<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" />
【專訪】李施嬅不節食減肥法!即學10個零贅肉減肥飲食原則!
Diet & Fitness
【專訪】李施嬅不節食減肥法!即學10個零贅肉減肥飲食原則!
Photo: 李施嬅IG
READ MORE

【專訪】李施嬅不節食減肥法!即學10個零贅肉減肥飲食原則!

Share to:

李施嬅(Selena)早前不但進軍外國影視界,於最近的電視作品演技再度被受肯定,令人除了欣賞她的事業上的努力之餘,不少人更想知道她的減肥餐的及瘦身貼士。李施嬅不時在個人Instagram上分享做運動的減肥方法,游水、跑步不在話下,近來更喜愛以空中瑜伽減肥。這次專訪Selena更與ELLE HK分享不節食減肥法以及種種減肥心得!

Photo: 李施嬅IG
【專訪】李施嬅不節食減肥法!即學10個零贅肉減肥飲食原則!
Photo: 李施嬅IG

李施嬅(Selena)早前不但進軍外國影視界,於最近的電視作品演技再度被受肯定,令人除了欣賞她的事業上的努力之餘,不少人更想知道她的減肥餐的及瘦身貼士。李施嬅不時在個人Instagram上分享做運動的減肥方法,游水、跑步不在話下,近來更喜愛以空中瑜伽減肥。這次專訪Selena更與ELLE HK分享不節食減肥法以及種種減肥心得!

愛以瑜伽減肥練肌肉

李施嬅不時分享做運動的心得,她更勇於嘗試不同的瑜伽運動,當中包括

李施嬅不時分享做運動的心得,她更勇於嘗試不同的瑜伽運動,當中包括空中瑜伽及水上瑜伽,兩者均需極高的平衡力、肌肉耐力,李施嬅亦曾於IG的瑜伽照上寫道:「想做到就要付出、就要努力、就要堅持,就這麼簡單。加油啊!」努力以運動減肥兼維持健康,難怪多年來她都能保持最佳體態示人。

每次看見李施嬅的運動照都讓人充滿正能量,不只是她完美的身形,而是

每次看見李施嬅的運動照都讓人充滿正能量,不只是她完美的身形,而是她對健康追求的態度。她與ELLE分享:「記得小時候在外國讀書,被外國朋友笑說是chicken leg,於是我便開始努力做運動,玩田徑、加入排球、籃球隊,從此以後除去了污名!」如今她擁有自己喜歡的健康身形,帶有肌肉及線條的美態,絕對是不少女性值得參考的正面減肥態度!

「我從來不會用磅數釐定自己是否健康,其實我沒有磅重習慣,除非去作身

「我從來不會用磅數釐定自己是否健康,其實我沒有磅重習慣,除非去作身體檢查時。每個人的骨重都不一樣,以磅數作準則去釐定這個人fit 與否,那是不正確的。」Selena說,因此女人在keep fit時,拜托不要盲目追求磅數!

1李施嬅不節食減肥法1:你的keep fit終極目標主要減哪個部位?

「一般女生會想局部瘦,我覺得應該要作全身帶氧運動,着重局部只能夠讓

「一般女生會想局部瘦,我覺得應該要作全身帶氧運動,着重局部只能夠讓身體某一部份的肌肉結實一點,如果要達致減肥,一定要做帶氧運動。」

減肥飲食原則Tips:最好跑過六公里

減肥飲食原則Tips:最好跑過六公里

「我尤其注重大腿及臀部的贅肉,有時候臀部有贅肉更會影響大腿變得較粗,當然手臂以及肚腩我也是希望能夠結實一點。其實當我跑過了6公里時,簡直覺得肌肉組織在firming 的狀態。不只是那一瞬間,之後那一兩天都覺得在燃燒脂肪。」

2李施嬅不節食減肥法2. 可以分享你的減肥餐單嗎?

「沒有一個固定減肥餐單,但聽說六點以後盡量不進食,我覺得也是可行的

「沒有一個固定減肥餐單,但聽說六點以後盡量不進食,我覺得也是可行的,日間基本上吃甚麼也沒有所謂。其實我很難進行這個計劃,因為自己比較饞嘴,如果六點之後不能進食,我會覺得有點抑鬱呢。」

3李施嬅不節食減肥法3. 吃素真的有助減肥?

李施嬅減肥飲食原則 3. 吃素真的有助減肥?

