韓國網紅勁減50公斤+練成11字腹肌蜜桃臀!「333運動法」瘦身7大守則分析
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韓國網紅勁減50公斤+練成11字腹肌蜜桃臀!「333運動法」瘦身7大守則分析
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韓國網紅勁減50公斤+練成11字腹肌蜜桃臀!「333運動法」瘦身7大守則分析

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韓國YouTuber Jini身形好得令所有女性都羨慕-黃蜂腰、蜜桃臀再加上11字腹肌,令人難以想像,原來她曾經是個100公斤重的胖女生,減肥成功後的她,開設了YouTube頻道「JINI's Wellness이상한나라의웰니스」,韓文意思是「仙境的健康」,鼓勵女孩們健康地瘦下來,變得更漂亮也變得更加自信!馬上來看看她的「333運動法」減肥秘方吧!

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韓國網紅勁減50公斤+練成11字腹肌蜜桃臀!「333運動法」瘦身7大守則分析
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韓國YouTuber Jini身形好得令所有女性都羨慕-黃蜂腰、蜜桃臀再加上11字腹肌,令人難以想像,原來她曾經是個100公斤重的胖女生,減肥成功後的她,開設了YouTube頻道「JINI's Wellness이상한나라의웰니스」,韓文意思是「仙境的健康」,鼓勵女孩們健康地瘦下來,變得更漂亮也變得更加自信!馬上來看看她的「333運動法」減肥秘方吧!

Jini於影片中透露,自己從小到大都不喜歡運動,於學校的體能測試中總是

Jini於影片中透露,自己從小到大都不喜歡運動,於學校的體能測試中總是拿到最低分的成績,這令她感到挫敗,變得更想逃避運動,當時非常懶惰的她,每天要走上幾層樓梯到達位於五樓的課室對她來說也是件痛苦的事。

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加上她非常喜歡吃炸雞喝啤酒,暴飲暴食加上缺乏運動令體重急升至100

加上她非常喜歡吃炸雞喝啤酒,暴飲暴食加上缺乏運動令體重急升至100公斤,甚至被前男友拋棄,不過當時Jini覺得自己只是個中學生,胖一點也沒有問題,直到被診斷出椎間盤凸出,這才令她下定決心減肥,花了兩年時間從一個討厭運動的女生變成現在的運動型美女。

2Jini減肥秘訣:適量進食

吃炸雞、pizza等高熱量食物就會肥?其實不是,是因為身體進食過量才會胖!Jini

吃炸雞、pizza等高熱量食物就會肥?其實不是,是因為身體進食過量才會胖!Jini說,間中給自己一點cheat time是沒有問題的,重點是要適量,不暴飲暴食,平常可以將喜歡的美食放在午餐,減少身體在晚上的負擔,用意志力克制自己進食的衝動。

3Jini減肥秘訣:不宵夜不喝酒

Jini有提過,爸爸非常喜歡食宵夜,每次她都好想一起大吃,但減肥期間要用

Jini有提過,爸爸非常喜歡食宵夜,每次她都好想一起大吃,但減肥期間要用意志力忍耐,在她瘦下24KG的過程中一次宵夜都沒吃過,另外韓國喝酒文化盛行,實在很難避免滴酒不沾,但在減重初期而言,只需要忍耐不攝取酒精。

4Jini減肥秘訣:每天至少喝三公升的水

Jini每天至少飲用三升溫水為身體排毒,並減少澱粉質的攝取量。她習慣以

Jini每天至少飲用三升溫水為身體排毒,並減少澱粉質的攝取量。她習慣以水果當早餐,最常吃西瓜、士多啤梨與蘋果,或是藍莓與乳酪也是好選擇。午餐與晚餐則採取低鹽低糖的飲食方式,建立少量多餐的飲食習慣,有時候午餐無法避免減糖時也沒關係,就正常吃一餐,但會避開含糖飲料。

5營養師建議

營養師補充,喝水的確可以減輕飢餓感,並為身體排毒。但八杯水只是一個

營養師補充,喝水的確可以減輕飢餓感,並為身體排毒。但八杯水只是一個平均數值,不同重量人士身體每天所需要的水分都不同。建議以方程式體重(公斤)X 30(毫升)÷ 250(毫升)= 每日建議飲用量(杯)計算,以一個女性體重45公斤為例,乘以30毫升,除以250毫升,等於5.4,即每天需要飲約6杯水。

早餐方面亦建議要加入一些蛋白質,如烚蛋、豆奶、牛奶等,並注意果糖攝取

早餐方面亦建議要加入一些蛋白質,如烚蛋、豆奶、牛奶等,並注意果糖攝取量,過多的果糖會轉化為脂肪存在體內,所以一天只需攝取兩份拳頭大小的水果便已足夠。

6Jini減肥秘訣:以沙律為主食

Jini特別推薦以奶油生菜(Butter Lettuce)作為沙律的主食,但不鼓勵女生完全放棄攝

Jini特別推薦以奶油生菜(Butter Lettuce)作為沙律的主食,但不鼓勵女生完全放棄攝取碳水化合物,在沙律中搭配豆腐、雞肉等富蛋白質的食物增加飽腹感與營養,以及適當地加入番薯、糙米這類含有碳水化合物,但卡路里較低的食物,減得健康,便要維持均衡飲食。

7營養師建議

在沙律加入蛋白質食物是健康的做法,但吃沙律時需要留意醬料配搭,可

在沙律加入蛋白質食物是健康的做法,但吃沙律時需要留意醬料配搭,可以選擇義大利黑醋、柚子醋等以醋為基底的低卡醬汁。蛋黃醬、芝麻醬則含有較高卡路里,減肥不宜多吃。 

8Jini減肥秘訣:一周運動六天

減肥期間,Jini會密集地安排運動,像是一三五是體力訓練、二四六就是有氧

減肥期間,Jini會密集地安排運動,像是一三五是體力訓練、二四六就是有氧類的運動搭配,每次大約是一小時左右,然後運動完之後會花10分鐘好好伸展,讓肌肉線條更美。
體力訓練:從伸展開始、10分鐘有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動、最後再加入一小時有氧運動。
有氧運動:則可選擇跑步機、踩腳踏車,在家也可以開合跳替代,在家的時候也可以做仰臥起坐25次、抬腿25次與側面棒式來維持。

9Jini減肥秘訣:針對下半身的333運動法

Jini在自己的影片中透露,會針對腹部與下半身再多加強運動,總共有三組

Jini在自己的影片中透露,會針對腹部與下半身再多加強運動,總共有三組運動可選擇,而且都是做三組。
深蹲30個+弓箭步30個+波比跳15下,以上為一組,會做三組;另外也會搭配健身器材做兩項腿部運動+階梯踢腳,以上為一組,會做三組;寬深蹲25個+弓箭步25個+伏地走路25個,以上為一組,會做三組。

10Jini減肥秘訣:把運動融入生活

曾經連爬樓梯都覺得痛苦的她,會將細碎的運動融入日常生活當中,例如

曾經連爬樓梯都覺得痛苦的她,會將細碎的運動融入日常生活當中,例如提早在巴士到站的前一站就下車走路、早起做伸展運動、不搭電梯改為走樓梯,養成良好的生活習慣。