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10分鐘,5個動作!跟超模Sanne Vloet瘦大腿練走假胯寬重現大腿縫
Diet & Fitness
每日10分鐘,5個動作!跟超模Sanne Vloet瘦大腿練走假胯寬重現大腿縫
Photo: Gettyimages, instagram, youtube
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每日10分鐘,5個動作!跟超模Sanne Vloet瘦大腿練走假胯寬重現大腿縫

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超模的身材我們都羨慕不了,可是我們可以加把勁跟她們一起改善身型線條,在2021年讓自己變得更好!超模Sanne Vloet從不吝嗇她保持好身型的秘訣,更不時上戴YouTube分享運動心得,今次介紹10分鐘瘦大腿練走假胯寬,重現大腿縫的5個動作,非常簡單,堅持兩星期也許就能看到成果!

Photo: Gettyimages, instagram, youtube
每日10分鐘,5個動作!跟超模Sanne Vloet瘦大腿練走假胯寬重現大腿縫
Photo: Gettyimages, instagram, youtube

超模的身材我們都羨慕不了,可是我們可以加把勁跟她們一起改善身型線條,在2021年讓自己變得更好!超模Sanne Vloet從不吝嗇她保持好身型的秘訣,更不時上戴YouTube分享運動心得,今次介紹10分鐘瘦大腿練走假胯寬,重現大腿縫的5個動作,非常簡單,堅持兩星期也許就能看到成果!

認識超模Sanne Vloet

Instagram: https://www.instagram.com/p/CAVqjXMpPhY/

27歲的超模Sanne Vloet,大部分人都因為Victoria’s Secret的時裝秀而認識她,其實她早於2008年起已經開始經營YouTube頻道,至今已擁有110萬位訂閱者,不時會在平台分享運動、煮食及Vlog等生活點滴,從影片中可以看到她的生活非常健康,值得學習!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CGkg_sepGc9/

她的好身材在健康飲食及自律運動上看得到效果,以下開放分享她的5個瘦大腿動作,每天做10分鐘,堅持兩星期,看看你大腿縫的變化吧!

每天10分鐘,一起動起來!

1相撲式深蹲

深蹲的好處大家都知道可以鍛鍊下半身肌肉,而相撲式深蹲正是它的進

深蹲的好處大家都知道可以鍛鍊下半身肌肉,而相撲式深蹲正是它的進化版,以不同的姿勢來解決膝關節的壓力,同時強化臀部及大腿內側肌肉。

做法:

  • 雙腳張開至大約是肩膀寬度的2至3倍,腳尖向外站;
  • 彎曲膝蓋並慢慢開始蹲下至大腿與地板平行成直角,體重保持在腳跟位置;
  • 雙手可以握拳放在胸前,保持5至10秒之後重新站起來,重複動作50秒。

2站立側抬腿

側抬腿不但可以鍛鍊大腿肌肉,同時可以穩定整個人平衡,鍛鍊核心等。做

側抬腿不但可以鍛鍊大腿肌肉,同時可以穩定整個人平衡,鍛鍊核心等。

做法:

  • 站立,先以左腳為重心腳,右腳掂起腳尖,雙手手指重疊放胸前;
  • 右腳慢慢側向上抬腿至臀部位置,不用勉強抬太高,只需感覺到臀部、側腰及大腿外側收緊即可,要量力而為,重複動作50秒,另一邊同樣進行。

3側臥屈膝抬腿

以大腿內側發力的動作,完美地鍛煉到大腿縫。做法:側臥,左手肘支撐上半

以大腿內側發力的動作,完美地鍛煉到大腿縫。

做法:

  • 側臥,左手肘支撐上半身,右手在腰前輕按地面,右腳跨前踏住地面;
  • 用右邊大腿內側發力,輕輕抬起右腿,記得盤骨肌肉收緊不要旋轉,重複動作50秒,另一邊同樣進行。

4側臥側抬腿

側臥側抬腿是一個Pilates的常見動作,可以鍛鍊到臀大、中、小肌,穩定骨盆及提

側臥側抬腿是一個Pilates的常見動作,可以鍛鍊到臀大、中、小肌,穩定骨盆及提升大腿內側的肌肉力量。

做法:

  • 側卧並以左手托住頭部,另一隻手在耳旁伸直;
  • 左腳向後掘曲,右腳伸直並抬腿,右手同時輕碰小腿,重複動作50秒,完成後另一邊同樣進行。

5側臥掂腳

同樣是側抬腿的變化版,腳部的變化可以鍛鍊及收緊大腿內與外的肌肉

同樣是側抬腿的變化版,腳部的變化可以鍛鍊及收緊大腿內與外的肌肉,令腿形更美。

做法:

  • 側臥並以左手托住頭部,另一隻手輕輕叉腰;
  • 左腳向後掘曲,右腳伸直並抬腿,慢慢放下同時腳尖輕碰地面,在空中hold住2秒並旋轉腳踝至腳肩掂地,複動作50秒,完成後另一邊同樣進行。

加強版!使用拉力帶

平時有鍛鍊的朋友也許想要加強難度,多加一條拉力帶便可以加強大腿

平時有鍛鍊的朋友也許想要加強難度,多加一條拉力帶便可以加強大腿肌肉的鍛鍊,Sanne Vloet也有2個動作可以教教大家。

動作一:側坐拉伸

拉力帶的強度可以令大腿內側肌肉更有拉扯感,加速緊緻肌肉。做法:掘曲

拉力帶的強度可以令大腿內側肌肉更有拉扯感,加速緊緻肌肉。

做法:

  • 掘曲雙腿側坐在墊上,左手支撐上半身,右手叉腰,把拉力帶圍在雙腿外;
  • 雙腳不要分開,右腳向上打開,感覺到拉力帶的拉扯感,再合上,重複動作45秒,完成後另一邊同樣進行。

動作二:側臥抬腿

從動作一轉成伸直雙腳的姿勢,拉力帶放在膝頭對上的大腿位置,右腳慢

從動作一轉成伸直雙腳的姿勢,拉力帶放在膝頭對上的大腿位置,右腳慢慢側向上抬腿至臀部位置,感覺到拉力帶的拉扯感,再合上,重複動作45秒,完成後另一邊同樣進行。

熱衷分享健康飲食

Instagram: https://www.instagram.com/p/By89gRyHCqK/

運動以外,Sanne開了一個專分享食物的instagram,大家也可以跟着她了解一下健康飲食,從照片中可見她對地中海飲食及一些燕麥料理特別喜愛,她更會不時分享食譜心得呢!