by edit Bertha So;Michelle Yang & Bonny Ku(ELLE TW)

Diet & Fitness
Youtube「瘦身運動影片」12大推介觀看次數破百萬!居家運動每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線!
Photo: euddeume_、sannevloet@Instagram
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Youtube「瘦身運動影片」12大推介觀看次數破百萬!居家運動每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線!
【Youtube居家運動影片推介】在家都能跟着瘦身運動影片減肥,以下為大家介紹12條Youtube破百萬點擊率的居家瘦身運動影片教學,包括居家有氧運動影片、伸展運動影片、核心訓練、普拉提、瑜伽等等,每天跟着做10分鐘就能爆汗減脂,練出腹肌和馬甲線!
Photo: euddeume_、sannevloet@Instagram
Youtube「瘦身運動影片」12大推介觀看次數破百萬!居家運動每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線!
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【Youtube居家運動影片推介】在家都能跟着瘦身運動影片減肥,以下為大家介紹12條Youtube破百萬點擊率的居家瘦身運動影片教學,包括居家有氧運動影片、伸展運動影片、核心訓練、普拉提、瑜伽等等,每天跟着做10分鐘就能爆汗減脂,練出腹肌和馬甲線!
首先跟着影片一起先躺着並左右擺動頭部,放鬆肩頸,然後做一連串的屈膝抱腿動作,能有助伸展下半身肌肉和扭轉身體,能矯正脊椎和舒展背部肌肉。
立姿:後踢腿、側踢腿、屈膝側踢腿(左右各30秒)
跪姿:屈膝向上踢腿、伸直踢腿、後踢伸展、屈膝向後踢腿、蜘蛛人式(左右各30秒)
臥姿:側抬腿、懸空畫圓、上下擺動、抬腿伸展(左右各30秒)
影片集合抬腿、單腳抬腿捲腹、剪刀腿、低空抬腿、交叉捲腹等動作,最後以平板式結尾,邊做邊聽着輕快音樂感覺很快便完成10分鐘的減肥運動。
臥姿側抬腿、棒式、登山者、反向捲腹、超人式、跪姿屈膝側抬腿、手臂畫圓、踮腳伸展、弓箭步蹲、深蹲(各30秒)
深蹲開合跳、側併步點地、高平板撐變化(Two-Point Plank)、跪姿平板撐變化、跪姿畫圓、單車捲腹、登山者式、棒式(各45秒兩輪)
登山者轉體(Plank with knee grab)、踢坐(Kick sits)、平板稱變化式(Plank lifts)、俄羅斯扭轉(Cycling Russian twists)、側平板稱(Side plank dips)、V字仰臥起坐(Straddle V-sit up)、反向捲腹、仰臥起坐變化式(Elbow over knee crunch)、鋸式平板(Body saw)、抬腿仰臥起坐。
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