【雞胸肉減肥】7日雞胸肉減肥餐單!即學水嫩雞胸肉食譜煮法、雞肉減肥法心得!
Diet & Fitness
【雞胸肉減肥】7日雞胸肉減肥餐單!即學水嫩雞胸肉食譜煮法、雞肉減肥法心得!
Photo: Instagram,Gettyimages
READ MORE

【雞胸肉減肥】7日雞胸肉減肥餐單!即學水嫩雞胸肉食譜煮法、雞肉減肥法心得!

Share to:

【雞胸肉減肥】雞肉減肥法的關鍵是攝取適量蛋白質,雞胸肉含有豐富蛋白質且油脂少,雞胸肉卡路里低,除了水煮雞胸肉減肥,還有多款雞胸肉食譜煮法!今天就教大家如何吃雞胸肉減肥才能有效瘦身!

Photo: Instagram,Gettyimages
【雞胸肉減肥】7日雞胸肉減肥餐單!即學水嫩雞胸肉食譜煮法、雞肉減肥法心得!
Photo: Instagram,Gettyimages

【雞胸肉減肥】雞肉減肥法的關鍵是攝取適量蛋白質,雞胸肉含有豐富蛋白質且油脂少,雞胸肉卡路里低,除了水煮雞胸肉減肥,還有多款雞胸肉食譜煮法!今天就教大家如何吃雞胸肉減肥才能有效瘦身!

1雞胸肉減肥法:鄭秀妍

少女時代Jessica(鄭秀妍) 曾公開過她在管理身材時的瘦身餐單,當中亦包括雞

少女時代前成員Jessica(鄭秀妍) 曾公開過她在管理身材時的瘦身餐單,當中亦包括雞胸肉減肥餐單!

烤雞胸肉減肥

當中主要是糙米飯和烤雞胸肉,她透過每大量補充生菜沙律、堅果,加上定

當中主要是糙米飯和烤雞胸肉,她透過大量補充生菜沙律、堅果,加上定期的健身運動,還有大量喝水,讓她成功減掉初出道的嬰兒肥。

2雞胸肉減肥餐單

早餐:烤雞胸肉、糙米飯、合時宜蔬菜中餐:烤雞胸肉、糙米飯、白菜、杏仁沙律晚

早餐:烤雞胸肉、糙米飯、合時宜蔬菜

中餐:烤雞胸肉、糙米飯、白菜、杏仁沙律

晚餐:紅薯、雞蛋沙律

3雞胸肉減肥心得:朴寶藍激減32kg

歌手「朴寶藍」的減肥事蹟也相同激勵人,她在參加選秀節目因為不夠窈窕

韓國歌手「朴寶藍」的減肥事蹟也相同激勵人,她在參加選秀節目因為不夠窈窕而開始瘦身,同樣透過雞胸肉減肥餐成功瘦身!她透過少量多餐(一日5餐)的均衡飲食,加上大量運動去提高新陳代謝,在4年減掉32kg。

 

4雞胸肉減肥餐單

早餐:蕃茄、蕃薯、雞胸肉、蔬菜午餐:雞胸肉沙律、纖維飲品下午三點:香蕉1條

早餐:蕃茄、蕃薯、雞胸肉、蔬菜

午餐:雞胸肉沙律、纖維飲品

下午三點:香蕉1條、水煮蛋蛋白3個、水煮蛋蛋黃一個

晚上六點:蕃薯1個、雞胸肉1片、調味蔬菜

晚上九點:香蕉1條、水煮蛋蛋白2個、水煮蛋蛋黃一個、核桃3粒

 

5減肥雞胸肉份量

多吃點蛋白質有助增加熱量和脂肪的燃燒,在配合運動的情況,有助將蛋

多吃點蛋白質有助增加熱量和脂肪的燃燒,在配合運動的情況,有助將蛋白質轉換成肌肉,達到增肌減脂的效果。而現代人飲食不均衡,容易攝取過量的蛋白質和熱量,對身體無益.。一個小建議,不要把肉類當主食,每餐可搭配有豐富膳食纖維、礦物質和維他命的新鮮蔬菜,而最重要是補充充足水分。

 

Optmeal 低脂雞胸肉燒賣 $35/6粒

本地即食雞胸品牌 Optmeal 以首創無激素、無添加防腐劑的惹味即食雞胸而盛

本地即食雞胸品牌 Optmeal 以首創無激素、無添加防腐劑的惹味即食雞胸而盛名。今年 Optmeal 將推出兩款原味和黑松露味的的「雞胸肉燒賣」,主要以三款食材製成,包括黃薑皮、雞胸肉及肉餡內的冬菇,棄掉原本高熱量、高碳水的肥豬肉、豬油和麵粉,將經典點心化身成低脂、高蛋白質的健康食品,每盒僅含 4 克脂肪,卻有足足 25 克蛋白質,絕對是減肥和增肌人士的恩物。

6雞胸肉減肥餐單推介!

雞胸肉為減肥恩物,但要每天也吃相同的食物未免太過沉悶!以下分享不

雞胸肉為減肥恩物,但要每天也吃相同的食物未免太過沉悶!以下分享不重複的雞胸肉食譜,曾有人試過以這個減肥餐單一週瘦3kg!

7雞胸肉減肥餐單:星期一

早餐:雞胸肉100g、小青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果

早餐:雞胸肉100g、小青瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維他命1粒

午餐:蕃薯1個、香蕉1條、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、花椰菜3朵

晚餐:糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒

 

8雞胸肉減肥餐單:星期二

早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒午餐:雞胸肉炒香

早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒

午餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根

晚餐:總匯三明治1份、豆漿1杯

 

9雞胸肉減肥餐單:星期三

早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維他命1粒午餐:雞胸肉

早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維他命1粒

午餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊

晚餐:糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

 

10雞胸肉減肥餐單:星期四

早餐:雞胸肉沙律、豆漿1杯、小蕃薯瓜1個、綜合維他命1粒午餐:糙米飯1

早餐:雞胸肉沙律、豆漿1杯、小蕃薯瓜1個、綜合維他命1粒

午餐:糙米飯1/2碗、燙青菜、小青瓜、炒茄子

晚餐:白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔

11雞胸肉減肥餐單:星期五

早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果半個、橘子1個、綜合維生素1粒午餐:雞

早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果半個、橘子1個、綜合維生素1粒

午餐:雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆

晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、葡萄汁1杯

12雞胸肉減肥餐單:星期六

早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個午餐:咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃

早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個

午餐:咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

晚餐:雞胸肉意大利麵