空中瑜伽好處樂趣多！OL 最愛的運動

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04 JUN 2015

起源自紐約的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的懸垂絹布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比傳統瑜伽更變化多端的式子，難怪成為香港OL的新玩意。 Elle請來資深瑜伽導師Cindy Leung S示範，解構這場引力遊戲如何增進體態美。

資深瑜伽導師Cindy Leung S認同空中瑜伽比傳統瑜伽更易掌握，「部分傳統瑜伽式子，若有hammock穩定身體，在空中借力，會做得更完美，例如模仿小狗伸懶腰的downward facingdog，在地面做，雙腿要奮力伸直，雙手亦需發力支撐身體重量，令人難以鬆弛，如在空中進行，用hammock扣緊盆骨，四肢自然會垂下，整條脊椎隨之放鬆，舒緩繃緊的腰背肌肉。」毋須左顧右盼、刻意發力，便能達成式子，這一刻的思想也自然放空，進入冥想，放鬆情緒。

Photo: GARETH GAY

空中瑜伽好處樂趣多！OL 最愛的運動

Photo: GARETH GAY

04 JUN 2015

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起源自紐約的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的懸垂絹布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比傳統瑜伽更變化多端的式子，難怪成為香港OL的新玩意。 Elle請來資深瑜伽導師Cindy Leung S示範，解構這場引力遊戲如何增進體態美。

資深瑜伽導師Cindy Leung S認同空中瑜伽比傳統瑜伽更易掌握，「部分傳統瑜伽式子，若有hammock穩定身體，在空中借力，會做得更完美，例如模仿小狗伸懶腰的downward facingdog，在地面做，雙腿要奮力伸直，雙手亦需發力支撐身體重量，令人難以鬆弛，如在空中進行，用hammock扣緊盆骨，四肢自然會垂下，整條脊椎隨之放鬆，舒緩繃緊的腰背肌肉。」毋須左顧右盼、刻意發力，便能達成式子，這一刻的思想也自然放空，進入冥想，放鬆情緒。

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空中倒立是非常普遍的空中瑜伽動作，在空中倒立能打開髖關節，身體完全放鬆，地心吸力能協助釋放脊椎日常承受的壓力，hammock鎖緊盆骨。

好處：完成式子放鬆後有助加速血液循環。

另一個空中瑜伽動作就是身體前傾，雙手按地，雙腳如蠍子向後翹，像空中拱橋。

好處：幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強化肌力，預防勞損。

由Reverse Split延續而成，雙手拉穩空中瑜伽的hammock，雙腳向後提起，靠腹肌力量打開身體。

好處：有助伸展及強化胸腹和肩膊肌肉。

空中瑜伽時在空中盤坐，全身放鬆，借助地心吸力，大腿可作大幅度伸展，打開髖關節。

好處：舒展臀部和大腿肌肉，同時放鬆腰椎附近肌肉，適合需長時間坐着的上班族。

OL 熱衷空中瑜伽，若為減肥而來，恐怕會失望而回，Cindy 解釋：「空中瑜伽雖有一定運動量，但強度不及跑步、跳舞，別奢望能幫你減掉十磅八磅，卻有助肌肉放鬆伸展及促進血液循環，帶走積聚體內的代謝物，同時強化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更結實、修長。」

長時間翹腳而坐，俯前工作的OL，空中瑜伽正好鼓勵身體作反方向伸展，舒緩雙腿、頸椎和腰背的壓力，想達到最佳效果，Cindy建議每星期最少練習空中瑜伽一次，才可延續成效。

空中瑜伽與傳統一樣老幼皆宜，Cindy曾經教過4歲半和70歲學生，「式子可按體能狀態調校，最重要是掌握用hammock安全set up的方法，練習前先聽從導師示範講解，不少空中瑜伽初學者第一、二堂會害怕雙腳離地、向後翻、倒吊等動作，甚至覺得頭暈，通常第三堂已經適應，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。」

想一嘗空中瑜伽滋味？Cindy有兩項忠告：「第一，應穿有袖上衣和貼身長褲，因為hammock會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩定身體，整個人的重量落在這個支撐點，所以最好有衣物保護，避免磨損。第二，在半空後翻、倒吊會失去方向感，練習空中瑜伽式子時應按部就班，有疑難應即時發問，切忌與別人的空中瑜伽動作比較。」