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腿粗、腳短、屁股大全因「假胯寬」!必學9個瘦腿方法,改善腿型兼減5kg
Diet & Fitness
腿粗、腳短、屁股大全因「假胯寬」!必學9個瘦腿方法,改善腿型兼減5kg
Photo: Getty Images, Instagram
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腿粗、腳短、屁股大全因「假胯寬」!必學9個瘦腿方法,改善腿型兼減5kg

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腿粗、腳短、屁股大是不少女生的惡夢,會令整個人的比例變得矮小肥胖,即使再高的女生亦會因此而顯得五五身。但在努力減肥瘦腿前,不如先了解自己是否屬「假胯寬」,再針對自己的腿型挑選合適的瘦腿方法吧!

Photo: Getty Images, Instagram
腿粗、腳短、屁股大全因「假胯寬」!必學9個瘦腿方法,改善腿型兼減5kg
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腿粗、腳短、屁股大是不少女生的惡夢,會令整個人的比例變得矮小肥胖,即使再高的女生亦會因此而顯得五五身。但在努力減肥瘦腿前,不如先了解自己是否屬「假胯寬」,再針對自己的腿型挑選合適的瘦腿方法吧!

甚麼是假胯寬?

甚麼是假胯寬?

不少女生都受「假胯寬」問題困擾,一般正常的「髖部」就是盆骨最高點的位置,但若然你對著鏡子,發現大腿兩側、臀部以下有兩塊向外擴張的肉,變成下半身最闊的位置的話,就是屬於「假胯寬」的一種!

Photo:一顆小米@RED

形成假胯寬的原因是甚麼?

形成假胯寬的原因是甚麼?

一般而言亞洲女生的臀部較低,加上長期坐著少運動的話,很容易會有下半身肥胖及假胯寬的問題出現。另一個主要原因正正出現在走路的姿勢上,走路內八、膝蓋內旋的人士,因為走路時用錯肌肉,亦會更容易出現,而且習慣翹腳的話假胯寬問題亦會越來越嚴重。

 

腿型分析:O型腿

要分析自己屬於哪種腿型,可以站在鏡子前自我檢測一下。雙腳站立時,膝

要分析自己屬於哪種腿型,可以站在鏡子前自我檢測一下。雙腳站立時,膝蓋之間不能併在一起,中間留有缝隙的話,就有可能是O型腿。一般而言,膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿,3至10cm算是中度O型腿,大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

腿型分析:X型腿

而另一個常見的腿型就是X型腿。X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼,但小

而另一個常見的腿型就是X型腿。X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼,但小腿間則留有一段距離,看起來恍如「X」字一樣。

最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型,看起來筆直,而且腳跟、小腿肚、膝

最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型,看起來筆直,而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。想改善腿型兼瘦腿的話,不妨參考以下因9個瘦腿方法。

1簡單瘦腿方法:做高抬腿運動

每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一

每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,可以很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

2簡單瘦腿方法. 拍打腿部去浮腫

辦公室女士們坐在電腦前,沒事做的話就多拍打自己的腿部,怎樣拍都行

辦公室女士們坐在電腦前,沒事做的話就多拍打自己的腿部,怎樣拍都行,最主要就是幫助腿部加速血液循環,讓下半身的有毒物質盡量排出體外,可以有效解決腿部浮腫問題。

3簡單瘦腿方法. 踩單車

踩單車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎

踩單車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩,對減掉大腿的贅肉很有效。

因為踩單車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分

因為踩單車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,多餘的脂肪就很容易消失了。

4簡單瘦腿方法.多走路行樓梯

為了拉伸腿部肌肉,促進淋巴回流,也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟

為了拉伸腿部肌肉,促進淋巴回流,也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。走路時,可以試試稍微快速地大步走,可以拉伸腿部肌肉,又能收縮肌肉。

另外,上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在低層,吃完午飯後可

除了做瑜伽減肥外,上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在低層,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下,順便幫腿部減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環和脂肪的燃燒。

5簡單瘦腿方法. 游泳塑美腿瘦手臂瘦大腿

游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛舒展,使身體得

游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,肌肉線條就更流暢。水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的勞損,使骨關節不易變形,而且可以同時瘦手臂瘦大腿。

另外水的阻力亦可增加人的運動強度,但這種強度又有別於陸地上的器

另外水的阻力亦可增加人的運動強度,但這種強度又有別於陸地上的器械訓練,相對較柔和;訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內,所以不太會長出硬的肌肉塊,使全身的線條流暢優美。

6簡單瘦腿方法. 睡前在家修身瘦大腿

睡前可以做一些瘦腿操,燃燒一下大腿多餘的脂肪。其中一種簡單的瘦腿

睡前可以做進䈩修身瘦大腿運動的瘦腿操,燃燒一下大腿多餘的脂肪。其中一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。

然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動,直到感受到大腿酸軟就

然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動,直到感受到大腿酸軟就可以停止。這是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

7簡單瘦腿方法. 多按摩腿部

腿部按摩能夠幫助排出身體廢物,達到瘦腿的目的。按摩虛胖的大腿和屁

腿部按摩能夠幫助排出身體廢物,達到瘦腿的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位,特別容易消除腫脹感,由於大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置,而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩,所以一定要先知道淋巴流動的方向。腳、腹部、腰部等處的淋巴,都是往上流向此處。

在按摩時,除了採取由下往上的方向,還可針對局部大腿內、外側周圍,利用

在按摩時,除了採取由下往上的方向,還可針對局部大腿內、外側周圍,利用雙手揉捏、扭轉肌肉,除了活絡淋巴循環,也可以刺激大腿周圍的膽經,減少下半身腫脹現象。

8簡單瘦腿方法. 多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪燃燒,是很

平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,蘋果更含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫;西柚也很好,熱量很低並且含有豐富的鉀,可以幫助減少大腿脂肪的積累。

鉀可以幫助身體排出多餘的水分,有利於解決大腿的水腫問題,大家都知

鉀可以幫助身體排出多餘的水分,有利於解決大腿的水腫問題,大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減 肥食物。

9簡單瘦腿方法. 均衡飲食

飲食很重要,不單關係到肥瘦問題,更會直接影響到我們的健康。平時吃足

飲食很重要,不單關係到肥瘦問題,更會直接影響到我們的健康。平時吃足夠的蛋白質食物,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。

蔬菜水果也要多吃,可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調

蔬菜水果也要多吃,可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。

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