循序漸進地慢慢調節飲食餐單。

如果你一直都有管理自己的飲食， 進食代餐未必能夠助你減少額外的熱量，減肥效果未必太顯著！

另外，如果是少吃多餐或是愛吃零食的人，在代餐以外繼續攝取過多熱量，也無法成功瘦身。

不過要謹記一點，代餐雖然含有碳水化合物、蛋白質、維他命及纖維等，事實上也不能滿足身體所需一天用的營養！

如果本來已經體質虛弱，有貧血暈眩的女生吃代餐，有更高機會造成營養不良。要成功瘦身的最好的方法，當然是運動配合飲食，代餐作為弓附助工具，才能能健康減肥！