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曾經與零食為伴!蜜桃臀達人Whitney Simmons的5個減肥運動練出性感美臀
Diet & Fitness
曾經與零食為伴!蜜桃臀達人Whitney Simmons的5個減肥運動練出性感美臀
Photo: Instagram, Whitney Simmons Youtube
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曾經與零食為伴!蜜桃臀達人Whitney Simmons的5個減肥運動練出性感美臀

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疫情在家,你或會想多動一動來減肥或維持身形,打開社交平台,一個婀娜多姿的身材浮現眼前,她就是蜜桃臀達人Whitney Simmons。原來她也曾經與零食為伴而令身形暴漲,全靠下定決心健身減肥而得到現在的體型!事實證明,你也能從她教導的運動中練成窈窕性感的身材呢!

Photo: Instagram, Whitney Simmons Youtube
曾經與零食為伴!蜜桃臀達人Whitney Simmons的5個減肥運動練出性感美臀
Photo: Instagram, Whitney Simmons Youtube

疫情在家,你或會想多動一動來減肥或維持身形,打開社交平台,一個婀娜多姿的身材浮現眼前,她就是蜜桃臀達人Whitney Simmons。原來她也曾經與零食為伴而令身形暴漲,全靠下定決心健身減肥而得到現在的體型!事實證明,你也能從她教導的運動中練成窈窕性感的身材呢!

Youtube接近200萬訂閱!

Instagram: https://www.instagram.com/p/B9CeC4QAy3a/

28歲的Whitney Simmons,至今在Youtube擁有195萬訂閱,instagram更有310萬追蹤者!原因絕對來自她的窈窕身材,特別是她的蜜桃臀,令一眾女士非常羨慕!

曾是大學啦啦隊隊長

Instagram: https://www.instagram.com/p/BSe57z4Dj_0/

不過不要看她現在的身形如此完美,原來她的健身歷程非常曲折艱辛。Whitney從小開始練習體操,一直到大學都參加過不少比賽,其後更成為大學的啦啦隊隊長,身形自小就鍛鍊得十分窈窕。

愛上健身全因母親

Instagram: https://www.instagram.com/p/4vC4ZZlOQK/

可是在大學第二年,Whitney被啦啦隊開除了,未能一展所長的她開始放棄自我,一直留在家不停吃零食、一日三餐吃速食食物,她的母親開始擔心女兒會患上抑鬱症,因此鼓勵她去健身房認識多點朋友,配合運動有益身心。

開始追求美好身形

Instagram: https://www.instagram.com/p/BWasnTYDksC/

奇蹟就在此時發生!Whitney竟然愛上了健身!沉重的機械、重量訓練不但讓她感到有趣,更為了追求美好身形而自創出一套訓練方法,特別是針對臀肌的運動,所以說,減肥絕對是來自決心與堅持!

2016年開始第一支影片

2016年開始,她把自己健身的過程及經歷於Youtube上分享,獲得世界各地的人支持及觀看,以下5個Whitney減肥鍛鍊蜜桃臀的運動,每天進行一set,也許你也能練出蜜桃臀!

1簡易交叉深蹲

深蹲是練蜜桃臀的基礎動作,先保持腰背成直線向後蹲下至膝蓋位置,右

深蹲是練蜜桃臀的基礎動作,先保持腰背成直線向後蹲下至膝蓋位置,右腳向後踏一步蹲下,右邊重建同樣動作,用上半身的重量鍛鍊大腳及臀部肌肉。緊記臀部、腰及腳要成一直線,每天進行兩組,每組30秒。

2後踢蠍子動作

經典的練臀部動作,Whitney建議於任何腿部及臀部訓練之前都加上健身橡筋

經典的練臀部動作,Whitney建議於任何腿部及臀部訓練之前都加上健身橡筋進行約2至3分鐘,有助激活大腳後肌及臀部肌肉。做法很簡單,把健身橡筋套在大腿間,右腿向後伸展至與身體成水平,慢慢因應自己的程度進行,不用勉強。

3蟹式啞鈴踏步

雙手俸着適合自己重量的啞鈴(建議先諮詢教練或相關人士意見),半蹲坐

雙手俸着適合自己重量的啞鈴(建議先諮詢教練或相關人士意見),半蹲坐式地左右踏步,同樣是以上半身的重量訓練臀部肌肉,每天做三組,每組動作左右每次8下。

4大字身體捲曲支撐

如果在家進行,可以用椅子代替健身床,只要先趟在瑜伽墊上,雙手伸開大

如果在家進行,可以用椅子代替健身床,只要先躺在瑜伽墊上,雙手伸開大字形平放,雙腳放在椅子上,左腳伸直,右腳腳尖向天並撐起整個人,右腳向身體方向扭曲,左邊同複同樣動作。每次做三組,每組左右各10下。

5向後摺合式動作

先向下平趟在健身床上,在家的話可以用兩張椅子組合而成或在床邊進

面部先向下/平趟在健身床上,在家的話可以用兩張椅子組合而成或在床邊進行,雙腳夾住啞鈴或瑜伽磚,用核心肌肉群及臀部肌肉向後舉起雙腳。每次做三組,每組左右各10下。