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日本爆紅「青蛙趴」瘦腿動作！跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材，削減大腿外側肥肉練大腿縫
Diet & Fitness
日本爆紅「青蛙趴」瘦腿動作！跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材，削減大腿外側肥肉練大腿縫
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日本爆紅「青蛙趴」瘦腿動作！跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材，削減大腿外側肥肉練大腿縫

日本爆紅「青蛙趴」瘦腿動作！跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材，削減大腿外側肥肉練大腿縫

減大腿外側｜你有試過日本大熱的「青蛙趴」瘦腿嗎？都市人生活節奏忙碌，有時連做運動的時間都沒有，如果用一個動作就能改善腿型，絕對令人更有行動力！日本最近流行一個簡單健身動作：「青蛙趴」（Frog Pose），只要每日做6分鐘，就能有助改善梨形身材，削減大腿外側肥肉。立即參考日本教練兼YouTuber Naku及Yukiko 的7個「青蛙趴」訓練，齊齊瘦腿！

日本爆紅「青蛙趴」瘦腿動作！跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材，削減大腿外側肥肉練大腿縫

減大腿外側｜你有試過日本大熱的「青蛙趴」瘦腿嗎？都市人生活節奏忙碌，有時連做運動的時間都沒有，如果用一個動作就能改善腿型，絕對令人更有行動力！日本最近流行一個簡單健身動作：「青蛙趴」（Frog Pose），只要每日做6分鐘，就能有助改善梨形身材，削減大腿外側肥肉。立即參考日本教練兼YouTuber Naku及Yukiko 的7個「青蛙趴」訓練，齊齊瘦腿！

「青蛙趴」瘦腿好處：

「青蛙趴」瘦腿好處：

持續進行「青蛙趴」訓練，有助打開髖關節從而變得更加靈活，長期進行「青蛙趴」更有改善腿型，瘦腿兼防止假胯寬！

Q : 什麼時候做青蛙趴比較適合？
A : 

事實上沒有特定的時間，由於不用特別的器材幫忙，因此任何時候做都合適，特別是睡前時間也做也十分適合！

Q : 青蛙趴常見錯誤做法？
A : 

要注意青蛙趴有可能會因姿勢不當而弄傷腰部。注意做青蛙趴時，腹部若然放鬆會造成腰部塌陷的情況，臀部不要向上翹，腹部用力收緊才避免做出錯誤青蛙趴動作。

1「青蛙趴」瘦腿動作：基本「青蛙趴」

正確「青蛙趴」動作：基本「青蛙趴」

日本健身教練Naku擁有140萬追蹤者，不少人都大愛她的健身短片！可參考Naku的動作做出「青蛙趴」，雙手手肘撐於地上，之後雙膝跪地形成跪趴狀態，之後由髖關節開始帶動大腿發力慢慢向外伸展，膝蓋水平張開至最大可接受限度，維持動作1分鐘。

2「青蛙趴」瘦腿動作：束角式（Baddha Konasana）開合

「青蛙趴」瘦腿動作：束角式（Baddha Konasana）開合

完成以上「青蛙趴」後，可以跟從Yukiko做出束角式開合伸展。雙手撐於身後，雙腳盤開腳掌對齊，之後讓雙腿做出開合動作，維持30秒。

3「青蛙趴」瘦腿動作：盤腿壓腿

「青蛙趴」瘦腿動作：盤腿壓腿

之後坐於瑜伽墊上，把其中一腿盤於另一條腿的膝上，身體坐直並慢慢向前壓，維持動作30秒，另一邊做法相同。這個動作雖然並非「青蛙趴」的動作，但卻能拉鬆肌肉，對改善腿型及假胯寬很有幫助！

4「青蛙趴」瘦腿動作：單腿鴿式拉筋

「青蛙趴」瘦腿動作：單腿鴿式拉筋

這個動作同樣能夠放鬆兼打髖關節！以低弓箭步開始，慢慢把前腿向地上放，後腿向後移並放鬆，之後雙手放於地上向前身體盡可能向前壓，每邊維持動作30秒。

5「青蛙趴」瘦腿動作：蛙式抬腿

「青蛙趴」瘦腿動作：蛙式抬腿

這個可算是反着做的「青蛙趴」再配上抬腿的動作！趴在地上，雙膝於地上向外打開，腳尖離開地板，慢慢向天花板位置抬高，重覆動作30秒。

6「青蛙趴」瘦腿動作：單腿橋式

「青蛙趴」瘦腿動作：單腿橋式

這個動作也可以改善腿部線條！先躺平並單腿撐於地上，另一隻腳則盤於另一腿上，收緊臀部並向上抬，每邊重覆動作30秒。

 

7「青蛙趴」瘦腿動作：側身蛙式開合

「青蛙趴」瘦腿動作：側身蛙式開合

這個動作難度稍微高一點！側身並單手手肘撐地，雙腿微微彎曲，打開雙腿同時手肘用力，臀部向天花板抬高，每邊動作維持30秒。這個動作絕對有助改善大腿外側線條！如果你屬於肌肉型小腿，不妨參考以下瘦肌肉型小腿動作：
瘦肌肉型小腿方法

跟日本教練Yukiko做青蛙趴！

立即一步步跟日本教練Yukiko做青蛙趴，只需13分鐘即可瘦腿！

簡易版8分鐘青蛙趴訓練

想輕鬆一點，也可跟日本教練Naku做這套8分鐘左右的青蛙趴訓練，一樣有瘦腿功效！ 

TOPIC
Diet & Fitness
青蛙趴 梨形身材 瘦腿 假胯寬
by Cassie Hou
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