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減肥也要吃得好!註冊營養師推介3 日減肥餐單
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減肥也要吃得好!註冊營養師推介3 日減肥餐單

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減肥是不少女士們的終身事業,減肥餐單更令不少減肥中的男男女女趨之若鶩。所以坊間時不時會出現「一星期快速減十磅餐單」、「飲果汁就會快速減肥」等文章。但其實,越減得快,反彈就會越快,更會影響健康,得不償失。今次就由註冊營養師分享的3 日減肥餐單,配合運動,減肥也要減得健康!

減肥也要吃得好!註冊營養師推介3 日減肥餐單

減肥是不少女士們的終身事業,減肥餐單更令不少減肥中的男男女女趨之若鶩。所以坊間時不時會出現「一星期快速減十磅餐單」、「飲果汁就會快速減肥」等文章。但其實,越減得快,反彈就會越快,更會影響健康,得不償失。今次就由註冊營養師分享的3 日減肥餐單,配合運動,減肥也要減得健康!

註冊營養師謝鳳儀解釋,短時間內跟一個快速減肥餐單或可以減磅,但長

註冊營養師謝鳳儀解釋,短時間內跟一個快速減肥餐單或可以減磅,但長時間飲食不均衡就一定會引致營養不良。而且,如果只單從飲食著手而不配合運動,流失掉的就只有水分和肌肉,並非脂肪。

這樣除了會令身體不健康,效果亦不持久,亦會很快反彈,回復原狀。其實最

這樣除了會令身體不健康,效果亦不持久,亦會很快反彈,回復原狀。其實最理想的減磅速度為1星期減去1至2磅,即1 個月減去5至8磅。

那要進食健康的減肥餐單豈不是即天天留在家中白灼菜心、雞胸、沙律、麥

那要進食健康的減肥餐單豈不是即天天留在家中白灼菜心、雞胸、沙律、麥包?非也非也,其實均衡的減肥餐單一樣可以大魚大肉,還可以跟一大班朋友一起食泰國菜、自助餐甚至「茶記」、「鋸扒」,只要識得揀。

營養師謝鳳儀表示,減肥時可選擇吃西冷牛扒、燒牛柳,不要食脂肪較高的

營養師謝鳳儀表示,減肥時可選擇吃西冷牛扒、燒牛柳,不要食脂肪較高的「T骨扒」或羊架;而到茶餐廳則可選擇蕃茄肉片飯以取代排骨飯或炒粉麵飯,不吃白汁雞皇意粉而改吃茄汁或海鮮湯意粉亦會更健康。

與朋友外出用膳,泰國菜也有低脂肪健康選擇,例如海南雞、鹽焗烏頭魚、青

與朋友外出用膳,泰國菜也有低脂肪健康選擇,例如海南雞、鹽焗烏頭魚、青木瓜沙律、生蝦刺身或燒魷魚等,菜式絕不單調。

食自助餐就可揀海鮮拼盤如長腳蟹、生蠔等。家中入廚則可多用易潔鑊,以

食自助餐就可揀海鮮拼盤如長腳蟹、生蠔等。家中入廚則可多用易潔鑊,以少油方式烹煮薑汁炒芥蘭、蒜蓉炒白菜仔、蒸茄子或上湯勝瓜,這些都是烚菜以外的低脂選擇,健康又美味。

以下是營養師所推介的三日健康的減肥餐單,每日維持在~1300-1400卡:第一日

以下是營養師所推介的三日健康的減肥餐單,每日維持在~1300-1400卡:

第一日早餐:

2片全麥方包
1杯無糖豆漿

第一日午餐1碗麵豉湯1碟雜菜沙律(少許沙律汁)6件壽司

三日減肥餐單

第一日午餐

1碗麵豉湯
1碟雜菜沙律(少許沙律汁)
6件壽司

第一日晚餐

1碗番茄蛋花滾碎牛肉湯
6件沙薑蒸滑雞
1平碗紅米溝白米飯
1個橙

第一日晚餐1碗番茄蛋花滾碎牛肉湯6件沙薑蒸滑雞1平碗紅米溝白

三日減肥餐單

第二日早餐

1中碗火腿通粉
1杯檸檬茶(走甜)

第二日午餐

1碗魚蛋牛丸米粉
1碟灼通菜(走油)
1個雪梨
1杯脫脂奶

第二日早餐1中碗火腿通粉1杯檸檬茶(走甜)第二日午餐1碗魚蛋牛丸

三日減肥餐單

第二日晚餐

1碗豆腐紫菜木耳湯
6湯匙番茄洋蔥煮三文魚扒
2件玉環瑤柱脯
1平碗紅米溝白米飯

1碗豆腐紫菜木耳湯• 6湯匙番茄洋蔥煮三文魚扒• 2件玉環瑤柱脯• 1平

三日減肥餐單

第三日早餐

1個豬仔包
1杯低脂無糖乳酪

第三日午餐

2/3碟鮮茄雞絲意粉,凍檸茶走甜
1隻大蕉

1碗泰式冬蔭功湯6湯匙肉碎蒸水蛋1碗灼菜心(少油)1平中碗紅米溝

三日減肥餐單

第三日晚餐

1碗泰式冬蔭功湯
6湯匙肉碎蒸水蛋
1碗灼菜心(少油)
1平中碗紅米溝白米飯