Youtube「瘦身運動影片」12大推介觀看次數破百萬!居家運動每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線!
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Youtube「瘦身運動影片」12大推介觀看次數破百萬!居家運動每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線!
Photo: euddeume_、sannevloet@Instagram
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Youtube「瘦身運動影片」12大推介觀看次數破百萬!居家運動每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線!

Youtube「瘦身運動影片」12大推介觀看次數破百萬!居家運動每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線!

【Youtube居家運動影片推介】在家都能跟着瘦身運動影片減肥,以下為大家介紹12條Youtube破百萬點擊率的居家瘦身運動影片教學,包括居家有氧運動影片、伸展運動影片、核心訓練、普拉提、瑜伽等等,每天跟着做10分鐘就能爆汗減脂,練出腹肌和馬甲線!

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Youtube「瘦身運動影片」12大推介觀看次數破百萬!居家運動每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線!
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【Youtube居家運動影片推介】在家都能跟着瘦身運動影片減肥,以下為大家介紹12條Youtube破百萬點擊率的居家瘦身運動影片教學,包括居家有氧運動影片、伸展運動影片、核心訓練、普拉提、瑜伽等等,每天跟着做10分鐘就能爆汗減脂,練出腹肌和馬甲線!

1Youtube居家運動影片推介:8分鐘早晨伸展操

韓國模特兒兼健身女神Euddeum不但外貌甜美可愛,更擁有讓女生羡慕不已的

韓國模特兒兼健身女神Euddeum不但外貌甜美可愛,更擁有讓女生羡慕不已的螞蟻腰、蜜桃臀和馬甲線!這條影片將和大家一起進行早晨伸展運動,在進行居家運動之前,先利用8分鐘伸展作熱身,能避免運動傷害同時加速燃脂效果!

首先跟着影片一起先躺着並左右擺動頭部,放鬆肩頸,然後做一連串的屈膝抱腿動作,能有助伸展下半身肌肉和扭轉身體,能矯正脊椎和舒展背部肌肉。

2Youtube居家運動影片推介:15分鐘練臀腿運動

Pamela Reif 另一條腹肌運動影片不到一個月便獲得破百萬觀看次數,這次還加

德國健身網紅Pamela Reif 在Youtube擁有超過860萬粉絲,她擁有超完美的火辣身材和女神級的緊緻翹臀,想擁有同款火辣身材就可以跟着做這個入門版的15分鐘臀腿訓練,不用做深蹲和跳躍動作都能輕鬆練出蜜桃臀!

立姿:後踢腿、側踢腿、屈膝側踢腿(左右各30秒)

跪姿:屈膝向上踢腿、伸直踢腿、後踢伸展、屈膝向後踢腿、蜘蛛人式(左右各30秒)

臥姿:側抬腿、懸空畫圓、上下擺動、抬腿伸展(左右各30秒)

3Youtube居家運動影片推介:10分鐘練馬甲線

著名健身網紅Vicky Justiz墊上全身性運動十分推薦給運動新手和懶惰的女生

Pamela Reif 另一條腹肌運動影片不到一個月便獲得破百萬觀看次數,這次還加入帥氣的朋友一起出鏡。全程的核心動作都在墊上完成,做完一遍後腹部炸裂燃脂感非常明顯,想讓腹肌線變明顯的人絕對要跟着試試!

影片集合抬腿、單腳抬腿捲腹、剪刀腿、低空抬腿、交叉捲腹等動作,最後以平板式結尾,邊做邊聽着輕快音樂感覺很快便完成10分鐘的減肥運動。

4Youtube居家運動影片推介:7分鐘全身運動

性感超模Sanne Vloet也常常在Youtube上分享減肥健身運動教學,性感身材甚至被喻

著名健身網紅Vicky Justiz墊上全身性運動十分推薦給運動新手和懶惰的女生們,一條影片便能練上身、臀部和腹部,每天7分鐘便能輕鬆瘦全身!

