減肥新手必學！LIIT助你輕鬆減肥兼塑型

然而並非所有人都適合這種具爆發力的劇烈運動方式，對於運動新手、受傷後剛剛康復人士甚至長者來說，最近興起的LIIT（Low Intensity Interval Training的簡稱）或「低強度間歇訓練」就更為適合，伸展治療導師及健身教練Czon Wong更表示，LIIT同HIIT兩者的減肥效果其實差不多！

LIIT跟HIIT同樣結合了循環式訓練及間歇性休息，分別就在於訓練強度較低，動作之間的休息時間較長。健身教練Czon Wong認為，LIIT好處在於容易建立運動習慣，對於運動新手來說，門檻較低，體能要求亦相對較低，所以感覺上不太辛苦，容易堅持下去。

畢竟減肥是女士們的終身事業，如果難度太高，太辛苦，很快就會放棄。最重要是，有研究指出兩者效果相約，所以並非訓練難度愈高就代表愈容易消脂減肥。

Czon Wong就建議大家應該都嘗試這兩種方法，然後再按照自己身體狀況、體能、時間、個人喜好，選擇較適合自己的一種運動方式，這才會持之以恆，容易達致減肥效果。大家不妨嘗試一下以下建議的LIIT運動組合。

模擬行樓梯的動作，利用身體重量的阻力來訓練臀部、大腿前側及大腿後側。預先準備一張椅子。先將右腳抬起站上椅子，左腳隨之跟隨，並保持平衡。踏回地下時，亦先讓右腳踏下去，然後才到左腳，然後換上左腳一邊。

難度比標準掌上壓低，如想增加些少難度，可以離牆遠一些站立。先面向牆壁，雙臂伸直，手掌推牆，站立準備。雙腳不動，屈手將上胸推向牆壁然後回到起點。

跳躍動作有助同時鍛鍊心肺功能。先張開雙腿站立準備。向右側彈跳兩步，然後彎腰用左手觸踫右腳掌；然後向左側彈跳兩步，再彎腰用右手觸踫左腳掌。

每個動作做60秒，動作之間休息2分鐘，這為之1組，共3 - 6組完成。