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教你瘦大腿縫運動!6個「貼牆運動」瘦大腿內側兼改善梨形身材!
Diet & Fitness
教你瘦大腿縫運動!6個「貼牆運動」瘦大腿內側兼改善梨形身材!
Photo: Instagram@healthleads、lalalalisa_m
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教你瘦大腿縫運動!6個「貼牆運動」瘦大腿內側兼改善梨形身材!

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大腿之間的距離正正不少人都夢寐以求的「大腿縫」,大腿內側之間的小小距離已經可以令雙腿看起來更加纖瘦筆直,如果你都想摵走雙腿脂勝練出大腿縫,不妨試試近來外國十分流行的「貼牆運動」,只需靠著牆壁在家已經可以瘦腿,絕對是梨形身材必做的訓練,立即進下以個6個瘦大腿縫運動,減走大腿內側脂肪!

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教你瘦大腿縫運動!6個「貼牆運動」瘦大腿內側兼改善梨形身材!
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大腿之間的距離正正不少人都夢寐以求的「大腿縫」,大腿內側之間的小小距離已經可以令雙腿看起來更加纖瘦筆直,如果你都想摵走雙腿脂勝練出大腿縫,不妨試試近來外國十分流行的「貼牆運動」,只需靠著牆壁在家已經可以瘦腿,絕對是梨形身材必做的訓練,立即進下以個6個瘦大腿縫運動,減走大腿內側脂肪!

1瘦大腿縫貼牆運動:背靠站立

Instagram: https://www.instagram.com/p/CLtbL_yhgww/

第一個訓練十分簡單,只需靠牆站立就可以!不過站立時也需要一點技巧,着先要保持挺胸,站立時最好收腹可以藉此鍛練腹部肌肉,之後後腦勺、肩胛骨與腳踭成一直線緊貼著牆,站立15分鐘就可以。別以為這個動作看似簡單,其實站立15分鐘已經感到發熱冒汗!

2瘦大腿縫貼牆運動:貼牆無影凳

Instagram: https://www.instagram.com/p/CK0Yv88DTKZ

第二個動作就是背靠牆壁,然後做出無影凳的動作。做此動作雙腳要與牆壁成90度,要注意做無影凳時不要拗腰,整個背部與腰部都要貼著牆壁才算正確。

3瘦大腿縫貼牆運動:貼牆抬膝蓋

瘦大腿縫貼牆運動:貼牆抬膝蓋

之後保持無影凳動作,踮起腳尖以膝蓋為起點向上抬高,一開始不用幅度太大,垂直向上抬起就可以了。

4瘦大腿縫貼牆運動:無影凳踮腳

瘦大腿縫貼牆運動:無影凳踮腳

同樣是剛才的無影凳動作,但再加試踮腳的難度,一邊做無影凳,雙腳交替地用腳尖踫地下,以15次為一組,做三組就可以。

 

5瘦大腿縫貼牆運動:無影凳踢腿

瘦大腿縫貼牆運動:無影凳踢腿

之後的動作同樣是保持靠牆無影凳的姿勢,之後分別向前踢腳,最後高度成水平線,這個動作會令大腿感到十分痠軟,堅持下去不但可以瘦大腿內側重現大腿縫,更可以練出蜜桃臀!

 

6瘦大腿縫貼牆運動:踮腳無影凳

瘦大腿縫貼牆運動:踮腳無影凳

最後一個動作,也是看起來簡單但難度滿滿的,就是保持無影凳然後踮起腳尖,保持一分鐘就可以!

跟影片一起做!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CLO2pZeBThs/

其實這組瘦大腿縫貼牆運動有多組動作,大家可以因應自己的能力跟著照片一起做!