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冥想是什麼?冥想初學者如何開始冥想:靜坐冥想好處、姿勢、步驟教學!
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冥想是什麼?冥想初學者如何開始冥想:靜坐冥想好處、姿勢、步驟教學!
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冥想是什麼?冥想初學者如何開始冥想:靜坐冥想好處、姿勢、步驟教學!

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冥想是近年社會新興的精神治療法,透過冥想靜坐提升注意力和自我覺察力,從而減輕焦慮和消極思想,提高工作效率及改善睡眠質素。這次請來帶正念靜修導師梁惠婷(Delia Leung),解答初學者對於冥想的各種疑問。

冥想是什麼?冥想初學者如何開始冥想:靜坐冥想好處、姿勢、步驟教學!

冥想是近年社會新興的精神治療法,透過冥想靜坐提升注意力和自我覺察力,從而減輕焦慮和消極思想,提高工作效率及改善睡眠質素。這次請來帶正念靜修導師梁惠婷(Delia Leung),解答初學者對於冥想的各種疑問。

1作為初學者,我應該採用哪種冥想方法?

冥想入門方法有很多,有些人會進行靜態冥想,如閉上眼睛靜坐,配合香薰

冥想入門方法有很多,有些人會進行靜態冥想,如閉上眼睛靜坐,配合香薰或水晶治療,讓心境變得平靜。我平日會把冥想帶入瑜伽體式練習當中,專注於呼吸和身體當刻的感受。我會建議初學者先從調整呼吸的節奏、頻率和深淺度入手,冥想前先找一個舒適的位置安坐下來,為了避免睡着身體不要平躺,然後用三十秒時間整理思緒,平靜內心。開始練習呼吸時,先吸三下,然後呼三下,重複做兩至三分鐘,細心感受身體的律動。過程盡量將節奏放慢,達致完全放鬆的狀態。

2什麼時候最適合冥想?

每個人都有不同的生活方式,有些人在清晨練習會特別感到精神充沛,有

每個人都有不同的生活方式,有些人在清晨練習會特別感到精神充沛,有些人則在睡前透過冥想放鬆身心。大家可以根據個人喜好和作息時間,嘗試在一天裡不同時間練習,找出最合適的練習時段。很多人習慣剛起床便要匆匆忙忙趕出門,我則喜歡起床後先進行二十分鐘的冥想練習,以平靜心靈好好迎接新一天的來臨。睡覺前我會再練習四十分鐘,將累積了一整天的雜亂思緒清理乾淨,猶如把水杯內的污濁水倒掉,為重新出發做準備。

3如何在冥想時減少雜念?

工作中我們經常會設立不同目標來評估個人業績。要培養專注力,練習冥

工作中我們經常會設立不同目標來評估個人業績。要培養專注力,練習冥想時不要抱有期待,冥想初學者很容易會過分苛刻去追求某些目標,例如希望自己可以靜坐很長時間,事實上當你過分要求和克制自己,這樣便不是一個自然的過程,即使你能靜坐兩小時亦只是一個假象,算不上是真正的收穫。要減少雜念就要先學會接納自己,不要對自己過分苛刻,不帶有批判心地接受自己的不完美和不足,並且透過重複練習和嘗試,慢慢地便會發現專注力得到改善。

4冥想一定要有宗教涵意嗎?

很多人以為冥想打坐和宗教有關,其實冥想並不是一些很神化的事,亦不

很多人以為冥想打坐和宗教有關,其實冥想並不是一些很神化的事,亦不一定要涉及念佛、誦經等宗教儀式。事實上很多學校、公司,甚至運動團體現在都會定期舉行一些冥想體驗班,透過冥想和正念練習,讓大家更深入了解自己,從而促進人與人之間的溝通和決策過程。而這些通通都與宗教無關,而是為了達致自我覺察的正念狀態。

5練習冥想會走火入魔嗎?

會,但不常見於初學者。當一個人心不正就是「走火」,而胡思亂想就代表「入魔

會,但不常見於初學者。當一個人心不正就是「走火」,而胡思亂想就代表「入魔」。走火入魔較常發生在造詣較深且急於達成某些目的、誤隨邪見者為師、渴望神明予以加持而無法放下的禪修者身上,日益執著而導致精神失常。我會建議初學者開始前先找一位良師,以及一些相處時舒適的共修朋友,當感到因練習引起的不適或怪異感、身體及生理質素降低、食慾和睡眠質素變差時,便應積極尋求老師或師兄師姐的意見和幫助,調整好心態再重新出發。