三個星期就有緊緻美臀！星級専家教你7招速成「蜜桃臀」

提升緊實才是王道

Stephen Pasterino表示：「我知道很多女生都愛以barre-Pilates 方法修身，效果雖然快，但其實並不能使運動充分發揮作用，深度提升緊實臀部肌理。」

而他所提倡的ultimate butt-lifting 動作看似緩慢，不會讓你大汗淋漓，但保證你第二天會感到pat pat酸痛，而且step by step跟足，保證三星期後開始見到「彈手」成績 !

第一式 : Bend N’ Glide

雙手合掌，上半身不動，純穩定重心；下半身一邊腳半屈膝，輔助平衡，另一邊以腳尖踩住可滑動的軟墊，大腿用力慢慢的前後伸延，直至覺得掹掹緊完全拉直(如圖)，重複做5分鐘。

第二式：Plier Glide

繼續保持同一個動作，但踩住軟墊的一邊腳，則用腳尖作中心，向外180度的左右橫掃，重複做5分鐘。

第三式 : Standing Twist

左腳保持屈膝，右腿伸直，然後慢動作的向右、再向左旋轉90度，hold住靜止動作1秒，重複做5分鐘。

第四式：Lunge Glide

今次換右腳屈膝作重心，而雙手動作，就像瑜珈的拜月式來支撐身體平衡，左腳伸直，並慢慢的向後推4-5英寸，然後推前，重複做5分鐘。

第五式：Diagonal Glide

上半身不動，重心放右腳，左腳外向、再向內，在地上做出V型滑動動作 (如圖示)，重複做5分鐘。

第六式：Banded Leg Lift

預備瑜珈墊及健身橡筋，人趴在軟墊上，右手伸直，左手手臂橫伸在軟塾上作重心支撐上身，右腳則作90度L型支撐下半身，橡筋一端繋在右邊腳踝，腳背須盡量用力緊貼地面，橡筋另一端則套在鞋上，抬腳向天空伸展大概2至3英寸，收腹，保持靜止動作5秒，然後向下降3-4英寸，重複做10次。

第七式：Banded Kicks

微調動作，左右手臂作V型支架穩撐上半身，繼續收腹，下半身動作基本不變，唯盡量向天空伸直腳做踢腿動作 (如圖)，收緊提升臀部線條，重複做10次後，全套七式動作，換腳再做一次。

想令臀部肌肉更緊實，避免出現鬆弛及下垂的話，飲食方面亦要留意，盡量減少動物性脂肪的攝取，用粟米油、橄欖油與葵花油取代。

食太多的奶油或​​芝士，亦會令血液傾向酸性，令人變得更易疲勞，亦會令脂肪囤積於下半身，導致臀部加速下垂。

魚類類熱量比肉類低，更含豐富的蛋白質、礦物質、維他命與DHA，可以促進新陳代謝，同時加速體內脂肪的消耗，令肌肉變得更緊實，不妨多吃。