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90秒人魚線練習!比Sit up更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌,10日練出川字腹肌
Diet & Fitness
90秒人魚線練習!比Sit up更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌,10日練出川字腹肌
Photo: YouTube截圖, Instagram@Babebani, Getty Images
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90秒人魚線練習!比Sit up更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌,10日練出川字腹肌

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想穿crop top時若隱若現地露上腹肌、人魚線的話,不妨試試每日在家花分半鐘時間做卷腹訓練!韓國人氣YouTuber Thankyou bubu不時分享簡單的健身短片,只需坐在地上,做幾組簡單的動作已經有效減去大肚腩,而且更不需要使用額外的健身工具,連計上鋪瑜伽墊的時間,只面每日90秒左右已經做好,絕對是懶人必備練習!

Photo: YouTube截圖, Instagram@Babebani, Getty Images
90秒人魚線練習!比Sit up更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌,10日練出川字腹肌
Photo: YouTube截圖, Instagram@Babebani, Getty Images

想穿crop top時若隱若現地露上腹肌、人魚線的話,不妨試試每日在家花分半鐘時間做卷腹訓練!韓國人氣YouTuber Thankyou bubu不時分享簡單的健身短片,只需坐在地上,做幾組簡單的動作已經有效減去大肚腩,而且更不需要使用額外的健身工具,連計上鋪瑜伽墊的時間,只面每日90秒左右已經做好,絕對是懶人必備練習!

卷腹、Sit Up分別是甚麼?

卷腹、Sit Up分別是甚麼?

卷腹(Crunch)動作與Sit Up大有不同,最明顯分別是做捲腹時,上半身不會過於離開地面,腰部需緊貼地上,由於腰部沒有離開地面的關係,髖關節亦不會動。而Sit Up則是腰部及上半身需要整個離開地面,身體向前接,髖關節亦會不停伸縮。想要練出人魚線的話,做卷腹效果更佳之餘也不會那麼易受傷!

跟著做的成功例子!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CCBGY9ngdGj/

不少人跟Thankyou Bubu的影片練習後,的確能練出明顯人魚線,,立即鋪好瑜伽墊跟韓國YouTuber Thankyou BUBU一起練腹肌吧!

1一分鐘練馬甲線:準備動作

一分鐘練馬甲線:準備動作

準備動作十分簡單,只需雙腳伸直坐在地上就可以,雙手可以選擇在胸前合十。

2一分鐘練馬甲線:雙手舉高摺腹

一分鐘練馬甲線:雙手舉高摺腹

之後雙手伸前交疊,雙手舉高至頭頂位置,舉高時挺胸伸展腹部。之後雙手向下摺伸前放於胸口前,向下摺的同時背部微彎收腹,大約做十秒左右。

 

3一分鐘練馬甲線:簡易單車式捲腹

一分鐘練馬甲線:簡易單車式捲腹

之後曲膝而坐,雙手放於後腦位置,左手手肘碰右膝,相反亦然大概進行10-12秒,這個動作可算是單車式捲腹的簡易版,新手也能做到。

 

4一分鐘練馬甲線:凌空踩單車

一分鐘練馬甲線:凌空踩單車

雙手放在背後按着地板作支撐,雙腳抬高30度左右,雙腳做出踩單車的動作。注意做這個動作時腹部要收緊,雙腳也需一直維持凌空的狀態,大約進行十秒。

 

5一分鐘練馬甲線:雙手凌空拍打

一分鐘練馬甲線:雙手凌空拍打

曲膝而坐身體微微向後傾,雙手於身旁伸前做出凌空拍打動作,同時腹肌也需要時刻收緊,大約做25秒。

 

6一分鐘練馬甲線:凌空踢腿

一分鐘練馬甲線:凌空踢腿

同樣雙手放在背後按着地板作支撐,身體微微向後傾雙腳凌空伸直,腹部收緊做出踢腿動作,踢腿幅度愈大,運動量愈高,大約做15秒左右。

 

7一分鐘練馬甲線:重複踩單車動作

一分鐘練馬甲線:重複踩單車動作

餘下時間重複踩單車動作,這次動作可以加快,向前踩時雙腳可以嘗試伸到最直,腹部保持收緊即可!

 

跟Thankyou BUBU一起練腹肌

YouTuber Thankyou BUBU更為運動短片加上了輕快的音樂,跟着一起動會更有動力,立即試試吧!