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30 分鐘就夠!Scarlett Johansson 6 招速效消脂健身方法
Photo: Getty Images, internet
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30 分鐘就夠!Scarlett Johansson 6 招速效消脂健身方法

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想減肥效果更明顯,一定要配合運動。荷里活性感女神 Scarlett Johansson 除了是性感誘人的黑寡婦 (Black Widow),也是一位 3 歲女孩的媽媽,她和一眾在職媽媽一樣,要平衡家庭及事業,要抽時間做運動減肥的話,難度甚高。Scarlett Johansson 的健身教練Don Saladino 就為我們分享速效消脂的健身方法,只需抽 30 分鐘,就可以有效消脂及鍛鍊肌肉!

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30 分鐘就夠!Scarlett Johansson 6 招速效消脂健身方法
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想減肥效果更明顯,一定要配合運動。荷里活性感女神 Scarlett Johansson 除了是性感誘人的黑寡婦 (Black Widow),也是一位 3 歲女孩的媽媽,她和一眾在職媽媽一樣,要平衡家庭及事業,要抽時間做運動減肥的話,難度甚高。Scarlett Johansson 的健身教練Don Saladino 就為我們分享速效消脂的健身方法,只需抽 30 分鐘,就可以有效消脂及鍛鍊肌肉!

穿上黑色緊身衣的Scarlett Johansson,完美呈現身體曲線。但脫下戲服的Scarlett ,是一位3 歲小女孩的媽媽,要在忙碌的工作日程及家務中抽時間做運動,似乎是遙不可及的事。

有見及此,Scarlett Johansson 的健身教練Don Saladino 就為她設計了一套綜合式的訓練方法,只需30 分鐘,做好6 個簡單訓練,就有高效消脂瘦身效果,值得一眾需要兼顧工作及家庭的在職媽媽參考。

健身教練Don Saladino 更表示,這套訓練組合相當有彈性,可以根據自已需要去選擇每項運動的重覆次數,短時間內完成整套訓練。

1. 單腿前蹲 (Split Squats)

主要訓練股四頭肌 (即大腿前面的大肌肉),雙腿輪流向前夾腿深蹲,可以按個人能力及需要同時舉上啞鈴。每隻腿做10 組動作。

2. Push-ups (掌上壓)

做10 次掌上壓,主要鍛鍊胸肌,手臂、腰部及腹部的肌肉。如果手臂不夠力作全身掌上壓,可以試只下一半身的掌上壓。

3. 舉重訓練

重點訓練手臂。兩隻手分別拿著小啞鈴,接著將雙腿分開至膊頭闊度,身體輕微往下蹲,背部要保持挺直。然後雙手輪流提起啞鈴,每隻手舉10 次。緊記提起啞鈴時,膊頭要緊貼身體。

4. Side Plank (側平板式)

是 Plank (平板式)的變奏版。先將雙腳拍貼,只用下方的腳背作為跟地下接觸的部分。如果本身平衡感較差的話,可試以下腳掌踩地,增加與地面接觸,減低身體對平衡力的需求。

5. Romanian deadlift (羅馬尼亞式硬舉)

先挺胸收腹,腳掌與肩同闊,注意肩胛骨一定要向後收實,然後舉起啞鈴。讓髖關節屈曲,啞鈴貼着身體下降,膝關節稍為微曲。緊記膝頭關節保持微曲,上身保持挺直,肩胛骨保持收緊狀態。啞鈴到身體中間位置脛體中間後,先呼氣,然後利用下腰及臀大肌,將啞鈴帶回原來位置。將動作做10 次。

6. Reverse Crunch (反向捲腹)

先將上身放平躺在墊上,雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下,或輕放在頭的兩旁。然後將雙腿屈膝抬高,大腿垂直於地板。接著吸氣,同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前。靜一秒後呼氣,用腹部的力,將腳帶回開始的動作。記得雙腿要保持緊合至90 度角。做10 次。

Scarlett Johansson 飲食亦時常小食多餐。主要進食燕麥片、新鮮水果、蔬菜、沙律、低脂的蛋白質,如雞胸肉、魚類、堅果類、豆類食品等。

值得一提的是,她每餐食物的種類盡量保持單一,令身體更易消化及吸收當中的營養,應付繁重的工作,減低出現消化不良的情況。