跑步總是想上廁所？運動前不要做的 6 件事

跑步前飲咖啡

運動前喝咖啡除了可以有提神效果，更可減低肌肉出現疼痛情況，同時可以保留肌肉力量及促進血液循環。不過腸胃比較敏感的人要注意，因為咖啡會刺激腸胃收縮，容易產生便意或輕微肚瀉情況。

如果想有類似效果，可以改飲熱水，並加入一些磨碎的生薑去代替咖啡；或者在新鮮的檸檬汁中加1至2匙椰子油和一茶匙蜂蜜混和飲用，同樣有相似的效果。

跑步前不吃早餐

原來有不少人曾經因種種原因，跑步前都不吃早餐，例如時間太趕，所以不吃；或者怕吃了會令腸胃不舒服等等。雖然吃東西確實會刺激腸胃收縮，但「空肚去跑步」直接消耗身體能量，令身體更容易疲勞，甚至出現冒冷汗及手震。

同時身體的燃燒脂肪能力亦會大幅下降，所以任由空腹狀態做運動，等於「白跑」，所以跑步前務必先要吃點東西，例如蘋果或全麥多士等作早餐，重點是以輕食為主。

跑步前吃富含纖維的食物

雖然多吃纖維蔬果可以令身體順利排便，防止便秘。但如果你平日沒有吃高纖食品的習慣，偏偏在跑步前短時間大量進食高纖維蔬果，反而會引起腸胃不適。

所以不要選擇在運動前新食物，避免在運動時因腸胃不適，引發想上廁所的問題。

跑步前飲太多水

不要以為運動前飲大量的水，可以預先為做運動時因大量出汗的身體身體補充水分。其實於運動前大量攝取水分，只會增加需要上廁所的機會，阻礙運動流程，更可能會引致胃部不適，甚至出現抽筋或反胃的情況。

緊記跑步前只需飲幾啖水；到運動出汗時，再飲幾啖水，就已經很足夠。補充水分就留待完成運動後才慢慢補充。

跑步前含糖量高的果汁

跑前最好飲點水，但如果飲的是高糖分的果汁、碳酸飲料或重點補充體力的Energy Gel，似乎就不太適合了。因為含高糖分飲料會令身體胰島素急速上升，跑步後會令體力及精神急速下降。

除此之外，含糖飲品或Energy Gel亦容易引起胃酸倒流，容易令身體不適，亦會影響運動表現及效果。

跑步前步前過度拉伸

跑步前要做基本熱身及伸展運動，為心肺及肌肉於進行高強度訓練前做好準備，進入訓練狀態，亦有助消除肌肉緊張，避免運動時受傷的機會。

但如果於跑步前過度拉伸肌肉，肌肉處於習慣被拉伸的狀態時，當正式運動時遇到不正常的拉扯時，肌肉的防衛機制可能未能正常啟動，反而會令肌肉受傷的機會大增。

跑步前亦別做這些事

別睡太少

身體缺乏睡眠會令運作不暢順，特別是神經系統。若果運動時身體處於睡眠不足狀態，身體平衡力會減弱，容易出意外。

此外，身體在未夠充足的精神狀態下進行運動，燃燒卡路里的能力亦會減弱，白白浪費時間心機。