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每日8000步行路減肥!6個超簡單走路方法助你瘦腿兼瘦腰
Diet & Fitness
每日8000步行路減肥!6個超簡單走路方法助你瘦腿兼瘦腰
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每日8000步行路減肥!6個超簡單走路方法助你瘦腿兼瘦腰

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想減肥瘦腰兼瘦腿的心,不論何時都依然存在,然而都市人生活忙碌,要額外找出時間做運動確實有點難度,但其實有一種超簡單的減肥方法你幾乎每天都在做——行路!行路減肥是一項最簡單但同時很有效的微運動,以下綜合了6個由私人教練Mina Yuen建議的強化「行路減肥法」,讓大家輕鬆邊shopping走路邊瘦身,輕鬆地瘦腰減肚腩

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每日8000步行路減肥!6個超簡單走路方法助你瘦腿兼瘦腰
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想減肥瘦腰兼瘦腿的心,不論何時都依然存在,然而都市人生活忙碌,要額外找出時間做運動確實有點難度,但其實有一種超簡單的減肥方法你幾乎每天都在做——行路!行路減肥是一項最簡單但同時很有效的微運動,以下綜合了6個由私人教練Mina Yuen建議的強化「行路減肥法」,讓大家輕鬆邊shopping走路邊瘦身,輕鬆地瘦腰減肚腩

行路時注意呼吸,如吸氣時脹肚,呼氣時就把所有空氣呼出。走路時亦需保

這個減肥運動-行路,是我們與生俱來的能力,不用另加學習,又是一項可以隨時隨地做的帶氧運動,作為減肥運動確實不錯。而現時國際醫學界建議每天應有8,000至10,000步的活動量,這相等於進行大約30至45分鐘的康體活動,可消耗約150至200kcal。而增加步行的難度如步幅、雙手擺動幅度、收緊腹部等,當中所需要的運動量也會相應提高。

 

1行路呼吸減肥法

行路,是我們與生俱來的能力,不用另加學習,又是一項可以隨時隨地做的

行路時注意呼吸,如吸氣時脹肚,呼氣時就把所有空氣呼出。走路時亦需保持腹部收緊,用腹肌將腹部內收上提,有助平腹。

2甩手大步走

首先收腹、抬頭、挺胸,走路時盡量將雙腳提到最高位置,邁大步時可運用到

首先收腹、抬頭、挺胸,走路時盡量將雙腳提到最高位置,邁大步時可運用到大腿內側及外側肌肉,有助結實大腿。另外,行路的姿勢需手臂所配合,雙手大幅前後擺動時就能幫助燃燒更多卡路里,同時強化上半身力量。

 

3競步減肥法

首先挺直身體,手放胸前並彎曲成85至90度。前腿必須伸直,膝蓋不能屈曲

首先挺直身體,手放胸前並彎曲成85至90度。前腿必須伸直,膝蓋不能屈曲,腳跟着地時足尖提高,後腿則放於臀後位置。以腰力帶動盆骨競步,左手右腳、右手左腳,但雙腿不能同時騰空。競步能瘦腿同時減臀部,亦有助緊緻上腹和小腹,即有助瘦腰減肚腩,塑造全身線條。

4行斜路

行上斜路能運用到臀肌及大腿後側肌肉群,而且不會為膝蓋做成太大負

行上斜路能運用到臀肌及大腿後側肌肉群,而且不會為膝蓋做成太大負擔。日常生活中任何的坡度都可以嘗試,如上班路上的斜坡、停車場的斜坡道等。除了可以加強運動量,亦可增加行路變化,以免身體習慣了現行的運動模式和強度而讓燒脂效果停滯不前。

 

5行樓梯

由於樓梯與樓梯之間有差距,在樓梯上爬上爬落時需要活動到大腿前側

由於樓梯與樓梯之間有差距,在樓梯上爬上爬落時需要活動到大腿前側的巨大肌肉,即大腿四頭肌,當這塊肌肉受到刺激,體內的新陳代謝就會加速上升。但需注意走樓梯時不要扶住樓梯扶手,而且需要挺胸抬頭、背部筆直切勿駝背、眼望前方,速度不需太快,只要均速就可。

 

6水中急步行

因為水有浮力及阻力,在水的阻力下急步行,可以訓練到雙腿的大肌肉,而

因為水有浮力及阻力,在水的阻力下急步行,可以訓練到雙腿的大肌肉,而水的浮力亦可同時減輕關節負荷,令訓練時更能保護肌肉及關節,減少受傷。