弓箭步好處比深蹲更多！必學6個弓箭步減肥動作，一星期重點激減下半身肥胖

前跨弓箭步的正確姿勢是：一隻腳前跨時，核心肌肉收緊，雙腳屈膝直到 90 度角並留意前膝沒有超過前腳尖。重點放於前腿，後腿保持平衡並挺胸。前腳用力撐起身體回到起始姿勢。

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12 JAN 2023

深蹲減肥很多人都試過，但其實弓箭步（Lunge）好處比深蹲更多更有效，而且弓箭步減肥，特別是針對減下半身肥胖的效果比深蹲更高！以下綜合了6個弓箭步減肥動作，以及弓箭步的好處，就算冬天穿長boots也可以大騷美腿，不妨參考一下！

Photo: Instagram@seolhwa939、Getty Images

弓箭步好處比深蹲更多！必學6個弓箭步減肥動作，一星期重點激減下半身肥胖

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12 JAN 2023

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弓箭步好處與橋式減肥同樣針對下半身

弓箭步能夠強化下半身肌肉，對改善下背痛很有幫助，而且做弓箭步時屬於單邊動作，因此亦有效強化身體平衡力以及訓練腿步肌肉。除此之外，橋式減肥也是一個針對下半身肥胖很有效的動作，能練出蜜桃臀！

Q : 弓箭步的正確姿勢是什麼？

A :

前跨弓箭步的正確姿勢是：

Q : 什麼人不適合做弓箭步？

A :

如果本身有腳踝、膝蓋、髖關節或背部損傷的人士，最好避免做弓箭步訓練，以避免加重傷患。

最基本的弓箭步，動作十分簡單，只需身體挺直，向前踏步下壓，樣膝蓋不超過腳尖即可，注意膝蓋最好呈90度。

這款reverse lunge的做法與一般的弓箭步正正相反，做的時候把其中一邊腿向後踏步下壓，膝蓋屈曲成90度，同樣膝蓋不超過腳尖即可。因為

想進一步加強弓箭步減肥的效果，可以在做弓箭步時加上啞鈴等進行負重練習，對於訓練肌肉及燒脂有更大幫助！

想練出結實大腿以及蜜桃臀，不妨多做這種側弓箭步的動作。可以瑜伽墊的闊度作標準，張開腿時臀部向後坐，注意膝蓋不要超過腳尖，每邊做8-10次即可換邊。

跳躍式弓箭步可算是基本弓箭步的進階版，先做出基本弓箭步姿勢，再向上跳起，下降時換腳再次做出弓箭步，一直交替重複8-10次。

這個變奏版弓箭步動作能夠針對大腿肌肉訓練，很適個想減大腿的人士！做出弓箭步動作之後，站起來時可以順勢把膝蓋抬高，之後重新返回弓箭步動作即可。