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跟日本女生學8個簡易瘦頸運動練出「天鵝頸」
Diet & Fitness
「7日瘦頸訓練」解決粗頸厚肩!跟日本女生學8個簡易瘦頸運動練出「天鵝頸」
Photo: Instagram, Youtube@Masumi Channel
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「7日瘦頸訓練」解決粗頸厚肩!跟日本女生學8個簡易瘦頸運動練出「天鵝頸」

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夏日不少人愛穿小背心或露肩上衣,但有時候明明沒有長肉但看起來頸部看起來又腫又脹,視覺中整個人也立即變胖不少!如果你也有脖子胖、粗頸厚肩的問題,不妨跟以下這個日本美容師Masumi學習這個「7日瘦頸訓練」,不但能夠練出「天鵝頸」,鎖骨也會更明顯,視覺上立即減磅!

Photo: Instagram, Youtube@Masumi Channel
「7日瘦頸訓練」解決粗頸厚肩!跟日本女生學8個簡易瘦頸運動練出「天鵝頸」
Photo: Instagram, Youtube@Masumi Channel

夏日不少人愛穿小背心或露肩上衣,但有時候明明沒有長肉但看起來頸部看起來又腫又脹,視覺中整個人也立即變胖不少!如果你也有脖子胖、粗頸厚肩的問題,不妨跟以下這個日本美容師Masumi學習這個「7日瘦頸訓練」,不但能夠練出「天鵝頸」,鎖骨也會更明顯,視覺上立即減磅!

1「7日天鵝頸瘦頸訓練」:30秒頸部拉筋

「7日天鵝頸瘦頸訓練」:30秒頸部拉筋

雙手放在胸前(或放鬆在身體兩旁),頭向左邊放,頸部慢慢拉長,15秒後可以轉邊把頭放於右邊,同樣維持動作15秒。

2「7日天鵝頸瘦頸訓練」:雙手按頭向前壓

「7日天鵝頸瘦頸訓練」:雙手按頭向前壓

雙手放在頭部後方,輕輕把頭向前壓,雙手不要過於用力以免傷到頸部,維持15秒;之後雙手放於鎖骨位置,頭部向後放,頸部拉長,同樣維持動作15秒。

3「7日天鵝頸瘦頸訓練」:嘟嘴轉頸

「7日天鵝頸瘦頸訓練」:嘟嘴轉頸

維持剛才雙手放於鎖骨位置的動作,嘴巴嘟起來,頭放後然後頸部向左右兩邊畫半圓,維持動作30秒。

 

4「7日天鵝頸瘦頸訓練」:握拳練習

「7日天鵝頸瘦頸訓練」:握拳練習

雙手握拳放舉高雙手至90度,與雙眼成水平線,頭部先望向左邊拳頭,之後換邊望向右邊,同樣重覆動作30秒。

5「7日天鵝頸瘦頸訓練」:耳後按摩

「7日天鵝頸瘦頸訓練」:耳後按摩

利用食指與中指,放於耳珠後的凹陷處,輕輕按壓打圈按摩,同樣按摩30秒。

6「7日天鵝頸瘦頸訓練」:後頸按摩

「7日天鵝頸瘦頸訓練」:後頸按摩

以食指、中指及無名指,放於後頸髮際邊沿,按壓按摩30秒,不用過於大力只需輕輕按壓就可以了。

7「7日天鵝頸瘦頸訓練」:舉手畫圓

「7日天鵝頸瘦頸訓練」:舉手畫圓

一隻手放於肩膊,另一隻手高舉向後畫圓,重覆十次之後則向前畫圓,同樣重覆十次;另一邊動作相同。

8「7日天鵝頸瘦頸訓練」:縮膊練習

「7日天鵝頸瘦頸訓練」:縮膊練習

最後一個動作,放下雙手然後肩膊用力縮起,維持一至兩秒後放下,重覆動作30秒即可。

 

跟日本美容師學7日瘦頸練習!

想更清晰地進行「7日天鵝頸瘦頸訓練」不妨跟Masumi的短片一起做,她指連續做七日已經能見成效!