聽着就能減壓治失眠！網絡大熱ASMR到底是甚麼？

想慢慢改變這個習慣？下次在瀏覽好友更新之外，不妨到YouTube搜尋「ASMR」，然後閉上眼放鬆聆聽。

「ASMR」是Autonomous Sensory Meridian Response（自發性知覺經絡反應）的縮寫，而更為人熟悉的名字是「顱內高潮」和「大腦高潮」，意即因為視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等感官受到刺激，而讓顱內、頭皮、後背以及四肢等產生愉悅反應的現象 —— 就像皮膚有如被輕微電擊的酥麻、「起雞皮」又難而言喻的舒暢感。而在網絡上流行的「ASMR」片，正是由聽覺觸動大家的感官反應。

聽到短訊聲音、電話來電、火警鐘鳴響，可能都讓你間精神繃緊，無法放鬆，但有類聲音，聽着會讓你逐漸感到平靜、喜悅，到底為甚麼？

香港聲頻中心創辦人、註冊自然療法醫師鄧伊彤（Jennifer）指出，「聽到不同的聲音時，大家除了會因為不同的文化背景和認知，而有不同解讀和感受外，聲音也可以觸動大腦及神經：聲音頻率令原子共振，可物理上刺激身體生產血清素，即一種能有助穩定情緒的神經傳遞物質，幫助大家平伏情緒。」

雖然暫時沒有科學報告確實指出哪種聲音能為大家帶來「ASMR」，但在網絡上普遍受網民熱捧的片段來看，它們的共同特徵是重覆、持續、擴大生活的微小聲音，包括：

物件和物件之間摩擦、互相碰撞的聲音，例如在化妝袋內翻找不同化妝品、把紙團揉成一團的、打火機點火等。

來自大自然的聲音，例如拍打海岸的波浪聲、下雨聲、在草地上行走的聲音、踏過泥地的聲音等。重覆而且有規律節奏的聲音，容易讓人感到安心自在。

平常吃東西時都怕聽到「㗩㗩」聲？那吃爽脆的東西的「咔嚓」聲又如何？其中一個廣受歡迎的「ASMR」片段類別是錄製吃不同食物時的聲音，咬開法式長棍麵包、蜜糖蜂巢時的鬆脆，叫不少聽眾欲罷不能。

「聽覺是很主觀的感受，同一種聲音、頻率，未必每個人都有相同反應。」Jennifer說。如果上述種類也不是大家聽得舒暢的選擇，不妨再多找看看，探索自己的喜好。