睡多久都不夠：避開 6 大睡眠禁忌助你「一覺到天光」！

睡前使用電子產品

不少人習慣睡前在床上玩手機或平板電腦，但這些電子產品釋出的藍光會令大腦減少褪黑激素的分泌，令人難以入睡之餘，亦打亂了正常的睡眠生理時鐘，嚴重影響到睡眠質素。

即使你可以睡8 – 10小時，第二天睡醒後亦會感到格外疲倦。所以最好睡前一至兩個小時前就放下手上的電子產品，令心境平靜下來，培養好睡眠的情緒，會令睡眠質素得以提升。

本身體溫過低

體溫過低是不少女生面對的問題。一般人在體溫較高時，會較容易入睡。例如飯後或洗澡後等會令到身體變暖和的時間，總是感到睡意來襲。

人類的體溫一般在晚上會在白天低，所以要睡個好覺的話，先要令自己身體變得暖和起來，例如喝杯暖水或熱牛奶，又或者洗個熱水澡，再休息一下才睡。

放假時睡太久

很多人會在放假的日子補眠，藉此彌補平日因捱夜而減少的睡眠時間，故睡到日上三竿才起床。但這會大大增加因早上睡太多，令當日晚上不能入睡的機會。第二天更會因而令身體疲倦感大增，變成惡性循環。

所以，想在假日補眠也不應睡太久，最多多睡一至二小時好了，令身體習慣作息平衡，減低晚間失眠問題，同時能令你第二天更精神。

睡房長時間在遮光狀態

沒錯睡房變暗可以幫助入睡，令睡眠質素更好。但房間長時間在遮光狀態的話，連日間太陽光線也沒法照射身體時，會令體內幫助睡眠的褪黑激素依然持續活動，沒法喚醒身體回到日間狀態，起床自然變得很痛苦。

建議起床時到太陽光線下沐浴10 - 15分鐘，利用晨光喚醒身體，更可以改善白天嗜睡、夜間失眠的情況。

將睡房當成辦公地方

將睡房當成辦公室可能有點誇張，但如果你有「足不出房門」的習慣的話，就要留意一下。喜歡在床上看書「煲劇」的話，會令大腦不能放鬆，晚上自然難以入睡，睡眠效果亦會大打折扣。

所以應該培養大腦「睡房是睡覺的地方」的概念。一旦習慣後，身體走到房間後，就會自然放鬆，大腦亦可以進入舒適狀態，睡眠品質自然得到提升。

設定多個鬧鐘起床

很多人都會設定多個鬧鐘，甚至以每隔10 分鐘作設定。如「8:00, 8:10, 8:20, 8:30」，覺得這樣可以賴一下床才起床，有「可以多睡一點」的錯覺。

但其實不斷地被多個鬧鐘設定中斷睡眠，會令睡眠品質更差。怕自己起不了床的話，最多設置兩個鬧鐘設定好了，每次相隔 30 分鐘，會比較適合。