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跟韓國YouTuber坐着練馬甲線,每日90秒超有效練腹肌運動!
Diet & Fitness
跟韓國YouTuber坐着練馬甲線,每日90秒超有效練腹肌運動!
Photo: YouTube截圖, Instagram@Babebani
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跟韓國YouTuber坐着練馬甲線,每日90秒超有效練腹肌運動!

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長期在家工作,活動量大大減少經常坐着確實會令肚腩愈來愈大,如果想快速減肚腩又沒時間做運動,不如試試韓國大熱的90秒練馬甲線運動!只需坐在地上,做幾組簡單的動作已經有效減去大肚腩,而且更不需要使用額外的健身工具,立即鋪好瑜伽墊跟韓國YouTuber Thankyou BUBU一起練腹肌吧!

Photo: YouTube截圖, Instagram@Babebani
跟韓國YouTuber坐着練馬甲線,每日90秒超有效練腹肌運動!
Photo: YouTube截圖, Instagram@Babebani

長期在家工作,活動量大大減少經常坐着確實會令肚腩愈來愈大,如果想快速減肚腩又沒時間做運動,不如試試韓國大熱的90秒練馬甲線運動!只需坐在地上,做幾組簡單的動作已經有效減去大肚腩,而且更不需要使用額外的健身工具,立即鋪好瑜伽墊跟韓國YouTuber Thankyou BUBU一起練腹肌吧!

1一分鐘練馬甲線:準備動作

一分鐘練馬甲線:準備動作

準備動作十分簡單,只需雙腳伸直坐在地上就可以,雙手可以選擇在胸前合十。

2一分鐘練馬甲線:雙手舉高摺腹

一分鐘練馬甲線:雙手舉高摺腹

之後雙手伸前交疊,雙手舉高至頭頂位置,舉高時挺胸伸展腹部。之後雙手向下摺伸前放於胸口前,向下摺的同時背部微彎收腹,大約做十秒左右。

 

3一分鐘練馬甲線:簡易單車式捲腹

一分鐘練馬甲線:簡易單車式捲腹

之後曲膝而坐,雙手放於後腦位置,左手手肘碰右膝,相反亦然大概進行10-12秒,這個動作可算是單車式捲腹的簡易版,新手也能做到。

 

4一分鐘練馬甲線:凌空踩單車

一分鐘練馬甲線:凌空踩單車

雙手放在背後按着地板作支撐,雙腳抬高30度左右,雙腳做出踩單車的動作。注意做這個動作時腹部要收緊,雙腳也需一直維持凌空的狀態,大約進行十秒。

 

5一分鐘練馬甲線:雙手凌空拍打

一分鐘練馬甲線:雙手凌空拍打

曲膝而坐身體微微向後傾,雙手於身旁伸前做出凌空拍打動作,同時腹肌也需要時刻收緊,大約做25秒。

 

6一分鐘練馬甲線:凌空踢腿

一分鐘練馬甲線:凌空踢腿

同樣雙手放在背後按着地板作支撐,身體微微向後傾雙腳凌空伸直,腹部收緊做出踢腿動作,踢腿幅度愈大,運動量愈高,大約做15秒左右。

 

7一分鐘練馬甲線:重複踩單車動作

一分鐘練馬甲線:重複踩單車動作

餘下時間重複踩單車動作,這次動作可以加快,向前踩時雙腳可以嘗試伸到最直,腹部保持收緊即可!

 

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