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粗手臂熊背瘦不來?3個在家瘦手臂運動馬上瘦手臂兼收副乳
Diet & Fitness
粗手臂熊背瘦不來?3個在家瘦手臂運動馬上瘦手臂兼收副乳
Photo: instagram,Getty Images
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粗手臂熊背瘦不來?3個在家瘦手臂運動馬上瘦手臂兼收副乳

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穿背心想要展露緊緻有線條的手臂,想要減掉粗手臂厚背,不妨轉研在家瘦手臂運動!快速又簡單瘦手臂動作,日既可以在家進行又能同時減拜拜肉,這次請來專業健身教練Mina Yuen教大家3招重點瘦手臂收副乳,只要持之以恆,想擁有健康手臂線條不是夢!

Photo: instagram,Getty Images
粗手臂熊背瘦不來?3個在家瘦手臂運動馬上瘦手臂兼收副乳
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穿背心想要展露緊緻有線條的手臂,想要減掉粗手臂厚背,不妨轉研在家瘦手臂運動!快速又簡單瘦手臂動作,日既可以在家進行又能同時減拜拜肉,這次請來專業健身教練Mina Yuen教大家3招重點瘦手臂收副乳,只要持之以恆,想擁有健康手臂線條不是夢!

瘦手臂由負重訓練開始

Mina分享道,不少女士總有一個觀念:越瘦越好看。其實再瘦的女士,如果肌肉

果想瘦手臂修手臂線條,Mina 建議由負重訓練 (weight training)開始,才能有效地殲滅拜拜肉(即三頭肌)。但普遍女士因為長期缺乏運動,肌肉量不足,所以容易出現鬆弛的現象。只要段練肌耐力,就可以令鬆弛的肌肉變得緊實。如果在訓練中加入帶氧運動,例如kick boxing 、游水、跳舞等,效果更會事半功倍。

1在家瘦手臂動作

向上舉起一支約750ml水樽,然後將手踭屈曲90度,再向上舉起,手伸直而微

向上舉起一支約750ml水樽,然後將手踭屈曲90度,再向上舉起,手伸直而微曲,重複動作12-20下,然後休息1分鐘,每邊重複3次。

2在家瘦手臂動作

將雙手打開,然後雙手向前打圈1分鐘,再向後打圈1分鐘, 重複動作3次。

將雙手打開,然後雙手向前打圈1分鐘,再向後打圈1分鐘, 重複動作3次。

3在家瘦手臂動作

拿起一支約750ml水樽,雙手垂直向身體前方,掌心向前,拿起到手踭屈曲成

拿起一支約750ml水樽,雙手垂直向身體前方,掌心向前,拿起到手踭屈曲成90度,然後放下,重複動作20下,然後休息1分鐘,重複3次。

飲食也可瘦手臂?

除了運動外,飲食方面也可以有助修手臂線條嗎?Mina表示,控制飲食是可以

除了運動外,飲食方面也可以有助修手臂線條嗎?Mina表示,控制飲食是可以瘦身的,但沒有一個方法是可以局部減脂,也沒有一個餐單是適用於所有人的。唯一可以肯定的是,少油、鹽、糖,少吃精制、加工食品,少飲凍飲,多吃蛋白質,如雞胸、雞蛋、三文魚、豆漿、豆奶等,會有助鍛練肌肉。如有需要,應找註冊營養師幫忙,不應道聽塗說。

 

練出緊緻手臂線條

負重訓練減拜拜肉

Mina分享道,不少女士總有一個觀念:越瘦越好看。其實再瘦的女士,如果肌肉不結實都一樣會有拜拜肉,因為女士體內只有低濃度的睪丸酮,肌肉是很難練得發達而變大隻的。健身能讓肌肉收緊,從而降低身體脂肪,所以肌肉線條就慢慢出來了。

只要針對性地做負重訓練才能有效殲滅拜拜肉,單靠節食甚至跑步,始終

只要針對性地做負重訓練才能有效殲滅拜拜肉,單靠節食甚至跑步,始終都不能有效減走這些肥肉。