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游水減肥成功一個月瘦12kg|游泳好處多|8個游泳瘦身重點
Diet & Fitness
游水減肥成功一個月瘦12kg|游泳好處多|8個游泳瘦身重點
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游水減肥成功一個月瘦12kg|游泳好處多|8個游泳瘦身重點

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【游水減肥分享】游水真的可以減肥減肚腩?游水減肥的好處,比起其他瘦身運動免卻流汗及悶熱感覺,如果問游水除了瘦身外,還可以減肚腩嗎?當然可以,由於游水要利用身體四肢運動,相等於整個身體都在動,對瘦手臂和瘦腳有不俗效果。跑步、游水減肥也是不錯的瘦身運動,游水雖然要花更多時間才會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率,但卻有不少好處,到底如何達明顯的游水減肥效果?先從以下個8個重點入手!

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【游水減肥分享】游水真的可以減肥減肚腩?游水減肥的好處,比起其他瘦身運動免卻流汗及悶熱感覺,如果問游水除了瘦身外,還可以減肚腩嗎?當然可以,由於游水要利用身體四肢運動,相等於整個身體都在動,對瘦手臂和瘦腳有不俗效果。跑步、游水減肥也是不錯的瘦身運動,游水雖然要花更多時間才會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率,但卻有不少好處,到底如何達明顯的游水減肥效果?先從以下個8個重點入手!

1游水一個月減肥

專家分享曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg!事實上每個人體質不

專家分享曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg!事實上每個人體質不同,要游泳減肥成功,不如先從以下5個重點開始入手了解,讓游泳減肥更成功。

 

2游水消耗卡路里

泳式分為自由式、蛙式、背泳及蝶式,以上通通都是全身運動,因此有成功減

泳式分為自由式、蛙式、背泳及蝶式,以上通通都是全身運動,因此有成功減肥的效果;要選游水消耗最甬卡路里的為蝶式,達每小時900卡路里,另外三種泳式則大約消耗500至700卡路里左右。

 

3跑步VS游水減肥邊樣好?

游泳、跑步都可以幫助減肥。 要知道跑步應該比游泳有助燃燒更多卡路里

游泳、跑步都可以幫助減肥。 要知道跑步應該比游泳有助燃燒更多卡路里,這是因為游泳只是滑行動作,跑步則要更多能量去向前踏步;但因此而言,游水這項運竹動的強度也相對低,且能夠讓全身都運動得到!

 

除了以上3個關於游水減肥的事實,還有以下5個有助游水成功瘦身的

除了以上3個關於游水減肥的事實,還有以下5個有助游水成功瘦身的因素要留意。

4水溫令燃脂率變慢

原來游水減肥比起一般運動,需要花更多時間會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率,到底如何游水才會有明顯減肥瘦身效果?

一般來說,體溫高才會令身體燃脂率高,但一般泳池內的水溫偏低,要令體溫上升不是容易的事,亦會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。如果選擇以游泳作主要減肥運動,往往需要更多時間和精神,才會有效果。

原來游水減肥比起一般運動,需要花更多時間會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率,到底如何游水才會有明顯減肥瘦身效果?

所以,如果想快速減肥,游水並不是最有效率的修身減肚腩方法 。想令游泳有明顯瘦身效果,亦要注意速度,可以集中作短程來回衝刺,不但可以令心臟跳動率加快,還可以令手臂和腿部尬有大幅度郁動,令這些位置的肌肉力量得到鍛鍊,有緊緻線條效果。

游泳減肥需時較長

原來游水減肥比起一般運動,需要花更多時間會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率,到底如何游水才會有明顯減肥瘦身效果?

原來游泳在剛開始時,屬於無氧運動階段,能量消耗主要靠糖的無氧酵解,起初游泳昤往往呼吸短促,令身體供氧不足,不會燃燒到脂肪。

5游水持續至少一個小時

原來游水減肥比起一般運動,需要花更多時間會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率,到底如何游水才會有明顯減肥瘦身效果?

想令游泳燒脂效果更明顯,要至少持續一個小時,並維持中等強度的運動狀態下,能量供應會由糖的有氧代謝提供能量,身體才會開始真正燃燒脂肪。

游水40分鐘或以上才開始消耗脂肪

所以要游水減肥的話,每次游泳時間應至少有40分鐘或以上,才會開始消

每次游泳時間亦應至少有40分鐘或以上,才會開始消耗脂肪。所以有人說明明每天游泳,減肥效果依然不佳,可能是因為每次游泳的時候不長,沒有連續至少游一個小時,運動量不足。

持續游泳容易疲累

除此之外,游泳會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力,會令身體特別容易

除此之外,游泳會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力,會令身體特別容易疲累,亦會令人們未能持續維持游泳動物,繼而令減肥效果不明顯。

6選錯游泳方式不利減肥瘦身

選錯游泳方式不利減肥瘦身游泳有不同方法,如自由式、蛙式、蝶式游泳不

游泳有不同方法,如自由式、蛙式、蝶式游泳不等。若要游泳減肥,選對方式原來是一大關鍵!其中自由式動作流線,而且會持續快速移動,對瘦身減肥來說最快最有效率,是最「慳力」的泳式,加上雙手及全身運動幅度大,是相當不錯的修身減肚腩運動

不同泳式有不同效果

原來游水減肥比起一般運動,需要花更多時間會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率,到底如何游水才會有明顯減肥瘦身效果?

蛙式消耗熱量雖然比自由式高,但動作相對不流線,遇到水阻較大,所以相比效率不如自由式。蝶式雖然瘦身效果不俗,但較難上手。所以想靠游泳減肥的人,最好游自由式。

7游泳不只是跳下水就游

原來游水減肥比起一般運動,需要花更多時間會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率,到底如何游水才會有明顯減肥瘦身效果?

游泳不是直接跳下水游就好,緊記游水前一定要先熱身,不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋,易生危險。游泳結束後亦要拉筋,不然部分肌肉會變粗和變硬。

8善用游泳工具

原來游水減肥比起一般運動,需要花更多時間會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率,到底如何游水才會有明顯減肥瘦身效果?

如果想游泳時令到大腿和小腿肌肉得到鍛鍊,同時增加腿部耐力,可以利用浮板踢水,加強腿部運動力度;如果想緊緻手臂肌肉和「bye-bye 肉」,可以用腳夾實浮波,靠划水前進,有集中鍛鍊手臂功效。