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少運動、少喝水?中醫師教你從飲食改善便秘問題!
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少運動、少喝水?中醫師教你從飲食改善便秘問題!
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少運動、少喝水?中醫師教你從飲食改善便秘問題!

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有沒有發覺冬天時常肚漲漲、易便秘,像是內有數天宿便似的?其實便秘不分季節,但有可能因天氣冷而少運動、少飲水,以致腸道蠕動較慢。

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少運動、少喝水?中醫師教你從飲食改善便秘問題!
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有沒有發覺冬天時常肚漲漲、易便秘,像是內有數天宿便似的?其實便秘不分季節,但有可能因天氣冷而少運動、少飲水,以致腸道蠕動較慢。

註冊中醫師徐澤昌就指出,冬天天氣寒冷時,大家都特別喜愛進食溫補食

註冊中醫師徐澤昌就指出,冬天天氣寒冷時,大家都特別喜愛進食溫補食物如火鍋、羊腩煲等,加上各種不同的喜慶節日,或飲酒過度,在中醫角度來說,均會使用人腸胃積熱,大便乾結。

要解決便秘問題,多飲水、多進食高纖食物是不二法門,有助促進腸臟蠕動

要解決便秘問題,多飲水、多進食高纖食物是不二法門,有助促進腸臟蠕動排走宿便。同時,亦應減少進食油膩、難消化的食物;多進食蔬菜水果如香蕉、火龍果、無花果等。徐醫師建議以下2款簡單美味的食療,有助舒緩便秘。

蔗汁蜂蜜飲

材料:新鮮甘蔗300g,蜂蜜30g做法:將新鮮甘蔗刷洗乾淨,削去外皮,切碎搗

材料:新鮮甘蔗300g,蜂蜜30g

做法:將新鮮甘蔗刷洗乾淨,削去外皮,切碎搗爛,置消毒紗布中擠汁,加入蜂蜜調均,即成。

服法:每日一次,2-3日為一療程。

功效:清熱生津,潤腸通便。適用於各種便秘屬於津枯腸燥者。

注意:甘蔗要黑皮蔗,脾胃虛寒者慎用。

 

芝麻粥

材料:黑芝麻6g,粳米50g,蜂蜜少許。做法:先將芝麻放入熱鍋內,炒熟至有

材料:黑芝麻6g,粳米50g,蜂蜜少許。

做法:先將芝麻放入熱鍋內,炒熟至有香味,待用;再將粳米洗淨,放入砂鍋內,加水適量,置武火上燒沸,再用文火熬煮至八成熟時,放入黑芝麻、蜂蜜,拌勻,繼續煮至粥熟爛,即成。
溫熱服食,每日2次,3-5日為一療程。

功效:養血潤腸通便,主治血虛津虧之腸燥便秘。

 

除了改變飲食習慣,按壓以下兩個穴道亦對改善便秘有幫助:

除了改變飲食習慣,按壓以下兩個穴道亦對改善便秘有幫助:

天樞穴

位置:位於腹部,橫平臍中,肚臍兩側約兩橫指寬處。天樞穴是大腸經氣聚集

位置:位於腹部,橫平臍中,肚臍兩側約兩橫指寬處。

天樞穴是大腸經氣聚集之所,按壓天樞穴則可促進大腸經的氣血運行,促進大腸的蠕動,利於排便。

 

支溝穴

位於前臂,腕背側橫紋上3寸,尺骨與橈骨之間。可幫助三焦行氣散熱,有助

位於前臂,腕背側橫紋上3寸,尺骨與橈骨之間。

可幫助三焦行氣散熱,有助腸道散熱,行氣,推動腸道蠕動,改善便秘。

 

身兼私人教練的徐醫師亦同時建議,多鍛煉肌部肌肉,如捲腹和轉腰等,每

身兼私人教練的徐醫師亦同時建議,多鍛煉肌部肌肉,如捲腹和轉腰等,每日做兩至三次,每次15至20下,就可以刺激腸道蠕動,改善便秘問題。最後,徐醫師補充,便秘其實可分為實秘和虛秘,臨床上必須結合診斷才能有效改善便秘。