【兩周Plank腹肌訓練】即學6款變化版平板支撐減肥動作，練出緊實腹肌、蜜桃臀！

這組動作結合了掌上壓和平板支撐，練腹肌同時可以減拜拜肉！先維持正常的平板支撐動作，然後用雙手撐起身體做出掌上壓動作，之後重新做出plank的動作就可以，這個動作可以鍛練出結實的手臂線條。

如果想進一步鍛練腹肌和手臂力量，這個動作絕對適合。先做出標準plank動作，之後交替地把一邊的手提高至身體水平，記得交替時腹部也要保持收緊，但要注意一定要量力需為切勿弄傷。

想練出明顯的側腰線，可以選擇做side plank動作。把身體放側然後用手肘撐著地板，腹肌臀部用力抬高身體，腳掌可以選擇雙腳支撐或是增加難度地以單腳支撐，每邊至少重複動作三次然後換邊再做。

另一組動作同樣以side plank開始，不過雙腿則需要保持踏步的動作。以手掌撐起身體，腹部保持用力，雙腿向前踏兩至三，然後輕輕以臀部觸碰地面，之後再次撐起身體再次踏步返回起點。

這款變化版plank可以更有效減肚腩兼減大腿，先做出plank動作之後右膝抬起至胸口位置，甚至觸碰右手肘，每邊重複至少三次然後換邊即可。