BB也是修身武器！4個適合產後修身的健身動作

高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho） 認為，新手媽媽於產後1個半至2個月後已可以開始做一些簡單的運動，例如推出嬰兒車到公園散步或急步行，到孩子6個月大以後，媽媽們可以抱著孩子在家中做一些基礎體能鍛練，讓身體回復產前美態。

孩子本身的重量對媽媽來說已是一個很好的重量訓練，無須準備其他運動器材。以下4個適合抱著寶寶做的健身動作，能練到腹部、大腿、臀部主要肌肉等。媽媽只要換上運動裝，在家中打開瑜伽墊，還有準備好想與媽媽玩耍的孩子在一起，就可以開始運動了。

在開始訓練之前，先抱起孩子在你的懷裡，然後開始提膝原地踏步，20下為一組，做2組，讓身體準備好接下來的運動。

做平板支撐這個動作時，將孩子仰卧在瑜伽墊上，最後選一件玩具讓他/她拿在手裡玩，然後媽媽就可以眼睛看著孩子的情況下做平板支撐。30秒為一組，做4-5組。這個動作可以強化腹部和腰背位置，適後產後6個月以上的媽媽練習。

留意，各位媽媽們做平板支撐時切忌閉氣，過程中要保持呼吸，同時不妨與孩子保持互動，分散自己的注意，不知不覺就完成了一組。

這個動作主要鍛練臀部、大腿和腹部。雙手將孩子抱在身體前方，上半身保持挺胸收腹，雙腳大字形張開，然後臀部往後方下移猶如坐無影椅一樣深蹲，呼氣收緊臀部然後慢慢站起來，重覆動作10-15下為一組，可以做2-3組。

當孩子隨你身體一起下降時，他/她通常會以為你在跟玩，興奮得笑起來。

另一個鍛練腹部的動作，就是捲腹。首先仰卧躺在墊上，曲膝腳板踩在墊上，雙腳張開與盆骨同寬，然後讓孩子坐在你的下腹位置。呼氣收緊腹部將上半身向上捲，直至膊頭和肩胛骨離地，然後還原。這動作可以做8-12下為一組，做2-3組。

這個動作對於改善腹直肌分離、強化骨盆底肌和鍛練臀部也很有幫助，非常推介給所有產後媽媽。跟捲腹準備動作一樣，先仰卧躺在墊上，曲膝腳板踩在墊上，雙腳張開與盆骨同寬，然後讓孩子坐在你的下腹位置。

呼氣收緊腹部、會陰和臀部，提起腰、背、臀部直至形成一斜版，然後還原，慢慢將身體放回墊上。重覆動作10-12次為一組，做3-4組。

Jan Cho亦建議初初重拾運動的媽媽不用給自己太大壓力，在運動過程中應多與孩子的互動，眼睛看著孩子保持笑容，一般而言大部分媽媽與孩子都很享受這樣的親子時間。