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低卡飲食, 心肺功能, 帶氧運動, 運動, 消脂, 帶氧運動, 減肥
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只做帶氧運動、只吃低卡食物也不行?信了這8個「運動天條」可能更傷身!
Photo: Getty Images
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只做帶氧運動、只吃低卡食物也不行?信了這8個「運動天條」可能更傷身!

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日日做帶氧運動身體好?前題是你做對了,觀念出錯或令身體造成不同程度的傷害,早前外國網站《Bright Side》列出了8項人們最常犯的運動錯誤,看看你自己中了幾多條?不一定是運動新手才會犯的呢!

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只做帶氧運動、只吃低卡食物也不行?信了這8個「運動天條」可能更傷身!
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日日做帶氧運動身體好?前題是你做對了,觀念出錯或令身體造成不同程度的傷害,早前外國網站《Bright Side》列出了8項人們最常犯的運動錯誤,看看你自己中了幾多條?不一定是運動新手才會犯的呢!

1/長時間做帶氧運動

很多人相信帶氧運動是消脂的最佳方法,且對鍛鍊心肺功能有益,無錯,但要注意,每個人的極限在哪裡,過長時間的帶氧運動,會對身體造成不必要的負擔,甚至對心血管系統有負面影響,不需要放棄,只要不過量就好。

不只是帶氧運動,其實過量運動還會產生大量游離基,它是造成身體「氧化」的元兇,加促身體衰老。人在劇烈運動時,體內亦會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,令人體免疫力降低。

2/低卡飲食

運動之餘,配合低卡飲食基本上是健康的,可延緩心臟衰老、預防心血管疾病,但低卡飲食中的脂肪含量偏低,對鍛鍊中的人士來說,身體需要適量的脂肪、蛋白質及碳水化合物,因此不可缺少。

優質的脂肪來源如有三文魚、牛油果,三文魚含有豐富的Omega 3脂肪,屬不飽和脂肪,能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾病;而牛油果亦含有單元不飽和脂肪,且有抗氧化功效。

3/運動期間不喝水

即使做運動時覺得口乾,人們寧願不喝水,這是錯誤的,因身體出汗時水分大量流失,尤其在酷熱天氣下運動,身體缺水可能會導致抽筋中暑,甚至休克,別再折磨自己的身體了。

4/喝運動飲料

市面上的電解質飲料,宣稱可補充人體在流汗後流失的水分及礦物質,看似沒有問題,但如你細心看看標籤,當中亦含有大量的糖分,多喝有機會致肥。

5/運動後大吃大喝

辛水辛汗後,總想大吃一場來「犒賞」自己,為了維持體重,這時需要忍一忍口,一般運動1小時消耗的熱量約500卡路里,如運動後進食過量,便有點前功盡廢了。

6/空肚或過飽做運動

早上起床,空肚做運動或是吃到飽飽才做運動,都對身體不好,你可能因疲勞或感覺不適而無法完成鍛鍊,建議最好在運動前兩小時完成進食,會讓你的鍛鍊更有效率。

7/運動後立即沖涼或焗桑拿

激烈運動後,不要立即沖涼或焗桑拿,因運動期間,身體流失大量水分,血壓上升,焗桑拿或沖涼容易令身體不適,還是休息一段時間才進行。

8/不做舒緩動作

經過強烈的鍛鍊後,不要忘記做伸展動作來cool down肌肉,同時可減少第二日的肌膚酸疼。

9/規律運動=每天都運動

有「規律」並非指「每天」。如果鍛鍊太過頻繁,會讓身體感到疲倦,減低效率,還會令你的身體增加皮質醇分泌,實際上也可能導致體重增加。為了避免這情況發生,建議在規律的運動週期間為自己設定休息時間,還要擁有充足的睡眠、吃得有營養,才能讓自己健康又美麗。

如運動後出現酸疼很正常,但異常強烈和持續不能緩解的酸痛卻要注意,你需要重新審視一下你的運動方法,或尋求專業人士意見。