【冥想方法】冥想初學者如何開始靜坐冥想？入門必學正念冥想方法、技巧、好處！

冥想初學者應該採用哪種冥想方法？冥想入門方法有很多，有些人會進行靜態冥想，如閉上眼睛靜坐，配合香薰或水晶治療，讓心境變得平靜。我平日會把冥想帶入瑜伽體式練習當中，專注於呼吸和身體當刻的感受。我會建議初學者先從調整呼吸的節奏、頻率和深淺度入手，冥想前先找一個舒適的位置安坐下來，為了避免睡着身體不要平躺，然後用三十秒時間整理思緒，平靜內心。開始練習呼吸時，先吸三下，然後呼三下，重複做兩至三分鐘，細心感受身體的律動。過程盡量將節奏放慢，達致完全放鬆的狀態。

每個人都有不同的生活方式，有些人在清晨練習會特別感到精神充沛，有些人則在睡前透過冥想放鬆身心。大家可以根據個人喜好和作息時間，嘗試在一天裡不同時間練習，找出最合適的練習時段。很多人習慣剛起床便要匆匆忙忙趕出門，我則喜歡起床後先進行二十分鐘的冥想練習，以平靜心靈好好迎接新一天的來臨。睡覺前我會再練習四十分鐘，將累積了一整天的雜亂思緒清理乾淨，猶如把水杯內的污濁水倒掉，為重新出發做準備。

工作中我們經常會設立不同目標來評估個人業績。要培養專注力，練習冥想時不要抱有期待，冥想初學者很容易會過分苛刻去追求某些目標，例如希望自己可以靜坐很長時間，事實上當你過分要求和克制自己，這樣便不是一個自然的過程，即使你能靜坐兩小時亦只是一個假象，算不上是真正的收穫。要減少雜念就要先學會接納自己，不要對自己過分苛刻，不帶有批判心地接受自己的不完美和不足，並且透過重複練習和嘗試，慢慢地便會發現專注力得到改善。

真的，但不常見於初學者。當一個人心不正就是「走火」，而胡思亂想就代表「入魔」。走火入魔較常發生在造詣較深且急於達成某些目的、誤隨邪見者為師、渴望神明予以加持而無法放下的禪修者身上，日益執著而導致精神失常。我會建議初學者開始前先找一位良師，以及一些相處時舒適的共修朋友，當感到因練習引起的不適或怪異感、身體及生理質素降低、食慾和睡眠質素變差時，便應積極尋求老師或師兄師姐的意見和幫助，調整好心態再重新出發。

很多人以為冥想打坐和宗教有關，其實冥想並不是一些很神化的事，亦不一定要涉及念佛、誦經等宗教儀式。事實上很多學校、公司，甚至運動團體現在都會定期舉行一些冥想體驗班，透過冥想和正念練習，讓大家更深入了解自己，從而促進人與人之間的溝通和決策過程。而這些通通都與宗教無關，而是為了達致自我覺察的正念狀態。

其實沒有局限誰才可以冥想，任何人都適合，但如果你是以下的人更可以試著練習冥想 如果你是....

1. 處於高壓競爭環境的上班族、學生、運動員
2. 長期受到疼痛、失眠、疲勞或是常常處於焦慮緊張的人
3. 希望可以改善情緒管理的人
4. 希望提升自信心的人