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【在家抗疫減肥運動】德國網紅Pamela Reif教你6個由淺入深的腹肌訓練
Diet & Fitness
【在家抗疫減肥運動】德國網紅Pamela Reif教你6個由淺入深的腹肌訓練
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【在家抗疫減肥運動】德國網紅Pamela Reif教你6個由淺入深的腹肌訓練

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為了健康,不少人都留在家抗疫,只是一天不動恍如肥了十磅,要keep住腹肌美腿,在家也不能偷懶。擁有六塊腹肌的24歲德國網紅Pamela Reif不時上載健身減肥運動教學,今次由淺入深為你盤點6個在家也能輕做的腹肌訓練,把握時間練出一身好身材!

Photo: Instagram
【在家抗疫減肥運動】德國網紅Pamela Reif教你6個由淺入深的腹肌訓練
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為了健康,不少人都留在家抗疫,只是一天不動恍如肥了十磅,要keep住腹肌美腿,在家也不能偷懶。擁有六塊腹肌的24歲德國網紅Pamela Reif不時上載健身減肥運動教學,今次由淺入深為你盤點6個在家也能輕做的腹肌訓練,把握時間練出一身好身材!

Instagram: https://www.instagram.com/p/B-VAr8tFDlJ/

只有24歲的德國網紅Pamela Reif,光是YouTube頻道已有428萬訂閱,Instagram追隨者亦高達6百多萬,原因是她的六塊腹肌實在太吸收且令人羨慕!

從15歲開始健身

Instagram: https://www.instagram.com/p/B6ArS-8ljTg/

Pamela從15歲就開始健身,一直以來對自己的身形要求非常高,在她身邊幫助她的教練、造型師等都大嘆她對身形的執着,從15歲的「紙片人」轉變成現在翹臀細腰的無可挑剔完美身材,實在是努力二萬分。

2016開始YouTube頻道

Instagram: https://www.instagram.com/p/BuiolU6l8TE/

好的東西不怕分享,所以她於2016年開始於YouTube分享自己的健身心得,主張「少就話多動動」的宗旨,把影片主要分成10、20、30分鐘的鍛鍊長度、針對不同部位的練習,大部分都能徒手做,讓不同程度的觀眾都能找到適合的運動模式。

Pamela的6個腹肌訓練

Instagram: https://www.instagram.com/p/CAhZH57F_Id/

以下6個由淺入深的腹肌訓練、減肥運動,不用器材配合,只要一張瑜珈墊及持久的恆心,你也能練出腹肌來!

1Level 1 交叉提腿卷腹 (cross crunch with leg lift)

主要鍛煉腹直肌及腹內外斜肌,亦可令腰部線條更美。做法:先平躺於墊上

主要鍛煉腹直肌及腹內外斜肌,亦可令腰部線條更美。

做法: 先平躺於墊上,頭部升起,左腿向心口彎曲,利用腹部力量把右手肘帶向下輕碰左膝位置,左右交替進行,維持30秒。

2Level 2 抬腿後拍掌(Leg Lift+Crab)

主要鍛練腹部及臀部肌肉,以核心肌群固定你的動作。做法:先平躺於墊上

主要鍛練腹部及臀部肌肉,以核心肌群固定你的動作。

做法: 先平躺於墊上,頭部升起,雙腳抬起,利用腹部力量上身向前彎曲至雙手越過雙腿,拍一下掌,一直維持動作30秒。

3Level 3 登山者(Slow mountain climbers)

鍛練三頭肌及核心肌群的穩定性,更有效鍛鍊心肺功能。由於是初級版,所

鍛練三頭肌及核心肌群的穩定性,更有效鍛鍊心肺功能。由於是初級版,所以速度可以比較慢,如你覺得能力做得到,可以把動作慢慢加快。

做法: 先在墊上進行平板支撐動作,雙手位置與肩膊同寬,將腹部收緊;先提起左腿彎曲至心口,接而提起右腿,猶如在跑步的感覺,慢慢進行動作30秒。注意臀部不要向上曲,要保持身體成一直線。

4Level 4 側平版支撐(Side Plank)

主要針對鍛鍊斜腹肌 ,也是鍊核心肌群及人魚線的必做動作之一,同時可

主要針對鍛鍊斜腹肌 ,也是鍊核心肌群及人魚線的必做動作之一,同時可以加強身體的穩定性。

做法: 先側身躺下在墊上,在地上那邊的手彎曲,以腰部力量撐起上半身令全身離地,腳部亦以單邊支撐身體,手向上打開,再慢慢收回穿過腰部為之一下;每邊動作各持續進行30秒。

5Level 5 交叉觸碰(Cross Touch)

鍛鍊到上、下腹肌、三頭肌及整體身體穩定性,比交叉提腿卷腹動作更大,難

鍛鍊到上、下腹肌、三頭肌及整體身體穩定性,比交叉提腿卷腹動作更大,難度及堅持力度亦更高。

做法: 先坐在墊上,雙手手掌向前放在臂部較後位置,用手臂及腹部力量撐住自己,左腳先舉起並用右手觸碰腳指頭位置,記得手臀要微曲才能練到三頭肌位置,另一邊動作亦然,每邊動作各持續進行30秒。

6Level 6 側掌上壓(Side push up)

鍛鍊腰側肌肉、核心肌群及緊緻手臀bye bye肉。做法:先側身躺下在墊上,滕頭

鍛鍊腰側肌肉、核心肌群及緊緻手臀bye bye肉。

做法: 先側身躺下在墊上,滕頭輕輕屈曲,在地上那邊的手抱住另一邊腋下位置,另一隻手交叉按在地上,用腰側肌肉的力量撐起上半身,每邊動作各持續進行30秒。