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減肥運動無成果? 靠芭蕾舞瘦腰美臀更有效
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減肥運動無成果? 靠芭蕾舞瘦腰美臀更有效

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為了減肥不停做運動,但苦無成果?新興瘦身運動Beautiful Ballet,憑著優美的肢體動作和成效,在歐、美、日掀起熱潮。Beautiful Ballet 易學、慳時間、更可重點鍛鍊身體部位,而最最最重要- 靚!比以前流行過的鄭多燕或者專為都市女性而設之輕量HIIT都優美有氣質得多,難怪女星Kirsten Dunst、Zooey Deschanel 都迷上!

減肥運動無成果? 靠芭蕾舞瘦腰美臀更有效

為了減肥不停做運動,但苦無成果?新興瘦身運動Beautiful Ballet,憑著優美的肢體動作和成效,在歐、美、日掀起熱潮。Beautiful Ballet 易學、慳時間、更可重點鍛鍊身體部位,而最最最重要- 靚!比以前流行過的鄭多燕或者專為都市女性而設之輕量HIIT都優美有氣質得多,難怪女星Kirsten Dunst、Zooey Deschanel 都迷上!

Beautiful Ballet定點修身 盡用零碎時間這種新興運動由前著名紐約市芭蕾舞團舞

Beautiful Ballet定點修身 盡用零碎時間

這種新興運動由前著名紐約市芭蕾舞團舞蹈家Mary Helen Bowers首先提出,Mary來頭自然不少。金像影后Natalie Portman在得獎電影《黑天鵝》中的精湛舞藝就是Mary有份參與的特訓成果。

她創意地將肢體協調、重力訓練與優雅舞蹈結合,每天只需10-20分鐘就可

她創意地將肢體協調、重力訓練與優雅舞蹈結合,每天只需10-20分鐘就可集中鍛鍊腰腹、手腎或臀部等。

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Mary除了是舞蹈家,更擁有健身教練的專家資格。她設計的運動都不複雜,但要求準確的alignment,即是肢體必須在正確位置上互相發力配合,才能有效鍛鍊。

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Instagram: https://www.instagram.com/p/r610nenrSo/

例如Mary時常教大家利用自身重力壓向上手臂收緊「拜拜肉」。驟看簡單到極,但原來你沒有打開胸膛、將肩膀拉成一水平就做,三頭肌沒有拉緊出力就白做了。

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芭蕾基本步 修腰提臀

從沒學過跳舞,肢體也協調得不好?不要緊,Mary將最基本的芭蕾動作設計成鍛鍊運動burn & lift,配合呼吸,緩緩地深蹲再提高。

這樣做不但紓緩都市女性因久坐所致的腰酸背痛與亞健康問題,更令核

這樣做不但紓緩都市女性因久坐所致的腰酸背痛與亞健康問題,更令核心肌肉得到深度運動。短至10分鐘的零碎時間,在家找幅牆或有扶手的空間就可進行。

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修身不捱餓 高蛋白質飲食x密密食

Mary也常跟大家分享她的飲食心得 - 優質而大量蛋白質、每餐吃7成飽、慢慢吃幫助消化……三文魚、牛油果、火雞和各種豆類經常在她的dining table上出現。

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Instagram: https://www.instagram.com/p/oais-wHrbe

Mary 在餐與餐之間常吃energy bra、果仁及新鮮水果等。她強調;「過度飢餓只會令身體更無節制地吸收醣分,甚至誘發更多慢性炎症反應。」

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她更補充:「想保持良好體態其實不應節食,而是研究該吃甚麼。」難怪已是三女之母的Mary仍有著少女般緊緻修長的體態。