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【兩周Plank腹肌訓練】即學6款變化版平板支撐減肥動作,練出緊實腹肌、蜜桃臀!
Diet & Fitness
【兩周Plank腹肌訓練】即學6款變化版平板支撐減肥動作,練出緊實腹肌、蜜桃臀!
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【兩周Plank腹肌訓練】即學6款變化版平板支撐減肥動作,練出緊實腹肌、蜜桃臀!

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人人都想快速減肥增肌,若然你也是 以目標為本,就一定要揀一個高效快捷的減肥運動!平板支撐(Plank)好處多多,一個簡單動作已經可以消脂兼瘦全身,而且亦是鍛練腹肌、蜜桃臀的好動作,極需要核心肌肉的力量。如果你都想在兩周內極速修身,立即試試以下6個變化版平板支撐動作吧!

Photo: Instagram
【兩周Plank腹肌訓練】即學6款變化版平板支撐減肥動作,練出緊實腹肌、蜜桃臀!
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人人都想快速減肥增肌,若然你也是 以目標為本,就一定要揀一個高效快捷的減肥運動!平板支撐(Plank)好處多多,一個簡單動作已經可以消脂兼瘦全身,而且亦是鍛練腹肌、蜜桃臀的好動作,極需要核心肌肉的力量。如果你都想在兩周內極速修身,立即試試以下6個變化版平板支撐動作吧!

1Plank減肥方法:Simple Plank

Simple Plank

這款基本的平板支撐動作是第一步,注意做標準的plank需要雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腰部切勿向下彎,要保持腹部用力,雙手手肘撐地並保持垂直90度,肩膊不要向上縮。一開始可以因應個人能力由維持30秒開始,之後慢慢加長至1分鐘甚至3分鐘。

2Plank減肥方法:Push up + plank

Instagram: https://www.instagram.com/p/CE14DB-DZSc/

這組動作結合了掌上壓和平板支撐,練腹肌同時可以減拜拜肉!先維持正常的平板支撐動作,然後用雙手撐起身體做出掌上壓動作,之後重新做出plank的動作就可以,這個動作可以鍛練出結實的手臂線條。

3Plank減肥方法:單手plank

Instagram: https://www.instagram.com/p/B97DaQtnaXh/

如果想進一步鍛練腹肌和手臂力量,這個動作絕對適合。先做出標準plank動作,之後交替地把一邊的手提高至身體水平,記得交替時腹部也要保持收緊,但要注意一定要量力需為切勿弄傷。

4Plank減肥方法:Side Plank

Instagram: https://www.instagram.com/p/B8a3cj3Hvsj/

想練出明顯的側腰線,可以選擇做side plank動作。把身體放側然後用手肘撐著地板,腹肌臀部用力抬高身體,腳掌可以選擇雙腳支撐或是增加難度地以單腳支撐,每邊至少重複動作三次然後換邊再做。

5Plank減肥方法:Side plank walk

Instagram: https://www.instagram.com/p/BzYZucrhOwR/

另一組動作同樣以side plank開始,不過雙腿則需要保持踏步的動作。以手掌撐起身體,腹部保持用力,雙腿向前踏兩至三,然後輕輕以臀部觸碰地面,之後再次撐起身體再次踏步返回起點。

6Plank減肥方法:屈膝plank

Instagram: https://www.instagram.com/p/B40b_cnnLUb/

這款變化版plank可以更有效減肚腩兼減大腿,先做出plank動作之後右膝抬起至胸口位置,甚至觸碰右手肘,每邊重複至少三次然後換邊即可。