肚腩、胃腩有分別!別再怪胃氣了,10個改掉生活習慣配合核心運動阻止胃腩形成
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肚腩、胃腩有分別!別再怪胃氣脹了,10個改掉生活習慣配合運動阻止胃腩形成
Photo: Gettyimages, instagram
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肚腩、胃腩有分別!別再怪胃氣脹了,10個改掉生活習慣配合運動阻止胃腩形成

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肚子脹脹的,你以為是胃氣脹?也可能是日積月累下來的胃腩。胃腩跟胃氣不同,胃腩之所以形成,是腹部囤積的肌肉與脂肪結合,要減少胃腩,一些生活上的小撇步與勤力做運動是少不免的,今年就以去胃腩為目標努力一下吧!

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肚腩、胃腩有分別!別再怪胃氣脹了,10個改掉生活習慣配合運動阻止胃腩形成
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肚子脹脹的,你以為是胃氣脹?也可能是日積月累下來的胃腩。胃腩跟胃氣不同,胃腩之所以形成,是腹部囤積的肌肉與脂肪結合,要減少胃腩,一些生活上的小撇步與勤力做運動是少不免的,今年就以去胃腩為目標努力一下吧!

胃腩出現的原因

都市人一天8小時工作,大部分時間都是坐着,坐着就是脂肪積累的原因

都市人一天8小時工作,大部分時間都是坐着,坐着就是脂肪積累的原因,除了肚子會出現一圈圈的肚腩以外,胃腩也是都市人的煩惱之一。很多人以為胃腩只是胃氣脹、肚風太多形成,其實不是喔!胃部也會積累脂肪的。

進食速度過快

進食速度過快會令食物在進入胃部時未能完全分解,很容易導致消化緩

進食速度過快會令食物在進入胃部時未能完全分解,很容易導致消化緩慢、消化不良,亦會令身體的血糖波動比更大,令大腦不能釋放「飽」的訊息,吃得越多,肥胖的機率越大。改變一些生活習慣可以阻止胃腩形成,學起來吧!

1多咀嚼食物吧!

承以上所說,你要做的第一步就是多咀嚼食物。因為當你未完全咀嚼食物

承以上所說,你要做的第一步就是多咀嚼食物。因為當你未完全咀嚼食物,食物在大仍很大塊的狀態下進入腸胃,令食物未能徹底消化,有機會囤積而出現胃腩,建議每日食物都要咀嚼10至15秒才好吞下。

2吃完飯站立

吃完飯立即坐下,或是經常彎著腰坐着易令脂肪積累,建議吃完飯10分鐘

吃完飯立即坐下,或是經常彎著腰坐着易令脂肪積累,建議吃完飯10分鐘也要站着,甚至到附近散步或是多郁動,時刻提醒自己要坐直,或可以用腰封保持腰部正確姿態。

3別再咬香口膠了!

肚風被誤認為胃腩的情況實在太多,特別是愛吃香口膠的你!咀嚼香口膠

肚風被誤認為胃腩的情況實在太多,特別是愛吃香口膠的你!咀嚼香口膠時會增加入風的機會,而且又沒有實際食物吞下,會令胃部有錯覺要消化,所以還是少吃為妙。

4每天至少喝5杯水

喝水高一項老是常出現,但實在太多人不能做。喝不了8杯以上的水,最低

喝水高一項老是常出現,但實在太多人不能做。喝不了8杯以上的水,最低限度也要喝5杯清水。因為胃部在消化時需要水分,如果水分不夠會影響消化,令脂肪更易積聚在腹部。

5注意走路姿勢

走路時要抬頭挺胸及輕擺動手臂,讓手部肌肉也要郁動,如果常圈手臂環

走路時要抬頭挺胸及輕擺動手臂,讓手部肌肉也要郁動,如果常圈手臂環抱在胸前,腹肌在走路時沒有出力便容易突起成為胃腩。

6戒掉冷飲

經常喝冷飲容易令脂肪積聚在小腹位置,而且冷飲對於女性子宮、經期也

經常喝冷飲容易令脂肪積聚在小腹位置,而且冷飲對於女性子宮、經期也不好,同時要有規律的吃飯時間,避免消化不良而令胃腩逐漸脹大。

Core肌肉不足

胃腩的位置就在我們上腹部,也就是平日鍛鍊核心肌群的地方,所以胃腩

胃腩的位置就在我們上腹部,也就是平日鍛鍊核心肌群的地方,所以胃腩亦可以靠鍛鍊核心肌群來減少。以下4個練core去胃腩運動,閒時多做吧!

7Pilates Hundred

相信大家都聽過Pilates鍛鍊核心肌群吧!每天簡單地做一個Hundred(一百下鍛鍊)就

相信大家都聽過Pilates鍛鍊核心肌群吧!每天簡單地做一個Hundred(一百下鍛鍊)就可以慢慢建立核心肌群了。不要看似很簡單,其實真的需要堅持呢!

做法:

  1. 身體平躺,雙腿離地成V字,收小腹,吸一口氣; 
  2. 呼氣時上半身離地,手臂於骨盤兩側,雙腿伸直;
  3. 手臂配合呼吸速度上下拍動5次並呼氣,手臂繼續拍打5下;
  4. 以10下為一組,重複步驟 10 次便完成。

8剪刀腿

可以鍛鍊到腹部深層肌肉,更能令身體更加穩定,減走胃肚腩,甚至預防運

可以鍛鍊到腹部深層肌肉,更能令身體更加穩定,減走胃肚腩,甚至預防運動傷害的效果。

做法:

  1. 身體平躺,雙腿打直抬高45度,用雙手握住右小腿,吸氣並盡量向頭部拉;
  2. 呼氣時右腳放下,雙手握住換左腳,左右重複動作各做5至6次即可。

9左右觸碰(Heel Touches)

此為針對腹部的鍛鍊,令核心肌群更緊緻,同時可以收緊腰間線條。做法:身

此為針對腹部的鍛鍊,令核心肌群更緊緻,同時可以收緊腰間線條。

做法:

  1. 身體平躺,雙腿彎曲腳踏於兩側;
  2. 雙手放平於身體兩側;
  3. 抬起肩膊,左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭;
  4. 回到平躺狀態,到右邊同樣進行,左右兩邊各做10至15次,共3組。

10呼拉圈

呼拉圈就是一個最簡單的去胃腩運動,只需每天做5分鐘,就有助減少脂

呼拉圈就是一個最簡單的去胃腩運動,只需每天做5分鐘,就有助減少脂肪積聚,同時可以幫助腰部去水腫,配合sit up及伸展,慢慢消除腹部脂肪更可練腹肌!