「吃素的確可以令一個人變瘦,我非刻意追求吃素,只是近幾年真的吃肉少了,我已經戒了豬、牛、羊。但我會吃魚,而且盡量選擇進食多些蔬菜,去年在橫店拍劇的時候我吃了全素,在香港的時候也盡量吃素,於是察覺這兩年是瘦了不少。之前也有小肚腩,但自從吃了素之後,小腹瘦了下來。」

減肥飲食原則Tips:不吃假素

「要吃健康的素,盡量不吃加工食物,我通常不會吃那些扮肉類的素,因為它

「要吃健康的素,盡量不吃加工食物,我通常不會吃那些扮肉類的素,因為它包含很多油份,尚有不知名的加工調味。而且每一餐都不能吃太多,最多只能七成飽,晚餐盡量吃得輕盈一點,大概是五成飽就可以了。」

4李施嬅不節食減肥法4. 飲食上如何讓身體更fit?

李施嬅減肥飲食原則 4. 飲食上如何讓身體更fit?

「我現在是盡量戒糖,連喝咖啡也不會落糖,就連本身很喜歡喝的珍珠奶茶,也會盡量減少飲。另一方面,減少吸收澱粉質也有幫助,減鹽、調味料也是,鹽分會令人易有水腫,減鹽則會令水腫機會減少,令人看起來更加纖瘦一點。」

5李施嬅不節食減肥法5. 你平日的運動習慣是甚麼?

李施嬅不節食減肥法5. 你平日的運動習慣是甚麼?

「我的運動習慣非常多元化,會跑步、行山、做柔軟體操、打籃球、游水、甚至是潛水,我不會只做一個類別的運動,但一定會持之以恆做帶氧運動,一個星期做三天帶氧運動,一定可以燃燒到脂肪。一天用來訓練肌肉,那麼另一天就做帶氧運動。如果只做一種運動,我會覺得比較沉悶,有些人會因為懶而不想做運動,其實多元化及靈活性的運動會顯得有趣味,讓人很自然做下去。」

6李施嬅不節食減肥法6. 有甚麼做gym心得?

李施嬅不節食減肥法6. 有甚麼做gym心得?

「如果做gym的話,我會盡量讓自己做得辛苦一點,例如會把速度較快一點來踩單車,踩十分鐘,再激烈做stepper十分鐘,然後進行10分鐘的跑步機,有一個貼士就是,玩跑步機的時候最好調教一點斜度,這樣跑會辛苦很多,能夠燃燒的卡路里亦會相對較多。跑最斜兩分鐘然後慢下來步行,梅花間竹來做。」

7李施嬅不節食減肥法7. 如何有效減肚腩?

李施嬅不節食減肥法7. 如何有效減肚腩?

「我覺得最有效的應該是plank(平板支撐),如果可以堅持每日做兩set plank,約2分鐘左右,然後再做side plank各一分鐘,簡單幾分鐘已經可以減到肚腩,讓腹肌變得結實。因為我真的試過只是做plank,腹肌也會很明顯有線條。」

8李施嬅不節食減肥法8. 你又會如何瘦手臂?

李施嬅不節食減肥法8. 你又會如何瘦手臂?

「練手臂的話,可以利用凳子作支撐然後移動手臂上上落落,又或者跪在地上把身體靠前然後將啞鈴舉起,這是很basic但有用的一套動作。但要注意無時無刻都可以進行拉筋動作,拉緊手臂肌肉,這也會令手臂肌肉線條緊致。」

9李施嬅不節食減肥法9. 曾經有試過甚麼失敗的keep fit方法嗎?

李施嬅不節食減肥法9. 曾經有試過甚麼失敗的keep fit方法嗎?

「沒試過!我覺得做運動最終目的不只是瘦,要讓身體瘦,食物佔七成,運動只佔三成。做運動除了可以讓肌肉變得結實,身體變得健康之外,還可以訓練你的意志,甚至會令你對工作變得更加起勁,心靈都會健康。」

10李施嬅不節食減肥法10. 如何能持之以恆做運動?

李施嬅不節食減肥法10. 如何能持之以恆做運動?

「要經常告訴自己,做運動最大得着的是自己,無論教練怎樣去push你,你內心如何不想做,其實最終那個成績也是落到你身上。我會在網上看一些超級名模,例如是Victoria's Secret的模特兒,她們的身形真的非常完美,讓人覺很inspired,而且我也會follow很多運動達人,這又會對自己有正面的影響。另外,要定立自己的calendar,remind自己哪一天要做甚麼類型的運動。」

減肥心得10+1:如何保持健康或美肌?

「如果有足夠睡眠,我會在早上起床後做10至15分鐘冥想,然後喝一杯暖水

「如果有足夠睡眠,我會在早上起床後做10至15分鐘冥想,然後喝一杯暖水,再加一些青檸汁。」