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家中健身零難度!5個入門輕量級TRX減手臂運動
Diet & Fitness
家中健身零難度!5個入門輕量級TRX減手臂運動
Photo: Gettyimages
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家中健身零難度!5個入門輕量級TRX減手臂運動

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在家工作有好有壞,你會否在工作完畢後一放鬆,呆呆地看向前方無所事事?不如試試做TRX運動吧!TRX看似只是一條健身繩,但它的功效可多了!今次簡單介紹5個入門輕量級的減手臂運動,減肥之餘,多動動對抗疫時的身心上也有好處呢。

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家中健身零難度!5個入門輕量級TRX減手臂運動
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在家工作有好有壞,你會否在工作完畢後一放鬆,呆呆地看向前方無所事事?不如試試做TRX運動吧!TRX看似只是一條健身繩,但它的功效可多了!今次簡單介紹5個入門輕量級的減手臂運動,減肥之餘,多動動對抗疫時的身心上也有好處呢。

TRX是甚麼?

訓練部位:手臂及背部做法:站直,雙手間距與肩同寬,握緊TRX繩並放在胸前

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫,意指全身抗阻力的訓練,也是一種先重訓練,也就是用你全身的重量去鍛鍊自己的肌肉,只要一條健身繩就能令全身上下的肌肉都能參與健身過程。

5個針對減手臂運動

開始前,先把TRX健身繩掛在門框上並測試確保受力正常,以免及生危險。由

開始前,先把TRX健身繩掛在門框上並測試確保受力正常,以免發生危險。由於TRX不少動作都需要伸直身體以及以及用腰腹的核心力量,因此TRX可以減脂塑形,增加身體的柔韌度,今次選了5個針對減手臂運動,先讓大家輕輕試一下TRX的威力吧。

1夾胸動作

訓練部位:手臂、胸腔及核心肌群做法:動作跟掌上壓相似,站直,雙手先分別

訓練部位:手臂、胸腔及核心肌群

做法:動作跟掌上壓相似,站直,雙手先分別握緊TRX繩,手外向打開,身體慢慢向下,以腳尖支撐身體並保持一條直線,腰腹收緊,慢慢下壓至雙手肘呈90度,重覆動作十下。

2划船動作

做法:站直,雙手間距與肩同寬,握緊TRX繩並放在胸前,夾緊腋下位置,身體向

做法:站直,雙手間距與肩同寬,握緊TRX繩並放在胸前,夾緊腋下位置,身體向後慢慢下降,用手的力量拉住整個人,注意腰腹收緊,身體保持一條直線,重覆動作十下。

3三頭伸展動作

訓練部位:三頭肌做法:雙手伸直握緊TRX繩,以腳支撐住全身做出類似於掌

訓練部位:三頭肌

做法:雙手伸直握緊TRX繩,以腳支撐住全身做出類似於掌上壓的起始姿勢,然後手肘屈曲同時身體向下降,直至手肘屈曲至90度,此時TRX繩在頭部以上位置,重覆動作十下。

4彎舉動作

訓練部位:二頭肌及核心肌群做法:雙手伸直手心向上握緊TRX繩,以腳支撐

訓練部位:二頭肌及核心肌群

做法:雙手伸直手心向上握緊TRX繩,以腳支撐住全身向後下降,然後手肘屈曲同手的力量把身體向上拉,同時把TRX繩拉至耳邊,重覆動作十下。

5Y字動作

訓練部位:手臂、肩膀及核心肌群做法:雙手伸直手心向下握緊TRX繩,雙手舉

訓練部位:手臂、肩膀及核心肌群

做法:雙手伸直手心向下握緊TRX繩,雙手舉起TRX繩成為一個「Y」字同時整個身體向上拉,保持一秒慢慢下降回開始姿勢,重覆動作十下。