帶氧運動有甚麼好處？

帶氧運動比起缺氧運動能持續更長時間，當體內葡萄糖作為能源被消耗到一定程度時，身體便開始轉向消耗脂肪，形成減肥功效，還可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低心血管疾病的危險性。

1/快走+慢跑

慢跑與快走，安全指數十分高，男女老幼也適合，在清晨或近黃昏，天氣更清涼，到樓下公園、緩跑徑或運動場，空氣清新的場所，達到微微出汗的效果就可以。

速度每小時6至8公里

慢跑要維持20分鐘以上才有消脂效果，速度每小時6至8公里。姿勢方面，保持肩部放鬆、自然擺動雙臂，呼吸均勻，每兩至三步一呼一吸，調節肺部功能。

2/打乒乓球

乒乓球的運動量不算大，集合速度與柔韌度的運用，能鍛鍊身體的協調和靈敏度，因要快速走動，對鍛鍊大腿肌膚特別有幫助。每半小時約消耗180卡路里。

3/行山

終於到秋天！是行山的好季節，行山不但可增強心肺功能及鍛煉下肢肌肉，還有消脂減肥功效，每小時約消耗250卡路里。

避免傷膝

不過對肥胖人士來說，有增加傷膝的風險，所以平日也要多做伸展運動，鍛鍊肌肉。

4/踏單車

秋天到戶外踏單車，可謂特別暢快。踏單車可同時燃燒脂肪和訓練肌肉，集中鍛煉下肢肌肉。正確姿勢是上身微微向前傾，雙手伸直握手柄。

最大心跳率

踏單車要達到減肥效果，則可監察心跳率，計算方法為220減去自己的年齡，再乘以0.6至0.7；以25歲人士為例，即要維持每分鐘117至137次心跳的水平，才有減肥成效。

5/跳繩

跳繩10分鐘的運動量等於慢跑一小時，約消耗300卡路里，可運用全身肌肉，不但可幫助我們塑造體形，還能甩掉贅肉。

飯前後不宜

跳繩時間要注意，飯前30分鐘以及飯後1個小時內，不宜跳繩，以免影響消化。早上剛起床以及晚上睡覺前亦不宜，最佳時間在下午3時至晚上8時之間，是人體活動狀態最好的時段，減肥效果更好。

6/羽毛球

以打羽毛球來減肥瘦身，可鍛煉全身，過程中，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進消脂脂肪，是快速有效的減肥運動。一小時約消耗280卡路里。

動用全身肌肉

打羽毛球時，上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前後走動時可鍛煉臀部、大腿、小腿的肌肉群，轉身時運用到腹部、腰部、背部肌肉，令全身線條更fit。