參與《體能之巔》韓國健身女王Euddeum超強增肌削脂健身短片！9款必學削腹式練腹肌、瘦腿兼練蜜桃臀健身操

作為韓國人氣健身YouTuber，Euddeum Shim沈音燈參加《百人大挑戰》引來關注，纖瘦而擁有肌肉的身材受到不少女觀眾的讚賞，成為最受關注的參賽者之一，也讓人更期待Euddeum在往後賽事的表現。

今年30歲的Euddeum不時在YouTube頻道上分享健身資訊，與一般纖瘦體型不同，她十分注重肌肉的線條，看起來體型結實而且十分健康！如果你同樣追求健康身型，同時又想針對地瘦腿、瘦手臀、練出蜜桃臀，不妨跟着以下健身短片做運動！

如果想練出蜜桃臀，不妨花5至10分鐘跟沈音燈做這個「100 squat challenge」！記得在深蹲時，要注意膝蓋不要超過腳尖，屁股向後坐，同時切密心急應跟着自己的節奏進行。

一開始不妨跟Euddeum拉拉筋！這組8分鐘拉筋運動適合日常每日跟着做，在這條健身短片中，Euddeum會一步步教大家拉鬆身體各個關節，由頭部、頸部、四肢、core部分都運用到，即使某天沒時間做運動，持續保持每日花8分鐘拉拉筋也有很好的瘦身效果。

1. 這組8分鐘的修臀訓練，先由較簡單的橋式開始，呼氣收緊臀部向上抬、吸氣慢慢放下，重覆動作20組。

2. 之後雙手撐地跪於地上，右腿伸直向上抬，注意抬腿時收緊臀部，每腿重覆動作30次。

3. 繼續雙手撐地跪於地上，右腿屈曲90度腳掌朝天向上抬，同樣注意需收緊臀部，每腿重覆動作30次。
4. 腳掌緊貼地面貼直，做出pump squat 動作，注意臀部需向後坐，重覆動作30次。

5. 深蹲配合側抬腿，這組動作有助改善馬鞍肉！

這條短片能夠讓你一步步持續不斷練出馬甲線！30天plank平板支撐訓練分為6個循環，各撐30秒、40秒、50秒、60秒、30秒、30秒，持續堅持30天就能擁有超強腹肌！

這個動作能夠訓練腹部肌肉，是一個高效的核心訓練！在過程中可以跟從Euddeum影將身體懸空、屈曲，搭配訓練動作，能夠強化核心、脊椎靈活度以及腿部柔軟度，同時亦可藉此快速燃燒腹部脂肪！

這組動作包括一系列的瘦小腹訓練，大部分都是地板動作，即使睡前做也可以！記得做這組動作時，要保持呼吸、收緊核心肌肉，效果才會更加明顯！

這組動作主要針對下半身，當中包括深蹲、深蹲跳、弓步、原地跑步、立姿抬腿等動作，約做6分鐘，下半身肌肉已經很有感！

雙手握拳置於胸前，雙膝深蹲膝蓋屈曲成90度、臀部向後坐，向上抬臀時同時跳起，回落地面後再次做出深蹲動作。重覆以上動作30秒。這個動作不但可以讓你練出超緊實臀部，同時也能燃燒大腿脂肪。

這組可算是超有效的練臀訓練，4分鐘內利用基本的squat動作配合不同上半身動作，如雙手分別放在胸前、向前伸直、斜上伸直、抱頭等，訓練臀部肌肉同時也可瘦手臂！