<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" />
教你快速減大腿瘦小腿脂肪!在家減下半身必學8個睡前減肥瑜伽動作!
Diet & Fitness
教你快速減大腿瘦小腿脂肪!在家減下半身必學8個睡前減肥瑜伽動作!
Photo: Getty Images
READ MORE

教你快速減大腿瘦小腿脂肪!在家減下半身必學8個睡前減肥瑜伽動作!

Share to:

【快速減大腿瘦小腿】躺着瘦腿、減肚腩絕對不是夢!假日或閒時躺在沙發上邊看電視邊吃零食,享受着一個人的頹廢時光,簡直是人生一大樂事。到某天發現身上長出了士啤呔,脂肪通通囤積在腹部、臀部及大腿位置,後悔都已經太遲。其實大家在家閒着時可以一邊煲劇,一邊爭取時間活動下半身。以下為大家介紹8個針對下半身的睡前減肥瑜伽動作,讓大家今天晚上能邊看電視邊跟着做!

Photo: Getty Images
教你快速減大腿瘦小腿脂肪!在家減下半身必學8個睡前減肥瑜伽動作!
Photo: Getty Images

【快速減大腿瘦小腿】躺着瘦腿、減肚腩絕對不是夢!假日或閒時躺在沙發上邊看電視邊吃零食,享受着一個人的頹廢時光,簡直是人生一大樂事。到某天發現身上長出了士啤呔,脂肪通通囤積在腹部、臀部及大腿位置,後悔都已經太遲。其實大家在家閒着時可以一邊煲劇,一邊爭取時間活動下半身。以下為大家介紹8個針對下半身的睡前減肥瑜伽動作,讓大家今天晚上能邊看電視邊跟着做!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CHRk9hwntFl/

靚媽林芊妤(Coffee)幕前幕後一直保持苗條身形,背後全靠對瑜伽的堅持和努力。她當年腹大便便仍堅持每天做瑜伽,懷孕期間肥胎不肥人,身形依舊纖細,產後亦極速修身成功,回復完美體態,盡見瑜伽的減肥功效。

1瘦下半身快速減大腿動作:重點收緊大腿外側!

減肥動作1將身體朝左邊側躺,右腿向上提起,再慢慢放下,過程中不能觸

將身體朝左邊側躺,右腿向上提起,再慢慢放下,過程中不能觸碰到左腿,然後不斷重複以上動作。大腿外側肌肉會慢慢變得繃緊痠軟,速度需保持緩慢,每邊做30-50次,建議次數根據個人能力慢慢遞增,便能快速減大腿瘦小腿。

2瘦下半身快速減大腿動作:收緊大腿外側!

將身體朝左邊側躺,右手提高至45度角,然後雙腿緩慢地離開地面,維持一

將身體朝左邊側躺,右手提高至45度角,然後雙腿緩慢地離開地面,維持一分鐘然後換邊,每邊做3-5次。

3快速減大腿瘦小腿動作:收緊大腿內側!

減肥動作3身體保持平躺姿勢,將臀部貼近牆壁,雙腿與地面呈90度角合

要快速減大腿瘦小腿,首先將身體保持平躺姿勢,將臀部貼近牆壁,雙腿與地面呈90度角合攏並貼近牆邊。開始時雙腿分別往外慢慢延伸,再回復90度角,重複動作15-20次。

4瘦下半身快速減大腿動作:收緊大腿內側!

將身體朝左邊側躺,左手在後方支撐身體,再將右手跨過身體前方,輕輕觸

將身體朝左邊側躺,左手在後方支撐身體,再將右手跨過身體前方,輕輕觸碰左邊手指。左邊盆骨貼近地面,將右腿跨過左腿,右邊腳底平放在地上。開始時盡量將左腿向上提高,再凌空放下,角度越大越好,做20次然後換邊。這樣可幫助鍛煉大腿內側肌肉。

5瘦下半身快速減大腿動作:收緊大腿和臀部線條!

雙膝跪地,雙手伸直撐地,然後拿起左手往前方伸展,同時間將右腿抬起往

雙膝跪地,雙手伸直撐地,然後拿起左手往前方伸展,同時間將右腿抬起往後伸展;而右邊前臂支撐身體,身體保持平衡;維持約3-5個呼吸後換邊,重複3次。

6瘦下半身快速減大腿動作:收緊大腿後側及臀部!

減肥動作7將身體伸直趴在地上,臉部朝向地面,掌心向身體平放在地上

將身體伸直趴在地上,臉部朝向地面,掌心向身體平放在地上,然後吸氣。呼氣時將頭部、胸部及腿部抬高離開地面,雙手垂直向後方伸延,腹部及臀部收緊,維持5個呼吸後休息,重複3次,便能有效快速收緊大腿後側及臀部。

7瘦下半身快速減肥動作:重點減肚腩!

減肥動作5將身體保持平躺姿勢,掌心向身體平放在地上。然後利用腹部

將身體保持平躺姿勢,掌心向身體平放在地上。然後利用腹部的力量將上半身及雙腳同時抬起,膝蓋要保持伸直,身體和腿部穩定地形成一個「V」形,雙手貼近大腿兩側凌空架起,維持約3-5個呼吸後休息,重複3次,便能有效減肚腩。

8瘦下半身快速減臀部贅肉動作:重點收緊臀部!

減肥動作6將身體保持平躺姿勢,雙手放平貼近地面,雙腳屈曲踏地,呼氣

將身體保持平躺姿勢,雙手放平貼近地面,雙腳屈曲踏地,呼氣時運用腹部的力量將下半身抬起,雙腳盡量靠近臀部,吸氣時將臀部凌空靠近貼面,來回重複15次,便能收緊臀部贅肉。