臥姿側抬腿、棒式、登山者、反向捲腹、超人式、跪姿屈膝側抬腿、手臂畫圓、踮腳伸展、弓箭步蹲、深蹲(各30秒)

5Youtube居家運動影片推介:全身性有氧訓練

性感超模Sanne Vloet也常常在Youtube上分享減肥健身運動教學,性感身材甚至被喻

性感超模Sanne Vloet也常常在Youtube上分享減肥健身運動教學,性感身材甚至被喻為是「荷蘭最美肉體」,仔細看她的身材比例真的超級好!居家運動除了墊上的動作之外,配合「有氧」效果會更好,每天20分鐘也能練出超模體態。

深蹲開合跳、側併步點地、高平板撐變化(Two-Point Plank)、跪姿平板撐變化、跪姿畫圓、單車捲腹、登山者式、棒式(各45秒兩輪)

6Youtube居家運動影片推介:10分鐘腹部核心運動

想擁有川字肌、馬甲線一定要勤練這組動作,ABS腹部核心運動,針對腹部消

想擁有川字肌、馬甲線一定要勤練這組動作,ABS腹部核心運動,針對腹部消除多餘脂肪,短短10分鐘後腹肌超有感,不出多久便能練出深邃腹肌。

登山者轉體(Plank with knee grab)、踢坐(Kick sits)、平板稱變化式(Plank lifts)、俄羅斯扭轉(Cycling Russian twists)、側平板稱(Side plank dips)、V字仰臥起坐(Straddle V-sit up)、反向捲腹、仰臥起坐變化式(Elbow over knee crunch)、鋸式平板(Body saw)、抬腿仰臥起坐。

7Youtube居家運動影片推介:14天減肚腩

想要針對最難搞的下腹贅肉的話,不妨跟着這個14天減肚腩減下腹計畫

想要針對最難搞的下腹贅肉的話,不妨跟着這個14天減肚腩減下腹計畫,讓腰線比例更好看!

側點地、側向捲腹+側點腳踝、仰臥起坐變化式、反向捲腹變化式、懸空踢腿、懸空V字開合、懸空抬腿。(各50秒)

8Youtube居家運動影片推介:墊上普拉提

普拉提是近年來最受女星喜愛的運動之一,想要入門基礎版,可以先在家

普拉提是近年來最受女星喜愛的運動之一,想要入門基礎版,可以先在家嘗試墊上普拉提,並且保持「胸式呼吸法」,注意核心的用力。

全身性的30分鐘墊上普拉提,伸展結合核心的動作,不管臀、腿、手臂、核心、背部都能夠一次訓練到,能夠讓線條更結實!

9Youtube居家運動影片推介:20分鐘燃脂瑜珈

除了普拉提之外,大家也可以嘗試瑜珈瘦身法,不只幫助燃脂還能雕塑身

除了普拉提之外,大家也可以嘗試瑜珈瘦身法,不只幫助燃脂還能雕塑身型,讓身體瘦得更漂亮,並促進身心靈健康。

而瑜珈強調的是「腹式呼吸法」,搭配棒式、貓式、拜月式、下犬式、深蹲式等等的基礎瑜珈動作,可以矯正身形,還能達到瘦身效果。

10Youtube居家運動影片推介:陰瑜珈舒緩肌肉

另外還推薦更能讓身心靈放鬆的陰瑜珈(Yin Yoga),結合瑜伽的本質與中國道

另外還推薦更能讓身心靈放鬆的陰瑜珈(Yin Yoga),結合瑜伽的本質與中國道教的精粹,更注重肌肉伸展和放鬆,長期訓練也能有瘦身效果、排毒效果!

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「陰瑜珈」每個伸展動作建議持續3分鐘,除了徹底舒緩、伸展之外,也要特別注意呼吸法。

11Youtube居家運動影片推介:進階全身訓練

喬式、單腳喬式、抬腿等臀部鍛鍊動作可視個人體能做調整。想要進行更進階訓練的話,可搭配彈力帶、或是水樽、啞鈴負重,讓減肥效果更快見效!

12Youtube居家運動影片推介:15分鐘站立式練腹肌

如果家裡空間不大,可以考慮跟着瑜伽導師Coffee的「站立式腹肌」訓練,不傷膝

如果家裡空間不大,可以考慮跟着瑜伽導師Coffee的「站立式腹肌」訓練,不傷膝蓋亦也適合運動初學者。

伸手向下單腳抬腿90度、合手轉身單腳抬起90度、抬起右邊攜帶向外向上20下、抬起腳90度往上踢40下等站著就能完成的簡單動作,其中還結合了瑜珈中的反轉戰士式,燃燒側腰脂肪。

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