減bye bye肉運動! 3個在家馬上瘦手臂動作減拜拜肉現鎖骨收副乳

果想瘦手臂修手臂線條，Mina 建議由負重訓練 （weight training）開始，才能有效地殲滅拜拜肉（即三頭肌）。但普遍女士因為長期缺乏運動，肌肉量不足，所以容易出現鬆弛的現象。

向上舉起一支約750ml水樽，然後將手踭屈曲90度，再向上舉起，手伸直而微曲，重複動作12-20下，然後休息1分鐘，每邊重複3次。

拿起一支約750ml水樽，雙手垂直向身體前方，掌心向前，拿起到手踭屈曲成90度，然後放下，重複動作20下，然後休息1分鐘，重複3次。

唯一可以肯定的是，少油、鹽、糖，少吃精制、加工食品，少飲凍飲，多吃蛋白質，如雞胸、雞蛋、三文魚、豆漿、豆奶等，會有助鍛練肌肉。如有需要，應找註冊營養師幫忙，不應道聽塗說。

只要針對性地做負重訓練才能有效殲滅拜拜肉，單靠節食甚至跑步，始終都不能有效減走這些肥肉。

ɪᴄʀᴇᴘs 國際註冊健身教練

ᴀᴀsғᴘ高級私人教練業認證