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跑步減肥到了樽頸位?跑步教練拆解為何慢跑減肥效果比快跑好
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跑步減肥到了樽頸位?跑步教練拆解為何慢跑減肥效果比快跑好

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減肥運動有好多種,但有一種就是不用特別學、就連兩歲小孩都識的,就是跑步。近年重量訓練大行其道,人人都追求人魚線、馬甲線這類肌肉線條美,彷彿跑步這帶氧運動很落後似的,其實跑步好處 多不勝數,尤其如果想減肥,靠最原始的帶氧跑步效果一樣好!

跑步減肥到了樽頸位?跑步教練拆解為何慢跑減肥效果比快跑好

減肥運動有好多種,但有一種就是不用特別學、就連兩歲小孩都識的,就是跑步。近年重量訓練大行其道,人人都追求人魚線、馬甲線這類肌肉線條美,彷彿跑步這帶氧運動很落後似的,其實跑步好處 多不勝數,尤其如果想減肥,靠最原始的帶氧跑步效果一樣好!

跑步兼私人教練Inez Leong就解釋,「跑步屬帶氧運動,能讓身體最大的肌肉部分

跑步兼私人教練Inez Leong就解釋,「跑步屬帶氧運動,能讓身體最大的肌肉部分活動起來,包括位於大腿前的股四頭肌(quadriceps)、大腿後的膕繩肌(hamstring),這兩組肌肉要活動起來、心跳加速以致促進血液循環,這樣才稱為帶氧運動,有助消脂減肥。」

當然有些人可能會埋怨跑步減不到肥,又或者到了樽頸位就再減不下去

當然有些人可能會埋怨跑步減不到肥,又或者到了樽頸位就再減不下去,其實只要了解正確的跑步減肥方法,想靠跑步減肚腩 、瘦腿同樣無難度!

1. 跑步至少要跑40分鐘才有效人體所需的能量來源主要分為糖分和脂

1. 跑步至少要跑40分鐘才有效

人體所需的能量來源主要分為糖分和脂肪兩種,而身體會先消耗糖分然後才會分解脂肪,所以跑得愈耐,就愈能消耗脂肪,從而達至減肥效果。那要跑多久?Inez就建議跑步時間最少需要40分鐘,因為頭20分鐘其實較難燃燒到脂肪。

2. 慢跑跑步減肥效果比快跑好如果慢跑要40分鐘,那快跑20分鐘不就更

2. 慢跑跑步減肥效果比快跑好

如果慢跑要40分鐘,那快跑20分鐘不就更省時方便又不會那麼悶嗎?非也非也。因為如果跑步時上氣不接下氣,就代表身體在進行無氧運動了,那就不是在燃燒脂肪。但如果跑步時呼吸舒服、均勻,甚至可跟身邊人聊天,那才是能促進脂肪燃燒的帶氧運動。

而各人對慢跑的定義亦各有不同,但Inez就建議最佳步頻為一分鐘內雙腿

而各人對慢跑的定義亦各有不同,但Inez就建議最佳步頻為一分鐘內雙腿加起來有180下,而心率亦不能過高,一分鐘內不能高於150,在這情況下慢跑40分鐘甚至一小時就最能有效消脂。

3. 跑步減肥也要配合飲食習慣以為良好的飲食習慣能令減肥成效事半

3. 跑步減肥也要配合飲食習慣

以為良好的飲食習慣能令減肥成效事半功倍?事實上是比運動減肥更為重要!「因為減肥成功秘訣是七分飲食三分運動。如跑步前後飲食習慣不良,跑幾多都沒用。」

Inez 補充:「所以除了跑步,亦應配合均勻健康的飲食,如少油少糖少鹽少醬,食

Inez 補充:「所以除了跑步,亦應配合均勻健康的飲食,如少油少糖少鹽少醬,食得清淡一點就一定可以很快瘦下來。」

如想避免一次過攝入過多卡路里,其實可採取少食多餐策略,一日食5至

如想避免一次過攝入過多卡路里,其實可採取少食多餐策略,一日食5至6餐,每次份量則要少一點。而且跑完之後記得不要過於興奮雀躍,用食物來獎勵自己,不妨為自己按摩、伸展一下,有助舒緩肌肉繃緊之餘亦可修飾線條。

謹記,跑步減肥是一個長期作戰計劃,不能三分鐘熱度,至少堅持一個月以

謹記,跑步減肥是一個長期作戰計劃,不能三分鐘熱度,至少堅持一個月以上才能看到明顯的減肥效果啊!