正確「青蛙趴」瘦身兼改善腿型!跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材,削減大腿外側肥肉重現竹籤腿
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正確「青蛙趴」瘦身兼改善腿型!跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材,削減大腿外側肥肉重現竹籤腿
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正確「青蛙趴」瘦身兼改善腿型!跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材,削減大腿外側肥肉重現竹籤腿

正確「青蛙趴」瘦身兼改善腿型!跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材,削減大腿外側肥肉重現竹籤腿

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都市人生活節奏忙碌,有時連做運動的時間都沒有,如果用一個動作就能改善腿型,絕對令人更有行動力!日本最近流行一個簡單健身動作:「青蛙趴」(Frog Pose),只要每日做6分鐘,就能有助改善梨形身材,削減大腿外側肥肉。立即參考日本教練兼YouTuber Naku及Yukiko 的7個「青蛙趴」訓練,齊齊瘦腿!

正確「青蛙趴」瘦身兼改善腿型!跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材,削減大腿外側肥肉重現竹籤腿

都市人生活節奏忙碌,有時連做運動的時間都沒有,如果用一個動作就能改善腿型,絕對令人更有行動力!日本最近流行一個簡單健身動作:「青蛙趴」(Frog Pose),只要每日做6分鐘,就能有助改善梨形身材,削減大腿外側肥肉。立即參考日本教練兼YouTuber Naku及Yukiko 的7個「青蛙趴」訓練,齊齊瘦腿!

正確「青蛙趴」 好處:

正確「青蛙趴」 好處:

持續進行「青蛙趴」訓練,有助打開髖關節從而變得更加靈活,長期進行「青蛙趴」更有改善腿型,瘦腿兼防止假胯寬!

1正確「青蛙趴」動作:基本「青蛙趴」

正確「青蛙趴」動作:基本「青蛙趴」

日本健身教練Naku擁有140萬追蹤者,不少人都大愛她的健身短片!可參考Naku的動作做出「青蛙趴」,雙手手肘撐於地上,之後雙膝跪地形成跪趴狀態,之後由髖關節開始帶動大腿發力慢慢向外伸展,膝蓋水平張開至最大可接受限度,維持動作1分鐘。

2正確「青蛙趴」動作:束角式(Baddha Konasana)開合

正確「青蛙趴」動作:束角式(Baddha Konasana)開合

完成以上「青蛙趴」後,可以跟從Yukiko做出束角式開合伸展。雙手撐於身後,雙腳盤開腳掌對齊,之後讓雙腿做出開合動作,維持30秒。

3正確「青蛙趴」動作:盤腿壓腿

正確「青蛙趴」動作:盤腿壓腿

之後坐於瑜伽墊上,把其中一腿盤於另一條腿的膝上,身體坐直並慢慢向前壓,維持動作30秒,另一邊做法相同。這個動作雖然並非「青蛙趴」的動作,但卻能拉鬆肌肉,對改善腿型及假胯寬很有幫助!

4正確「青蛙趴」動作:單腿鴿式拉筋

正確「青蛙趴」動作:單腿鴿式拉筋

這個動作同樣能夠放鬆兼打髖關節!以低弓箭步開始,慢慢把前腿向地上放,後腿向後移並放鬆,之後雙手放於地上向前身體盡可能向前壓,每邊維持動作30秒。

5正確「青蛙趴」動作:蛙式抬腿

正確「青蛙趴」動作:蛙式抬腿

這個可算是反着做的「青蛙趴」再配上抬腿的動作!趴在地上,雙膝於地上向外打開,腳尖離開地板,慢慢向天花板位置抬高,重覆動作30秒。

6正確「青蛙趴」動作:單腿橋式

正確「青蛙趴」動作:單腿橋式

這個動作也可以改善腿部線條!先躺平並單腿撐於地上,另一隻腳則盤於另一腿上,收緊臀部並向上抬,每邊重覆動作30秒。

 

7正確「青蛙趴」動作:側身蛙式開合

正確「青蛙趴」動作:側身蛙式開合

這個動作難度稍微高一點!側身並單手手肘撐地,雙腿微微彎曲,打開雙腿同時手肘用力,臀部向天花板抬高,每邊動作維持30秒。這個動作絕對有助改善大腿外側線條!