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比節食更有效!日本女生教你簡單「瘦肌塑身法」,強化胸肌減肚腩視覺激瘦10kg
Diet & Fitness
比節食更有效!日本女生教你簡單「瘦肌塑身法」,強化胸肌減肚腩視覺激瘦10kg
Photo: Instagram@babebani、togawa_ai
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比節食更有效!日本女生教你簡單「瘦肌塑身法」,強化胸肌減肚腩視覺激瘦10kg

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想快速減肥不少人都會選擇節食,但這個方法只是治標不治本,如果不想做強效的帶氧運動或重訓,但同時又想強化胸肌減肚腩的話,不如學日本女生戶川愛的「瘦肌塑身法」,簡單的拉筋已經可以在視覺上激瘦10kg!

Photo: Instagram@babebani、togawa_ai
比節食更有效!日本女生教你簡單「瘦肌塑身法」,強化胸肌減肚腩視覺激瘦10kg
Photo: Instagram@babebani、togawa_ai

想快速減肥不少人都會選擇節食,但這個方法只是治標不治本,如果不想做強效的帶氧運動或重訓,但同時又想強化胸肌減肚腩的話,不如學日本女生戶川愛的「瘦肌塑身法」,簡單的拉筋已經可以在視覺上激瘦10kg!

「折腰駝背」造成大肚腩

「折腰駝背」造成大肚腩

所謂的「折腰駝背」正正就是坐著時腰部向內縮並駝背的狀態,長時間維持這個不良姿勢,肌肉也會漸漸有記憶,嚴重更會令脊椎、骨盆、肋骨失去平衡,最終便會形成水桶腰、雙下巴、駝背及臀部下垂的肥胖問題。

甚麼是「瘦肌塑身法」?

Instagram: https://www.instagram.com/p/Br2VMuClOGP/

日本女生戶川愛分享了一個「瘦肌塑身法」,令不愛做運動的她也能成功在5個月內激減10kg,她指出想減肥一定要先讓「瘦肌」回到正確位置, 要不然即使做再多的運動也是徒勞無功。

Instagram: https://www.instagram.com/p/B4RG_BrFIrq/

因此戶川愛著一些基礎訓練,例如拱橋、開胸練習等以改善「折腰駝背」問題,這些動作都能令脊椎恢復柔軟性,鍛練腹肌進而調整骨盆位置。

1「瘦肌塑身法」: Cat Cow 貓牛式-拱橋

「瘦肌塑身法」: Cat Cow 貓牛式-拱橋

這個動作能夠改善脊椎僵硬狀況,而且十分簡單,一邊做也能放鬆心情。雙膝跪於地上而雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上,吸氣時把脊椎輕輕向下壓,呼氣時把肚子向內縮背部向上拱起就可以。

2「瘦肌塑身法」: Reverse Plank 反向棒式

「瘦肌塑身法」: Reverse Plank 反向棒式

與一般plank的做法相反,坐於地上雙手雙腳向後撐,然後收緊腹部抬高臀部,注意做這個動作時不要聳起肩膀,以免造成損傷。

居定上半身伸展動作

如果想試試更多開胸伸展的簡單動作,也可以試試外國瑜伽導師的Mady Morrison的練習,對強化上半身肌肉也很有幫助。