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纖腰、翹臀盡現!超模、網紅都擺出性感「小鹿斑比」影相pose
Diet & Fitness
纖腰、翹臀盡現!超模、網紅都擺出性感「小鹿斑比」影相pose
Photo: Instagram, Getty Images
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纖腰、翹臀盡現!超模、網紅都擺出性感「小鹿斑比」影相pose

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正值盛夏,還不show比堅尼靚相,要等何時?一打開Instagram、Twitter,各大超模、網紅都擺出名為Bambi pose的誘人姿勢,如小鹿斑比上身,將S型曲線表露無遺,今個夏天,你一定要識!

Photo: Instagram, Getty Images
纖腰、翹臀盡現!超模、網紅都擺出性感「小鹿斑比」影相pose
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正值盛夏,還不show比堅尼靚相,要等何時?一打開Instagram、Twitter,各大超模、網紅都擺出名為Bambi pose的誘人姿勢,如小鹿斑比上身,將S型曲線表露無遺,今個夏天,你一定要識!

擁有豐滿蜜桃臀的Kylie Jenner擺出Bambi pose,意態撩人!

擁有豐滿蜜桃臀的名模Kylie Jenner擺出Bambi pose,意態撩人!

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Bambi pose一點也不難,就是整個人呈現跪地姿勢,臀部壓在腳跟上

Bambi pose一點也不難,就是整個人呈現跪地姿勢,臀部壓在腳跟上,腰身挺直,雙膝分開,微微向外,或是雙膝合攏。

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正面拍照時,可看到腰部的馬甲線,側面拍照則能讓臀部曲線展露人前

正面拍照時,可看到腰部的馬甲線,側面拍照則能讓臀部曲線展露人前,如穿上三點式拍照,其火辣程度更是爆錶。名模Bella Hadid這張「床照」令人想入非非。

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海邊、泳池邊、床上、甚至是草地都是擺出Bambi pose的好選擇

海邊、泳池邊、床上、甚至是草地都是擺出Bambi pose的好選擇,當然石屎硬地就不適宜用雙膝跪地了,以免擦損皮膚。名模Gigi Hadid的三點式泳衣照令人噴血。

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雖然不是每個女生都有超模的身材,纖腰、長腿、蜜桃臀,不過在拍攝時,也可靠一些訣竅來凸出優點

怎樣跪才最好看?

雖然不是每個女生都有超模的身材,纖腰、長腿、蜜桃臀,不過在拍攝時,也可靠一些訣竅來凸出優點,首先要挺直腰部,大吸一口氣,將肚子收起,即時修飾小肚腩。

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如你的大腿比較有肉地,可不把臀部完全壓在腳跟上

如你的大腿比較有肉地,可不把臀部完全壓在腳跟上,稍為預留一些空間,避免大腿肉擠壓令其看來變粗。

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如你對自己的身形還不夠自信,現在加強鍛練也不算遲,總不能永遠靠P圖嘛!

如何修出蜜桃臀?

如你對自己的身形還不夠自信,現在加強鍛練也不算遲,總不能永遠靠P圖嘛!想修出蜜桃臀,一招深蹲是不少健身教練推薦的方法。深蹲可同時鍛練大腿及臀部的肌肉群,收緊線條。

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深蹲不單可鍛練腿部肌肉,還可加強血液循環及新陳代謝,達到瘦身效果

深蹲5分鐘等於步行1小時

深蹲不單可鍛練腿部肌肉,還可加強血液循環及新陳代謝,達到瘦身效果,是健身動作中的基本姿態。

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基本深蹲

以下一些深蹲方式也適合介紹給初學者:

基本深蹲

雙腳與肩膀同一寬度,雙手平握於胸口高度,彎曲膝蓋、臀部,保持胸部抬起,脊柱保持直立。蹲下時彷彿坐在椅子上,保持重心在腳後跟。

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弓箭步下蹲

弓箭步下蹲
這姿勢能鍛練背部肌肉,改善駝背,還能練到臀部與大腿的肌肉。身體下壓時盡量將重量放在腳後跟。

1.站直,雙腳合攏
2.右腳前弓,讓手肘盡量靠近身體
3.用臀部的力量彎曲膝蓋(盡量90度角),後腳膝蓋盡量靠近地面,但不可以貼地。
4.臀部用力,保持姿勢十秒鐘。
5.換腿練習,重覆練習一分鐘。

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持啞鈴深蹲

持啞鈴深蹲

1.雙腳分開略寬於肩,背部略向前壓,臀部往後,彎曲膝蓋,使軀幹下壓,直到大腿與地面平行,雙手持啞鈴,手肘碰到膝蓋。
2.體重集中於腳後跟處,用臀部的力量回到起始位置。
3.重複練習一分鐘。

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深蹲需要背部、大腿、小腿與臀部肌肉的同步協調

深蹲有副作用嗎?

深蹲需要背部、大腿、小腿與臀部肌肉的同步協調。如果姿勢不正確,會造成髕骨與股骨的軟骨過度受到壓迫,進而出現疼痛感,甚至跌倒。

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下蹲時,並非膝蓋往前,而是臀部向後坐,並注意背部挺直

下蹲時,並非膝蓋往前,而是臀部向後坐,並注意背部挺直,膝蓋不能超過腳尖,雙手往前伸直,幫助身體平衡。