by Cassie Hou

Diet & Fitness
跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌!超高效「6大帕梅拉健身清單」減肚腩、瘦腿
Photo: Instagram @ pamela_rf
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跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌!超高效「6大帕梅拉健身清單」減肚腩、瘦腿
想高效減肥增肌,不妨跟健身女皇Pamela Reif 帕梅拉做各種高效燒脂運動!以下綜合了Pamela的6大高效減肥健身清單,每一個都針對不同部分,讓你練出最強側腰線、腹肌,同時瘦腿!
Photo: Instagram @ pamela_rf
跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌!超高效「6大帕梅拉健身清單」減肚腩、瘦腿
Photo: Instagram @ pamela_rf
想高效減肥增肌,不妨跟健身女皇Pamela Reif 帕梅拉做各種高效燒脂運動!以下綜合了Pamela的6大高效減肥健身清單,每一個都針對不同部分,讓你練出最強側腰線、腹肌,同時瘦腿!
1高效減肥增肌帕梅拉健身清單:15分鐘爆汗健身舞
這組「15分鐘爆汗健身舞」把跳舞和Cardio運動結合,在15分鐘內隨着音樂節拍做出各種高強度訓練,除了爆汗效果十足,也比一般健身動作更有趣味!
2高效減肥增肌帕梅拉健身清單:10分鐘瘦大腿內側(地板動作、膝蓋友好)
這組動作針對大腿內側,能夠減去大腿內側脂肋,有助解決馬鞍肉等問題。編輯也試過跟着做,跟Pamela 一樣以一本書作道具,爆汗效果更強烈,同時也沒有加入深蹲等動作,不用怕膝蓋痛!
3高效減肥增肌帕梅拉健身清單:新手必學15分鐘燒脂舞
這款健身十分適合怕悶又想出一身汗的人!每個動作都簡單易做,只要跟着節拍舞動身體就可以,別看這款運動好像十分簡單,其實藉着punch、深蹲、跳躍等動作,短短15分鐘已經爆汗!
4高效減肥增肌帕梅拉健身清單:10分鐘腹肌練習(站立版)
如果不喜歡特地鋪瑜珈墊的話,這款站立版腹肌練習就十分適合!短短10分鐘的動作內,包含了簡單HIIT有助煉燒脂肪,同時也加入了站立練肌肉的動作,讓你輕鬆在短時間內得到超高效效果!
5高效減肥增肌帕梅拉健身清單:10分鐘側腰線練習
如果想令整個人看起來更纖瘦、側腰線更明顯,就必須要練腹斜肌!這套動作可以跟Pamela一樣,以兩個水瓶作為健身道具,這組動作包括俄式扭動(Russian Twist)、棒式動作等,不但能減少腰間贅肉,同時更可練出明顯的肌肉線條!
6高效減肥增肌帕梅拉健身清單:10分鐘高效瑜珈練習
Pamela建議經過一星期超高效的健身,可以在挑選在其中一天做些有助放鬆的練習,如pilates或瑜珈。這經動作包含了簡單的拉筋及瑜珈常見的動作等,這組10分鐘高效瑜珈練習同樣適合用來日常放鬆之用,需要bookmark!
除了以上Pamela Reif的各種運動,也可以跟澳洲健身教練Chloe Ting學「零工具徒手訓練」!