韓國健身女王Euddeum超強增肌削脂健身短片!8款必學削腹式練腹肌、瘦腿兼練蜜桃臀健身操
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韓國健身女王Euddeum超強增肌削脂健身短片!8款必學削腹式練腹肌、瘦腿兼練蜜桃臀健身操
Photo: Instagram@euddeume_
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韓國健身女王Euddeum超強增肌削脂健身短片!8款必學削腹式練腹肌、瘦腿兼練蜜桃臀健身操

韓國健身女王Euddeum超強增肌削脂健身短片!8款必學削腹式練腹肌、瘦腿兼練蜜桃臀健身操

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早前介紹過來自澳洲的健身女王Chloe Ting及外國的Pamela Reif,在韓國一樣有位擁有超緊緻身型的健身女王Euddeum!Euddeum並非單單進求纖薄身形,而是憑藉運動練出一身強健肌肉,更不時在社交平台上分享健身心得,在YouTube及IG上合共擁有超過100萬粉絲!若然你都想練出超分明馬甲線、強勁腹肌以及緊實蜜大腿、蜜桃臀,不妨參考Euddeum的8個「超強增肌削脂」健身短片!

Photo: Instagram@euddeume_
韓國健身女王Euddeum超強增肌削脂健身短片!8款必學削腹式練腹肌、瘦腿兼練蜜桃臀健身操
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早前介紹過來自澳洲的健身女王Chloe Ting及外國的Pamela Reif,在韓國一樣有位擁有超緊緻身型的健身女王Euddeum!Euddeum並非單單進求纖薄身形,而是憑藉運動練出一身強健肌肉,更不時在社交平台上分享健身心得,在YouTube及IG上合共擁有超過100萬粉絲!若然你都想練出超分明馬甲線、強勁腹肌以及緊實蜜大腿、蜜桃臀,不妨參考Euddeum的8個「超強增肌削脂」健身短片!

認識韓國健身女王Euddeum

Instagram: https://www.instagram.com/p/Cc4B_TdPqyy/

今年30歲的Euddeum不時在YouTube頻道上分享健身資訊,與一般纖瘦體型不同,她十分注重肌肉的線條,看起來體型結實而且十分健康!如果你同樣追求健康身型,同時又想針對地瘦腿、瘦手臀、練出蜜桃臀,不妨跟着以下健身短片做運動!

1超強增肌削脂健身短片:每日8分鐘拉筋運動

一開始不妨跟Euddeum拉拉筋!這組8分鐘拉筋運動適合日常每日跟着做,在這條健身短片中,Euddeum會一步步教大家拉鬆身體各個關節,由頭部、頸部、四肢、core部分都運用到,即使某天沒時間做運動,持續保持每日花8分鐘拉拉筋也有很好的瘦身效果。

2超強增肌削脂健身短片:8分鐘修臀訓練

1. 這組8分鐘的修臀訓練,先由較簡單的橋式開始,呼氣收緊臀部向上抬、吸氣慢慢放下,重覆動作20組。

2. 之後雙手撐地跪於地上,右腿伸直向上抬,注意抬腿時收緊臀部,每腿重覆動作30次。

3. 繼續雙手撐地跪於地上,右腿屈曲90度腳掌朝天向上抬,同樣注意需收緊臀部,每腿重覆動作30次。
4. 腳掌緊貼地面貼直,做出pump squat 動作,注意臀部需向後坐,重覆動作30次。

5. 深蹲配合側抬腿,這組動作有助改善馬鞍肉!

3超強增肌削脂健身短片:30天plank訓練

這條短片能夠讓你一步步持續不斷練出馬甲線!30天plank平板支撐訓練分為6個循環,各撐30秒、40秒、50秒、60秒、30秒、30秒,持續堅持30天就能擁有超強腹肌!

4超強增肌削脂健身短片:Hollow Hold練出緊實馬甲線

這個動作能夠訓練腹部肌肉,是一個高效的核心訓練!在過程中可以跟從Euddeum影將身體懸空、屈曲,搭配訓練動作,能夠強化核心、脊椎靈活度以及腿部柔軟度,同時亦可藉此快速燃燒腹部脂肪!

5超強增肌削脂健身短片:瘦小腹訓練

這組動作包括一系列的瘦小腹訓練,大部分都是地板動作,即使睡前做也可以!記得做這組動作時,要保持呼吸、收緊核心肌肉,效果才會更加明顯!

6超強增肌削脂健身短片:6分鐘瘦腿訓練

這組動作主要針對下半身,當中包括深蹲、深蹲跳、弓步、原地跑步、立姿抬腿等動作,約做6分鐘,下半身肌肉已經很有感!

7超強增肌削脂健身短片:Jump Squat練出蜜桃臀

Instagram: https://www.instagram.com/p/CdH_hnYpZT3/

雙手握拳置於胸前,雙膝深蹲膝蓋屈曲成90度、臀部向後坐,向上抬臀時同時跳起,回落地面後再次做出深蹲動作。重覆以上動作30秒。這個動作不但可以讓你練出超緊實臀部,同時也能燃燒大腿脂肪。