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Hannah Quinlivan abs training
Diet & Fitness
練到腹肌炸裂、手發抖才停!昆凌健身訓練減肥餐單披露
Photo: Instagram,Facebook,ELLE TW
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練到腹肌炸裂、手發抖才停!昆凌健身訓練減肥餐單披露

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被周董寵上天的昆凌生活美滿,進身荷里活大片,還有完美的比堅尼身型及緊實腹肌,通通叫人羨慕不已。其實幸運背後她也下過不少苦功,昆凌自定一套健身訓練減肥餐單,讓自己在外形上跟反派女殺手更貼近,也叫她練到腹肌炸裂、雙手發抖才會停下來休息。

Photo: Instagram,Facebook,ELLE TW
練到腹肌炸裂、手發抖才停!昆凌健身訓練減肥餐單披露
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被周董寵上天的昆凌生活美滿,進身荷里活大片,還有完美的比堅尼身型及緊實腹肌,通通叫人羨慕不已。其實幸運背後她也下過不少苦功,昆凌自定一套健身訓練減肥餐單,讓自己在外形上跟反派女殺手更貼近,也叫她練到腹肌炸裂、雙手發抖才會停下來休息。

昆凌健身鍛練的習慣

昆凌健身鍛練的習慣

因為與The Rock 合作接拍荷里活動作片《Skyscraper》,昆凌其實也跟着自定的健身訓練減肥餐單,將自己逼到極限,養成了健身鍛練的習慣。

針對性地減手臂有規律地依照着減肥餐單進行保養

針對性地減手臂有規律地依照着減肥餐單進行保養

針對性地減手臂,有規律地依照着減肥餐單進行保養,維持著性感有型又擁有緊實腹肌的女殺手跟年輕媽咪的身形與 肌膚狀況,現在就一起看看昆凌所訂下的減肥餐單。

剖腹後一個月開始殺手特訓

剖腹後一個月開始殺手特訓

1. 剖腹後一個月開始殺手特訓

昆凌在這次動作片飾演一個霸氣又性感的女殺手,身形矯健敏捷,有很多專業的動作。

所以在她剖腹後完就開始健身訓練減肥餐

所以在她剖腹後完就開始健身訓練減肥餐

所以在她剖腹後完就開始健身訓練減肥餐,不過因為她的身體與傷口還在恢復中,所以有很多本來是輕鬆簡單的動作都做不來,讓她十分心急之餘,也更認真投入健身訓練。

健身訓練訓練內容主要是每天配合專業教練做強力的拳擊訓練

健身訓練訓練內容主要是每天配合專業教練做強力的拳擊訓練

健身訓練訓練內容主要是每天配合專業教練做強力的拳擊訓練,每個回合中間休息10秒,維持着這樣密集操練,讓她在開拍之前完滿地達到導演要求的動作。

登山式練出緊實腹肌及人魚線

登山式練出緊實腹肌及人魚線

2. 登山式練出緊實腹肌及人魚線

之前昆凌跟周董一起度假時,因為她被偷拍到健身的模樣從而引起大家討論。平常的昆凌很愛吃東西,她認為吃飯是非常幸福。但當他照鏡後的立刻覺得「好,是時候了,再來訓練一下線條吧!」

以登山式加入自己的減肥餐單健身訓練當中

以登山式加入自己的減肥餐單健身訓練當中

她將訓練的重點放在核心,以登山式加入自己的減肥餐單健身訓練當中,她以15下為一組,每次最少做3組,雖然教練只要求做5組。

登山式是個全身性的減肥運動

登山式是個全身性的減肥運動

登山式是個全身性的減肥運動,除了鍛鍊核心肌群外,還能達至減手臂、背部及減肚腩,同時收緊肌肉等效果。在執行過程中身體須保持平穩,勿震盪過大、臀部也不要翹太高。

直至完全沒有力氣覺得腹肌要爆炸了才停

直至完全沒有力氣覺得腹肌要爆炸了才停

昆凌的健身訓練內容,會做得比教練要求的多,直至完全沒有力氣,覺得腹肌要爆炸了才停。即使博命地鍛練,但她也會顧及安全,提醒自己當感到腹肌爆炸就要停止,以免因體力不夠導致動作不標準而受傷。

拉長空腹期間達至減肥效果

拉長空腹期間達至減肥效果

3. 拉長空腹期間達至減肥效果

因為要色演殺手,荷里活的劇組希望昆凌可以增強肌肉量。但昆凌的體質,只要吃得多就會令臉形變肥,但昆凌覺得殺手的臉不能胖,所以她不會吃得過量。於食物的種類就不會給自己太多限制,想吃什麼就吃什麼,邊吃又邊減肥的重點是,拉長空腹期的時間,讓腸胃有足夠休息。

是個不用運動的減肥方法

是個不用運動的減肥方法

拉長空腹期,是個不用運動的減肥方法,例如將早餐時間推遲,提早吃晚飯,延長腹部空置的時間,能夠降低脂肪及血糖等水平,同時促進新陳代謝,令身體更健康同時達至減功效。

隨時隨地減手臂

隨時隨地減手臂

4. 隨時隨地減手臂

除了跟教練進練習,昆凌更發現平時較少運動到的地方比較容易囤積脂肪,如手臂。所以她會加強減手臂的鍛練運動,即使是敷面膜的時,雙手也會平舉轉100下,護膚同時可以減手臂Bye-bye肉。

她會選擇做Gym進行帶氧運動去提升體態線條

她會選擇做Gym進行帶氧運動去提升體態線條

5.每天健身訓練一小時

為了成為女殺手,昆凌堅持每日運動一小時,她會選擇做Gym進行帶氧運動去提升體態線條; 不在健身室的時候,她也會在家中也會用利用水樽減手臂,進行肌肉鍛鍊以及跟鄭多燕進行帶氧運動,從而達至減肥。

昆凌有3款減肥餐單

昆凌有3款減肥餐單

6. 減肥餐單

昆凌有3款減肥餐單,不過每個減肥餐單都有須要注意的地方:

蛋白減肥法

一日三餐也要增加蛋白質吸收,早餐: 雞肉蛋白+麥片+溫開水1杯;午餐:海鮮茄子+加入代糖的熱檸檬茶1杯;晚餐:水煮雞胸肉+蛋白+燙青菜+溫開水1杯。

注意:一個月不能進行超過2次,不可連續吃超過7天,減肥期間要戒掉甜食,否則前功盡棄。另外,每天最少要喝8杯水。

食肉減肥法

食肉減肥法

食肉減肥法

只吃肉的減肥法,不吃澱粉類和甜點,藉此降低葡萄糖含量,刺激身體燃燒脂肪,達到減肥功效。

注意:謹記可吃肉和蔬菜,不過此減肥法所減去的體重只是小部分脂肪,大多數只是水份的重量,而且此方法不能長期使用,會引致膽固醇過高。

而昆凌的表現,率先有The

而昆凌的表現,率先有The Rock嘉許。

除了減肥成功擁有緊實腹肌,昆凌的表現,率先有The Rock嘉許。