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【坐骨神經痛運動】拉筋都可以舒緩坐骨神經痛!4招伸展動作舒緩不適
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【坐骨神經痛運動】拉筋都可以舒緩坐骨神經痛!4招伸展動作舒緩不適
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【坐骨神經痛運動】拉筋都可以舒緩坐骨神經痛!4招伸展動作舒緩不適

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拉筋的好處真的不少!就如坐骨神經痛到不能做運動的人,也可以透過拉筋而得到舒緩。由腰椎、臀部以至整條腿有腳麻痹刺痛你試過未?長期坐在office工作的女生大都飽受坐骨神經痛困擾,亦因為痛症問題而對運動感到卻步。以下4個針對坐骨神經痛的拉筋動作,讓你透過伸展動作得以改善,即使你是不喜歡運動的女生,也應該定時做伸展減低痛症發生!

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【坐骨神經痛運動】拉筋都可以舒緩坐骨神經痛!4招伸展動作舒緩不適
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拉筋的好處真的不少!就如坐骨神經痛到不能做運動的人,也可以透過拉筋而得到舒緩。由腰椎、臀部以至整條腿有腳麻痹刺痛你試過未?長期坐在office工作的女生大都飽受坐骨神經痛困擾,亦因為痛症問題而對運動感到卻步。以下4個針對坐骨神經痛的拉筋動作,讓你透過伸展動作得以改善,即使你是不喜歡運動的女生,也應該定時做伸展減低痛症發生!

坐骨神經痛令人困擾,或多或少會因為痛症問題而對運動感到卻步。一方

坐骨神經痛令人困擾,或多或少會因為痛症問題而對運動感到卻步。一方面患者要找出引起坐骨神經痛的原因,另一方面做適當的伸展運動可以舒緩坐骨神經痛不適,而不少人誤以為自己有坐骨神經痛的女士其實是梨狀肌症候群。

飽受坐骨神經痛困擾的你,或多或少會因為痛症問題而對運動感到卻步

其實也可以透過伸展得以改善,即使不喜歡運動的女性,也要不時做伸展減低痛症發生的機會。

坐骨神經痛並不是一種醫學診斷,只是一種表徵。引起坐骨神經痛的原因

坐骨神經痛並不是一種醫學診斷,只是一種表徵。引起坐骨神經痛的原因有很多,包括椎間盤突出,長骨刺、梨狀肌過緊、肌肉勞損等等,若果你腰椎第四至第五節出現痛楚,甚至一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿到腳跟,那麼需要先諮詢醫生意見,找出坐骨神經痛背後的原因,才再考慮進一步的舒緩方法。

香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂(Jan Cho)表示,從伸展肌肉角度,有坐

香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂(Jan Cho)表示,從伸展肌肉角度,有坐骨神經痛的人士,可以透過伸展梨狀肌從而減輕痛楚,因為梨狀肌位於臀部深層位置,若果梨狀肌受傷、經常受壓或是本身比較繃緊,就會影響到旁邊的坐骨神經。

另外,大腿後方肌肉過緊也會引起坐骨神經痛,因此透過伸展放鬆大腿後

另外,大腿後方肌肉過緊也會引起坐骨神經痛,因此透過伸展放鬆大腿後方肌肉也是一個不錯的舒緩方案。Jan透露,若醫生診斷為椎間盤突出而引起的坐骨神經痛,也同樣可以透過一些伸展動作去舒緩椎間盤肌肉。以下4個伸展動作可舒緩坐骨神經痛,有這困擾的朋友不妨練習。

1坐骨神經痛伸展-梨狀肌伸展

目的:放鬆過緊的梨狀肌,從而舒緩坐骨神經痛

目的:放鬆過緊的梨狀肌,從而舒緩坐骨神經痛

先躺在瑜伽墊上,將右腿蹺起並平放,將雙手抱著左腿,向身體方向拉,維持

先躺在瑜伽墊上,將右腿蹺起並平放,將雙手抱著左腿,向身體方向拉,維持這個動作12-15秒,然後還原,再蹺起左腿重覆動作。左右兩邊梨狀肌伸展3-4次。

2坐骨神經痛-大腿後方伸展

目的:放鬆繃緊的膕繩肌,從而舒緩坐骨神經痛

目的:放鬆繃緊的膕繩肌,從而舒緩坐骨神經痛

這個動作需要一張穩固椅子輔助。首先坐在椅子上,伸出右腿,腳跟著地腳

這個動作需要一張穩固椅子輔助。首先坐在椅子上,伸出右腿,腳跟著地腳指指向天,坐直並挺胸收腹,身體向前傾,直至右腿後方有伸展感覺,維持這個動作12-15秒,然後還原。每邊腿伸展3-4次。

3坐骨神經痛-躺姿腰部伸展

目的:放鬆繃緊的腰方肌,從而舒緩坐骨神經痛

目的:放鬆繃緊的腰方肌,從而舒緩坐骨神經痛

先躺在墊上,曲起右腳,然後收腹轉腰向左方,左手輕輕按著右膝,頭向右方

先躺在墊上,曲起右腳,然後收腹轉腰向左方,左手輕輕按著右膝,頭向右方望,維持動作12-15秒,做完右邊,再曲起左腳重覆動作,每邊各做3-4次。

4坐骨神經痛-趴姿後彎(眼鏡蛇式)

目的:放鬆腰椎間盤周邊的肌肉,減少椎間盤間的壓力,從而舒緩坐骨神經

目的:放鬆腰椎間盤周邊的肌肉,減少椎間盤間的壓力,從而舒緩坐骨神經痛。

這個動作與瑜伽動作眼鏡蛇式相同,半趴、腹部和下半身置於墊上,雙手屈

這個動作與瑜伽動作眼鏡蛇式相同,半趴、腹部和下半身置於墊上,雙手屈曲手掌撐在墊上,然後雙手慢慢施力撐著上半身,腰部微微後仰,維持10-12秒,然後整個身體趴在墊上稍作休息,再重覆動作4-5次。

以上四個動作針對引起坐骨神經痛的各部位加以放鬆,從而減低坐骨神

以上四個動作針對引起坐骨神經痛的各部位加以放鬆,從而減低坐骨神經受壓的程度,帶來舒緩痛楚的效果。每天花10-15分鐘進行這些伸展運動,對長期坐著工作的OL來說血液循環也會有所改善,亦能減輕身體壓力,不論有沒有坐骨神經痛,跟著做這4個動作也能有所得益。

曹欣樂(Jan Cho)

AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師

AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師