10K訓練計劃: 比賽前9個注意事項

比賽前三至四天要降低訓練量，好讓肌肉恢復，令身體進入作戰狀態。

比賽前幾天可以慢跑15-30分鐘，跑後要做一些舒展及拉筋的動作。

不跑步的話，可以選擇游泳或其他簡單的運動，保持身體的新陳代謝。

拉筋、按摩、瑜伽都可以令筋腱及肌肉放鬆。

飲食方面，跑十公里大約會消耗500至700卡路里，跑手不用吸收太多的碳水化合物。

比賽前數天要避免進食煎炸食物，因為這些食物會容易令身體發炎，而引致身體容易疲倦。

賽前一小時要到比賽場地準備及熱身。

因為比賽多為早上，身體很容易處於緊繃狀態，跑手適宜賽前慢跑十五分鐘，然後拉筋、放鬆筋腱。

比賽期間，要注意自己步速，切忌早段盲從其他跑手節奏或不知自量胡亂加速；若比賽初段發現步速比目標快，跑手應立刻調整速度，以免到最後路段太辛苦。