不用再上健身中心！8 個在家健身的必備工具

1. 瑜伽墊

有過好幾年健身基礎的人，對它應該很熟悉，由普通的捲腹動作，到瑜伽，Pilates 等運動，都離不開瑜伽墊。加上瑜伽墊防滑、可以保證地面的平整性，更可保護膝蓋，這些好處令它受到不少健身愛好者的青睞。

可以在家裡放一張瑜伽墊，真的很實用。除了在家中運動，更可在沙灘用，邊吹海風邊練習瑜伽，感覺好爽。

甚至在做完有氧運動結束後，亦可以使用瑜伽墊進行一些伸展運動。

2. 壺鈴組合

不少人家中都會配備啞鈴，做針對力量訓練。但如果你想更全面有效提升自我整體爆發力的話，可以試試用壺鈴 (Kettleball) 。這種源於俄國的運動器械，早期是給俄國軍隊士兵及運動員作訓練之用！

用壺鈴訓練某些動作，不僅能加大幅度刺激肌肉，還能加強手腕關節的和肌肉的強度，訓練效果很好。 但緊記壺鈴適合有一定運動基礎的朋友使用。

3. 跳繩

跳繩是童年時幾乎都玩過的遊戲或運動項目，現在卻離我們越來越遠了。其實跳繩可以快速減脂、增加心肺功能和爆發力。

跳繩可以快速訓練全身，而且不需太多空間，做起來也方便，很適合在家中做，所以有空不妨在家跳跳繩吧。針對那些平時沒時間運動上班族們，每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇！

舉個簡單的例子：一個體重110 磅的女性，慢速跳繩半小時後，她可以消耗250卡的熱量，這可是接近1.5碗飯的熱量啦。

4. TRX 訓練

對於有運動基礎的朋友來說，很適合做TRX全面抗阻訓練。只需一條繩，就可以訓練身體所有部分。TRX 依靠自重訓練來強化核心力量，如果身體穩定性和平衡性差的話，TRX 能助你一臂之力去作訓練。

有人問用簡單一條彈力繩作為 TRX 訓練運動的話，是否和TRX的效果一樣呢！然而，這是不可能的。彈力繩，顧名思義是借助繩子的拉引力作為阻力，很適合在家作塑形用途。

TRX 則通過多種訓練方式，除了身體線條，更能提高人的力量、平衡力、靈活性和核心的穩定性。

5. 瑜伽球

瑜伽球不僅可以用於練習瑜伽，更可練習臀部，保證臀部發力平衡，穩定核心。

關於臀部練習，還可以換成俯臥後抬腿，夾住瑜伽球，用臀部發力，讓肌肉的刺激來得更猛烈。

除此之外，更可以作空中單車訓練，鍛鍊腹部及腿部。

6. 啞鈴組合

講到如何在家進行力量訓練，不得不提起啞鈴吧。起初，建議從較輕的重量開始，隨著自己運動時間拉長，再加重量。

啞鈴訓練的好處相當多，可緊實手臂，趕走「拜拜肉」及「蝴蝶袖」，背部及腹部等肌肉都可以鍛鍊，令肌肉線條更清晰。

7. 划艇機

如果你本身膝蓋不太好，但又有點胖，又很想做一些有氧運動，怎麼辦？建議可以考慮購置一部划艇機，這是少數對關節衝擊較小的有氧器械。而且一般的健身房是沒有的。如果本身膝蓋不好，還經常使用跑步機，長期下來對膝蓋磨損傷害比較大。

划艇機的訓練不單是高強度有氧運動，還能訓練到核心、背部以及三角肌後束，對鍛鍊肌肉線條很有幫助。

8. 跑步機辦公枱

這個可能有點異想天開，但對於永遠坐著不動的白領辦公一族，和經常「宅」在家的人來說，這款跑步機辦工枱，簡直就是減肥福音，而且認真看著，又不是太難去改裝原有的辦公枱作跑步機用途.............

這個跑步機辦公枱的設計，可以邊工作邊運動，堅持下來，一年下來分分鐘可以成功減重。如今在美國一些公司比較流行。另一方面，適當走走路，不僅加速人體血液循環，還能提高思考能力，有助工作呢。