<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" width="1" height="1"/>
Blackpink Lisa《青春有你3》蛇腰登場!5個瘦腰動作練出同款川字肌火辣腰線
Diet & Fitness
Blackpink Lisa《青春有你3》蛇腰登場!5個瘦腰動作練出同款川字肌火辣腰線
Photo: Gettyimages, weibo, instagram
READ MORE

Blackpink Lisa《青春有你3》蛇腰登場!5個瘦腰動作練出同款川字肌火辣腰線

Share to:

繼內地選秀節目《青春有你2》之後,Blackpink Lisa再次成為新一季《青春有你3》的舞蹈導師,剛開播第一集的導師表演上展露出她的火辣蛇腰!不少網民更立即把Lisa的火辣腰線訂立為減肥目標,到底女團腰可以如果練出來?

Photo: Gettyimages, weibo, instagram
Blackpink Lisa《青春有你3》蛇腰登場!5個瘦腰動作練出同款川字肌火辣腰線
Photo: Gettyimages, weibo, instagram

繼內地選秀節目《青春有你2》之後,Blackpink Lisa再次成為新一季《青春有你3》的舞蹈導師,剛開播第一集的導師表演上展露出她的火辣蛇腰!不少網民更立即把Lisa的火辣腰線訂立為減肥目標,到底女團腰可以如果練出來?

大家都知道韓國女團無時無刻都要保持身材,有些很極端也有些不用keep

大家都知道韓國女團無時無刻都要保持身材,有些很極端也有些不用keep也有好身材,Lisa絕對是前者。從她的訪問之間也錯透露過,她很喜歡吃東西,吃東西也是她的減壓方法,不過吃完後會加倍跳舞及運動來消耗熱量。

Instagram: https://www.instagram.com/p/CGKaa_AjYic/

看到Lisa的身型,真的會很有減肥瘦腰的動力,難怪網民都驚呼:為何可以如此完美?

新年吃太多嗎?那是時候做運動消消脂了!你有沒有因為看了Lisa《青春有你

新年吃太多嗎?那是時候做運動消消脂了!你有沒有因為看了Lisa《青春有你3》的表演而激發起內心的減肥魂?以下5個瘦腰動作,一同找回你的腰線吧。

1漸層抬腿

從最簡單的開始吧,練腹肌第一步非抬腿莫屬了,在抬腿的時間需要用到

從最簡單的開始吧,練腹肌第一步非抬腿莫屬了,在抬腿的時間需要用到腹部大部分肌肉,腿抬到不同角度也會改變腹部肌肉的使用,好好感受一下吧!但切記要把手平放在身旁不是臀部下方,這樣很容易用錯力弄傷腰部。

做法:躺在墊上或床上,雙手平放在身旁,雙腳抬起至90度,保持5秒;雙腳慢

做法:

  1. 躺在墊上或床上,雙手平放在身旁,雙腳抬起至90度,保持5秒;
  2. 雙腳慢慢下降至75度,保持5秒;
  3. 雙腳再慢慢下降至50度,保持5秒;
  4. 雙腳再慢慢下降至30度,保持5秒,慢慢放回墊上,全套動作重複至少5次。

*如想要加強,可以把上半身抬起進行。

2空中踏單車

這套動作除了可以練腹肌之外,更可以練大腿肌肉,同時令腿部線條更美

這套動作除了可以練腹肌之外,更可以練大腿肌肉,同時令腿部線條更美。如果做超過10分鐘更可以達到有氧狀態,燃燒更多熱量,但要注意避免太用力向上踢,會傷到腰背。

做法:平躺於墊上,雙腿掘曲,雙手放在頭後,頭部、頸部及上背部都要離地;上

做法:

  1. 平躺於墊上,雙腿掘曲,雙手放在頭後,頭部、頸部及上背部都要離地;
  2. 上半身向左邊捲腹,然後再到向右邊捲腹,最少各做10下。

3眼鏡蛇式

長期坐着也會令腰部脂肪積聚,眼鏡蛇式除了可以瘦腰之外,更能伸展腰

長期坐着也會令腰部脂肪積聚,眼鏡蛇式除了可以瘦腰之外,更能伸展腰背肌肉,對改善腰酸背痛也很有效。

做法:先趴在墊或床上,雙手平放在兩邊胸旁;用雙手力量支持起上半身,後

做法:

  1. 先趴在墊或床上,雙手平放在兩邊胸旁;
  2. 用雙手力量支持起上半身,後腰輕輕彎曲,感覺到後背拉扯感即可,進行3組,每組保持30秒。

4腰側捲腹

比起seat up,捲腹 (Crunch)的動作更能加速練腹肌,而腰側捲腹的動作主要可以修

比起seat up,捲腹 (Crunch)的動作更能加速練腹肌,而腰側捲腹的動作主要可以修緊腰側線條,塑造S形身段。

做法:平躺於墊上,雙腿掘曲,雙手放在頭後,頭部、頸部及上背部都要離地;上

做法:

  1. 平躺於墊上,雙腿掘曲,雙手放在頭後,頭部、頸部及上背部都要離地;
  2. 上半身向左邊捲腹,然後再到向右邊捲腹,最少各做10下。

5Pilates

Instagram: https://www.instagram.com/p/CHhq6F7DbKh/

不少韓星也熱愛的運動,例如IU、太研、Jennie也是愛好者。Pilates可以訓練核心肌肉,穩定身體平衡,不同的動作可以用到全身肌肉,修飾線條。

6100下(The Hundred)

做法:躺在墊上或床上,雙手平放在身旁,雙腳抬起至90度,保持5秒;雙腳慢

來介紹一個最簡單的Pilates動作,叫「100下」,主要是鍛鍊核心肌群,骨幹的穩定性及協調性。

做法:平躺於墊上,雙手平放在身旁,膝蓋舉起彎曲跟地面成90度;頭部、頸部

做法:

  1. 平躺於墊上,雙手平放在身旁,膝蓋舉起彎曲跟地面成90度;
  2. 頭部、頸部及上背部離地,收緊腹部,雙手舉起並上下拍打,一組為5次,進行10組,共100下。